dziewczyny

[...] działu masz świetne plany treningowe, specjalnie dla pań - poczytaj, spróbuj coś wybrać :-) Jak zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że będziesz mieć ok 1800 kcal do zjedzenia dziennie - poczekaj na mądrzejsze dziewczyny ;-) Wejdź na potreningu.pl zaloguj się (jak tutaj) i napisz swój przykładowy jadłospis, potem generuj zrzut i wrzuć go tutaj :-))

Dusia: popatrz co dziewczyny mają w dziennikach :-)) Poczytaj sobie art co jedzą ladies - na początku wydaje się trudno, ale po jakimś czasie nawet "na oko" będziesz potrafiła utrafić :-) Nie jedz prochu w takiej ilości, to niezdrowe a ty nie potrzebujesz takiej ilości kalorii żeby wciągać 140 gram lean mass`a...I przestań bać się tłuszczu, [...]

[...] jakby nie patrzeć tu jest pies pogrzebany. Zaległa wczorajsza wypiska DNT: marszobiegi ok 40 min. Biegałam do tej pory z koleżankami, ale chyba muszę zacząć powoli sama. dziewczyny więcej przerw potrzebują, przez co ja jestem prawie niezmęczona po takich przebieżkach ;-] Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf7ca7dedf3b4b9ea3acd384e7d438d3.png [...]

InTheEnd jak masz za dużo hormonów do poćwicz troche, albo do dziewczyny się przejdź! a nie kłócisz się ze wszystkimi którymi się da - bo raczej trudno żebys się czepiał ludzi którzy Ci racje przyznają:) A po dugie to on miał jakieś argumenty w porównaniu do Ciebie(ale to tak na marginesie):D

InTheEnd jak masz za dużo hormonów do poćwicz troche, albo do dziewczyny się przejdź! a nie kłócisz się ze wszystkimi którymi się da - bo raczej trudno żebys się czepiał ludzi którzy Ci racje przyznają:) A po dugie to on miał jakieś argumenty w porównaniu do Ciebie(ale to tak na marginesie):D Raz - Nie kłócę się z nikim - bronię jedynie siebie [...]

Dziewczyny, pomocy. Napisałam do administratorów, ale nie odpisują od wczoraj. Jak zamieścić zdjęcia? Mam je w jpg i nie chcą się załadować. Pojawia się "nieprawidłowy format pliju". Rozmiar i rozdzielczość też ok. Nie wiem o co chodzi, niegdy wcześniej nie miałam takiego problemu...Od wczoraj nie mogę tych zdjęć załączyć...a czas leci :-(

mam juz druga i nie mam i nie miałam takich przypadłości. To chyba nie tym polega? Odżywka chyba ma dostarczyć Ci odpowiednia ilość białka, a nie ...... Najczęściej stosuję ją wieczorem. Ale dziewczyny na pewno się jeszcze wypowiedzą.

Dzięki dziewczyny. Teraz to jest stres, wiedząc, że ktoś patrzy :-) Miska z wczoraj. Co do dzisiejszej to będzie problem, ponieważ bardzo bolał mnie żołądek,jak nigdy wcześniej i niewiele zjadłam póki co, ale może jeszcze coś wpadnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df61afbeaa84c559682b3e8737cafd7.png

Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy [...]

Dzięki dziewczyny! :-} Dzień 106, wtorek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktailowe Suple: brak Zakwasy na dwójkach, pośladkach, barach i klacie. Bieganie w terenie w tempie trochę szybszym niż konwersacyjne. Ok 30min. Bardzo przyjemne :) Białko trochę niedojedzone, bo eksperymentowałam z babeczkami z mąki [...]

Dzięki dziewczyny! To naprawdę dobra wiadomość! Dzień 114, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: nie pamiętam Suple: nie pamiętam Nie zjadłam kolacji @-) Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s [...]

usunelam cala wypowiedz, bo nie mam innej mocy stworczej wklejam to co pisalas Dzięki Dziewczyny za wsparcie! Bardzo dużo to dla mnie znaczy i bardzo dodaje mi otuchy. Julinka, Hexe, macie rację. Jak widać nie każdy może rzucić wszystko i zacząć nowe życie Co nie znaczy, że nie mogę rzucać po małej rzeczy na raz Markotko, no ja próbowałam [...]

[...] tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska [...]

Dzięki dziewczyny za rady, postaram się ustosunkować };-) Jeżeli chodzi o dodatkowy ruch. Nie mam czasu na dodatkową siłownię, nawet krótką (siłownia ma swój narzut czasowy, wiadomo). Dlatego to musiało by być coś albo "z domu" albo "w domu". Nie wiem co to jest kompleks sztangowy }:-( Na sprzęt do domu nie mam na razie co liczyć. Generalnie [...]

[...] (ze sztanga). Mozesz sobie podpatrzec przykladowy u mnie w dzienniku albo na youtube masa tego jest. Tylko jak nie masz sprzetu w domu to pozostaja te wytrzymki, tak jak dziewczyny pisza. Albo wytrzymaj do wiosny z tym bieganiem, jak lubisz. Wiosna przeciez juz niedlugo. U mnie od biegania polecialy uda. Chyba najgorsze w tym wszystkim to te [...]

Dzięki dziewczyny! Chyba pomogło :-D 31.05.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:koperek, ogórek, sałata, pomidor Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: dużo lepiej, jeszcze tylko wydęty brzuch i nieco bolesny, ale poza tym bomba Grzeszki: brak Lifehack na dziś: [...]

Dobrze, ze nienawidzisz niczego, a nie wszystkiego ;) Tak jak dziewczyny pisaly dużą oszczędność czasu daje gotowanie na kilka dni tego samego lub mrozenie porcji. Moze warto poswiecic 2-3 godziny z weekendu i nagotowac, poporcjowac i sie nie martwic. Prędkość to tez kwestia wprawy, ja gotuje zawsze rano (z tym ze mam na 11 do pracy) i juz sobie [...]

Dzięki dziewczyny! No to prawda że system i rytm to 80% sukcesu. Nawet miałam jakiś system i rytm ale ten remont wytrącił mnie z równowagi bardziej, niż mi się wydawało. No nic to, trza orać dalej. Bziu, jak rozkładać ciężary w seriach 12/10/8/6/15? Seria 6 na maxa i potem 15 powtórzeń na dobicie? 17.11.2016, czwartek DNT Picie: woda, herbata, [...]

tak też sobie myślałam, ale nie cierpię siemienia lnianego w innej formie, więc myślę sobie, a nuż... :-) Prędziej ryby wprowadzę. A te łososie można jeść? bo ja się tyle nasłuchałam, że się normalnie od tego umiera... ale widzę po dziennikach, że dziewczyny jedzą.