Pomoc w diecie na redukcje !

Witam. Wzrost 165 Waga 71kg cel redukcja.

Posiłek I
-jajka
-płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty)
-pomidory

Posiłek II
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

TRENING*** ok godzina 11.00-12.00

Posiłek III
-kurczak
-ryż biały

Posiłek III
-odzwyka bialkowa
-surowka z warzyw
-olej lniany


Posiłek IV
-kurczak albo odzwyka bialkowa
-surowka z warzyw

Posiłek VI
-twaróg chudy

I oto moj problem ze jestem endo i niewiem jakie proporcje zrobic?

to moze byc tak jak napisalem 3 pierwsze posilki wegle a 3 ostatnie posilki same bialko ewentualnie tluszcz. pozdro

?

czy ktos mi pomoze

Oblicz zapotrzebowanie i sobie wyliczysz ile bialka potem podzielisz przez posilki i masz. Jak dla mnie


Posiłek I
-jajka 3 sztuki
-płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) 60g owsianych
-pomidory

Posiłek II
-pierś z kurczaka 150g
-kasza gryczana 50g

TRENING*** ok godzina 11.00-12.00

Posiłek III
-kurczak 150g
-ryż biały 50g

Posiłek III
-odzwyka bialkowa 30g
-surowka z warzyw
-olej lniany 15g


Posiłek IV
-kurczak albo odzwyka bialkowa 150g/30g
-surowka z warzyw

Posiłek VI
-twaróg chudy 100g-150g

Dodaj oliwy do posilkow lub jakis tluszczy bo brak.

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1800
BIAŁKO [g] 147 2,1
TŁUSZCZE[g] 91 1,3
WEGLOWODANY[g] 114 1,6

moze byc jako endo

To teraz sobie rozpisz posilki po 25g bialka 15g tluszczow 20g wegli na posilek i heja

tylko w 3 pierwszych posilkach daje wegle

To w pierwsze 3 posilki po 40g wegli a reszta nic, liczyc umiesz?

a moze byc ryz bialy po treningu? i kasza przed

to to chyba pasi jak 3x 40 to masz 120 wegli a mam zjejsc 116 co ty na to?

a groszek bedziesz liczyc co do kulki rowne 116?... ogarnij sie