endo

2800 kcal wedlug mnie jako endo jestem

[...] spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]

jakbyś był endo cholernym to tez bys dał tyle No to Koniu od pn zaczynam za twoja radą

No chyba że mieszka się na wsi i można mieć sprawdzone mięcho i nabiał :) Btw. mam prośbę czy mógłbyś zmienić nazwę tematu który założyłem, pomyliłem się i wpisałem ekto zamiast endo. http://www.sfd.pl/Zupe%C5%82ne_pozbycie_si%C4%99_cukr%C3%B3w_dla_ektomorfika_-t605282.html

Wiem, ale to tylko tak dla motywacji i wiedzy. Raczej problemu z tyciem nie mam od wrzesnia przytylem 12 kg nie w tluszcz.. A nigdy nie mialem potrzeby chudnąć i nigdy nie probowalem wiec nwm jaki typ budowy mam czy mezo endo czy ekto.

Skąd mam wiedzieć czy jestem ekto, endo, mezo:D? Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-02-08 21:13:01

[...] jak cwiczysz 3 x w tyg, uczysz się i ponad to nie jestes specjalnie aktywny - to wspołczynnik ok 1,7 mniej wiecej. Jak jesteś skrajny ekto dodatjesz 5 - 10%, jak endo odejmujesz 5 - 10% A jak bedziesz pisał by Ci ktos pomógł na gg, to zaraz dostaniesz oferty pomocy od pseudoznawców za kasę. Na forum nikt czegos takiego nie [...]

Wprowadzenie danych do wzoru i wyliczenie to 5 minut pracy. Nikomu nie powinno to sprawić większych problemów. Akurat ekto i endo różni bardzo wiele. Jednak zawsze możesz przyjąć uśrednione wartości.

[...] po co Ci to do wiadomości? Ja myślałem na samym początku, że jestem ekto na 1000 % a wystarczyło wpieprzać i 10 kg przyszło nie wiadomo skąd. Z resztą ten podział ekto endo to jest troche śmieszne jeśli "amatorsko" chcesz ćwiczyć i dobrze wyglądać. Tak jak wyzej człowiek radzi- dobrze jeść, obserwować swoje ciało i do tego systematycznie [...]

boje się trochę o mieśnie ;/ bo nie jestem jakos strasznie umięśniony ale jestem ekto a nie endo wiec interesuje dieta taka delikatna słyszałem ze bieganie nie jest wskazane dla ekto bo trzeba jesc dużo więcej..

[...] 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja podlapanie miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 [...]

Predyspozycje możesz stworzyć, to wszystko zależy od Ciebie. Nie ważne czy jesteś ekto/mezo czy endo.

Nie ma co radzić, nie wiemy jeszcze wszystkiego. Jesteś Ektomorfikiem czy Endo? Kiedy były te badania? Jeśli były robione pół roku temu to je powtórz. I w czym problem tkwi... W tym że masy nie możesz zrobić? Problem może tkwić: - w diecie - w źle ułożonym planie treningowym - w technice wykonywanych ćwiczeń. Jaki masz staż na siłowni?

byłem u lekarza i u endo tez. wciskaja mi euthyrox, ktory biore ale zle sie czuje na nim i mi cisnienie wzrosło. najlepsze jest to ze ostatnie badanie tsh pokazało ze zamiast spasc z 6 to wzrosło do 7... lekarka zwiekszyła dawke leku... cos mi to smierdzi. usg tarczycy w normie

Jesteś chudy grubas... Typowy endo. Tak jak ja. Ułóż dietę przede wszystkim, ułóż dobry plan i wszystko rób systematycznie. Obserw. jak/czy ciało sie zmienia i koryguj diete/plan wg potrzeb. Mysle że po roku ćwiczen zobaczysz już wyraźną róznicę miedzy tym jak bedziesz wygladał a tym jak teraz wyglądasz...

Oj Piorunos to ciężka sprawa. Jak ja (typowy Endo) dołożę do pieca węgli- siła i masa idzie wtedy ale i spore pokłady fatu. Ratują mnie tylko aeroby ale z nimi przyrost masy i siły jest minimalny (przynjamniej u mnie). A poza tym ścisła dieta- czasem nie mogę się powstrzymać

diecie powinna wynosić minimum 500kcal. To zależy od typu budowy. Dla endo to 300 powinno wystarczyć. Dla ekto nadwyżka to jakieś 15-20% dziennego zapotrzebowania Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-01-26 14:58:16

[...] smakowym bialeczkiem. JAk dodałem np do ostrowii naturalnej carbo jabłkowe to mi smakowało i żołądek też nie świrował. Dasiu- carbo z fruktozą/dextrozą w składzie bardzo dobrze nadaje się po treningu, szczególnie dla ekto (dla endo też), więc nie skreślam i tego typu carbo. Chociaż wole wybpić sobie carbo bx i zagryźć jabłkiem (po treningu).

endo po trenngu nie musi sie obawiac aż tak bardzo o IG...

masa mięsniową pojawia sie wraz z odpowiednim treningiem i bilansem dodatnim. poza tym typy ekto/mezo/endo są dosc niewymierne i nie ma specjalnie co sie nimi sugerować, a poznawac wlasny organizm i to jak reaguje na rozne proporcje diety i kcal