endo

Wymiatasz kolego ;) Dałeś mi moc na ciąg dalszy pracy. Wzrost podobny, rocznik ten sam, rowniez endo jestem wiec weglami sie za bardzo nie napcham. Jade redukcje na max tak do listopada-grudnia, a potem solidna masa. Mam nadzieje, ze mi sie uda osiagnac to co Ty. Obecnie 76kg jeszcze 6-8 do zgubienia (troszke klata przylana i brzuch). Leci sog + [...]

Marian, Ann witam w klubie endo a co do rozstępów to ja ich mam sporo

[...] ale mysle ze to mono zdało chociaz troche swój egzamin na moim cyklu a carbo polecm jesli chodzi o smak i rozpuszczalnoc i cena tez dobra Herek no tak jestem typowym endo i tego sie nie wyprę niestety waga faktycznie 3kg na plus ale pewno jak woda zejdzie to byc moze ze cos spadnie chyba ze na tej przerwie przybędzie jakis kg smalcu Ann [...]

[...] 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona 5.4jajka+25g białka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem sie zrobi masowa redukcje Przemyski no ty do tego klubu nie bedziesz nalezał ale powinienes sie z tego powodu cieszyc no boczki sa [...]

carbon ciebie przyjmujemy bo ty tez endo wiesz moze i masz racje ze sobie wkrecam ze podlewa, ale sa takie dni za naprawde wydaje mi sie ze podlało a tak jak dzis np. wydaje mi sie ze jest całkiem ok zrobiłem sobie zdj tak dla siebie i porównałem z tym co było przed swietami i faktycznie wydaje sie ze minimalnie jest wiecej chyba fatu, chciaz moze [...]

[...] sie aby była jak najlepsza a raz na jakis czas widome ze jakis czit wpadnie np, podczas wyjazdu jakiegos czy cos Wuchta co do michy to tak j/w napisałemno ale fakt nas endo lubi szybko podlac, a na krecie ciezko mi wyczuc czy to fat czy tylko woda... mysle że kretka sie rozkreci jeszcze, aczkolwiek wczoraj sie troche nasuchałem moim zdaniem [...]

[...] ja ja na poczatku tez poluzowałem z dieta po reduckji podlało w ***, ale dodałem aero i troche smalcu zeszło teraz wiadomo masa wiec tez fatu sie odkłada, tak jak ja jeszcze endo wiec lekko nie ma co do ckd to redukowałem na niej, to kolorowo nie ma ale fat sie pali szybko, a jak nie zabezpieczysz miecha tak jak ja to i miecho tez troche poleci a [...]

[...] ryż po? Jak już redukować węgle to lepiej przed treningiem. Zresztą ja nawet na masie nie jem węgli w przedtreningowym tylko tłuste mięso albo chude + oliwa/MCT. Masa u endo najlepiej na CC jednym słowem i wungiel tylko po treningu. Do tego nie rozumiem jak nadal można się katować 6-7 posiłkami i jakimiś rozdrabnianiem typu 60g, czy 100g, [...]

[...] 24 godziny = 1872 podstawowe zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta [...]

mam 58,5 kg i mój staz wynosi prawie 0 do trgo dochodzą dziennie: 3 kapsułki omega3, multivitamina, 10g kreatyny, 50 g carbo,50g gainiera mam pytanie czy dieta jest dobra jak dla endomorfika? o ****a kretyn detected 58kg jakis za***isty endo kanapka z warzywami 10g krety staz zero Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-02 22:07:20

co to jest 50g :F ? pozatym dla endo gainer ktory jest na maltodekstrynie to za***ista sprawa ja tam 100g owsianki na wodze + 100g twaroga z wodą zjadam w jakąś minute na lekcjach wiec***** tam

Kuba - a jesteś hardgainerem? Może mi tyle stardza bo endo jestem choć wg liczników wychodzi mi zapotrzebowanie na zero 2100kcal czyli masa to +500kcal i mam 2600kcal Ale każdy jest inny

[...] 2 razy to 4 na duze i 3 na male a jak 1 raz to 8 na duze i 6 na male. co o tym myslisz? moze byc? chce zrobic cykl ta metoda bo potrzebuje jakiejs zmiany hehe jestem endo - ty King chyba tez i chce po treningu robic aero - ile minut bys polecal? 15? 20? aha zaznaczam ze rezygnuje z supli w najblizszym czasie:) Bryan pisal ze stala [...]

[...] nie dać rady dalej wykonać założoną liczbę powtórzeń to już kolejnych serii nie rób. Jednym słowe musisz "czuć" czy dasz radę. Co do aero, to ja proponuję właśnie te 20min. Ze średnią intensywnością, stałym tempem. Choć i tak nic nie zastąpi długich sesji aero, ale na początek taki afterburning styknie Tak, ja jestem endo, niestety

[...] nieźle, szkoda że o rzeźbie mogę pomarzyć. Teraz tydzień przerwy i zaczynam redukcję, mój cel to 120 kg i już wiem że będzie za***iście ciężko. I chcę przestrzec wszystkich endo - nie olewajcie redukcji choć to niewdzięczna sprawa i prawdziwa męka. Teraz chyba zrobię HST + 30 min aerobów i HIIT w DNT. Do tego dieta izokaloryczna. I w Bogu [...]

[...] pękam z dumy. Podliczylam swój poranny bieg i wyszło mi 5,8 w niecałe 40 min. Kurna chyba w życiu tyle nie przebiegłam. Jak zaczynałam to robiłam 3,5 w trochę powyżej 30 min. Kurna zadowolona jestem 8-) chyba zasłużyłam na awokado, sernik i łychę smalcu z kiszonym 8-) Jak tak dalek pójdzie to zacznę endo uruchamiać dla blyszczenia w świecie |-)

[...] ciężki tydzień, treningi udało mi się zrobić dopiero teraz w weekend. Micha - zgodnie z rozkładem jedynie 2 dni, reszta niedojedzona. TSH ładnie spadło, do wartości 1,5, ale endo podniosła mi jeszcze dawkę leku o 12 mcg, gdyż odczuwam jeszcze w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny senność i zmęczenie. ft4 było w połowie normy, natomiast ft3 bardzo [...]

Ja też, ale już podjąłem decyzje, że koniec ganiania z endo. Zbieram na Garminka.

[...] na silowni, ale nadal mam zapas tłuszczu. Może być to spowodowane tarczycą ? W tym tygodniu idę do rodzinnego, i nie wiem jak mu przepowiedzieć, żeby dał mi skierowanie do endo. Jeszcze niedawno przed treningowo 300 mg kofeiny nie wpływało na mnie w ogóle, dopiero 3 tygodnie temu około już nawet po kawie mam problemy z sercem i potliwością. [...]

[...] Czy popalisz sie na niskich ww i t3? zalezy kiedy - ile masz miesni(im wiecej tym mozna sie popalic), ile masz smalcu(im mniej tym łatwiej), czy z natury jestes ekto czy endo. Generalnie t3 lepiej sprawdza sie na dietach z wysokimi ww. CO nie znaczy że nie da się wyciąć na niskich. Kwestia też dawki, co innego 50mcg a co innego 150-200mcg bo [...]