domer
Skąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
...
Napisał(a)
keren
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
108
domerSkąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne.
To aż tak mało? :|| 18 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Ile powinienem jeść oraz jak rozłożyć makro w %?
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Tu możesz policzyć zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html a makro standardowo 2 g białka na kg masy ciała min.1 g tłuszczy, reszta ww
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Wylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
108
domerWylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej.
A nie ma gotowych kalkulatorów? No i nawetnwm czy ja jestem endo czy ekto. Tak raczej połączenie.
...
Napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Wzór jest bardziej dokładny niż kalkulator, bo uwzględnia więcej wartości.
Pamiętaj, że żaden wzór, ani kalkulator nie wyliczy Ci zapotrzebowania w 100%, musisz obserwować.
Jak jesteś mezo (co w tym wzorze trzeba uwzgędnić) to ujmij środkowe wartości i tyle - bez problemu. Wklej całe wyliczenia tutaj
Pamiętaj, że żaden wzór, ani kalkulator nie wyliczy Ci zapotrzebowania w 100%, musisz obserwować.
Jak jesteś mezo (co w tym wzorze trzeba uwzgędnić) to ujmij środkowe wartości i tyle - bez problemu. Wklej całe wyliczenia tutaj
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Wprowadzenie danych do wzoru i wyliczenie to 5 minut pracy. Nikomu nie powinno to sprawić większych problemów. Akurat ekto i endo różni bardzo wiele. Jednak zawsze możesz przyjąć uśrednione wartości.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
108
Ok :)
Wyszło mi wszystko 2932 kcal
Nie są to dokładne obliczenia bo większość w kalkulatorze, ale wyniki są.
1
691,308+1100-88,56+5=1707
2
(4x60min)2160+357=2517
3
359
4
2066
5
2066+600=2666
6.
2666+266=2932
PS. Dodaję również 2 zdjęcia z innej perspektywy :/
Wyszło mi wszystko 2932 kcal
Nie są to dokładne obliczenia bo większość w kalkulatorze, ale wyniki są.
1
691,308+1100-88,56+5=1707
2
(4x60min)2160+357=2517
3
359
4
2066
5
2066+600=2666
6.
2666+266=2932
PS. Dodaję również 2 zdjęcia z innej perspektywy :/
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Po zdjęciach nikt nie określi jak jest. Lekarz musiałby wymacać ew. guzki. Jedyne co widać gołym okiem, to konieczność wprowadzenia aktywności fizycznej i zmian w żywieniu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
108
Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po treningu przez 20 min. 1Min marszu 30 sek biegu czyli interwały. Jednak interwały dorzucilem chyba 2 tygodnie temu. Jem raczej zdrowo. Na śniadanie jajecznica w szkole kanapki z szynką i serem. Po szkole ryż z mięsem i warzywami czasami zamieniam trochę obiady żeby sie nie znudzić. Później jakiś jogurt naturalny albo shake twaróg + mleko. Często jem jajecznice bo lubie w sensie nie co 15 minut tylko na np sniadanie kolacje itp. Prowadze dziennik w aplikacji myfitnesspal. Raczej zdrowo jem. Ruszam się ogólnie. Nwm co jeszcze mogę zrobić.
Poprzedni temat
Jak prawidłowo dawkować Białko, kreatyna i geinera
Następny temat
184 cm i 53 kg wagi
