Gino? Lipo?

Skąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne.

domer

Skąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne.

To aż tak mało? :|| 18 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Ile powinienem jeść oraz jak rozłożyć makro w %?

Tu możesz policzyć zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  a makro standardowo 2 g białka na kg masy ciała min.1 g tłuszczy, reszta ww

Wylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej.

domer

Wylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej.

A nie ma gotowych kalkulatorów? No i nawetnwm czy ja jestem endo czy ekto. Tak raczej połączenie.

Wzór jest bardziej dokładny niż kalkulator, bo uwzględnia więcej wartości.
Pamiętaj, że żaden wzór, ani kalkulator nie wyliczy Ci zapotrzebowania w 100%, musisz obserwować.
Jak jesteś mezo (co w tym wzorze trzeba uwzgędnić) to ujmij środkowe wartości i tyle - bez problemu. Wklej całe wyliczenia tutaj

Wprowadzenie danych do wzoru i wyliczenie to 5 minut pracy. Nikomu nie powinno to sprawić większych problemów. Akurat ekto i endo różni bardzo wiele. Jednak zawsze możesz przyjąć uśrednione wartości.

Ok :)
Wyszło mi wszystko 2932 kcal
Nie są to dokładne obliczenia bo większość w kalkulatorze, ale wyniki są.

1
691,308+1100-88,56+5=1707
2
(4x60min)2160+357=2517
3
359
4
2066
5
2066+600=2666
6.
2666+266=2932

PS. Dodaję również 2 zdjęcia z innej perspektywy :/

Po zdjęciach nikt nie określi jak jest. Lekarz musiałby wymacać ew. guzki. Jedyne co widać gołym okiem, to konieczność wprowadzenia aktywności fizycznej i zmian w żywieniu.

Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po treningu przez 20 min. 1Min marszu 30 sek biegu czyli interwały. Jednak interwały dorzucilem chyba 2 tygodnie temu. Jem raczej zdrowo. Na śniadanie jajecznica w szkole kanapki z szynką i serem. Po szkole ryż z mięsem i warzywami czasami zamieniam trochę obiady żeby sie nie znudzić. Później jakiś jogurt naturalny albo shake twaróg + mleko. Często jem jajecznice bo lubie w sensie nie co 15 minut tylko na np sniadanie kolacje itp. Prowadze dziennik w aplikacji myfitnesspal. Raczej zdrowo jem. Ruszam się ogólnie. Nwm co jeszcze mogę zrobić.