dni

Wiem żeby pozbyć sie brzucha ważne są aeroby. W dni wolne od siłki gram w kosza ,biegam ,rowerek. Ćwiczę tez Judo ale teraz mam wakacyjna przerwę.

No tak czytam to wszystko i doszedlem do wniosku ze odpuszczam sobie dextroze. bynajmniej na poczatku. Wiec myśle że od poczatku listopada wskocze na ten cykl mass xxl z mono. A co do mono to polecacie ta kreatynke vitalmaxa 250mesh ? Brałbym ja po 2 razy dzienie po 5g, czyli 500g starczylo by mi na 50 dni i tyle by ten cykl trwal

jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.

kolego nic nie pomaga, przezyłem 10ml tego ścierwa...dupe rwie 3 dni czyli od strzała do strzała... lece teraz phoenix'a i jest za***iscie

Osobiście polecam Plan Treningowy Michała Karmowskiego trening wszystkich mięśni w ciągu 3 dni w tygodniu na YouTube jest pokazane wystarczy, że wpiszesz Michał Karmowski i AdBuster i masz trening 3 dniowy, pozdro!

Przysiady: 17,14,10 Podciąganie: 7,4,4 + 2,5 kg Pompki zwykłe: 8,6 +5kg Pompki diamentowe: 8,6 +5kg Czas treningu z przerwami: 25 minut, 2 dni przerwy.

Okej, będe robił tak jak podaliście, bo co jak co byłem głupi i dałem sobie na sam początek bez niczego 5 serii przysiadów po 20 powtórzeń, przez pierwsze dwa dni chodzić nie mogłem, dzisiaj już jest lepiej, od jtr zaczynam według waszych rad :)

Osobiście na 4 dni proponuję podział: push pull x push pull Lub góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała

Masz tylko 3 dni w tygodniu>?

ja wole chodzic 3 dni niż 4

jakos do tej pory chodziłem 3 dni i było dobrz,masa i siła szła czy ktos moze ocenic ten plan?

a i co by mi dało to że bym chodził 4 dni?

[...] w opadzie tulowia 3x 12 powt skłony w lezeniu plasko 3 x 12 powt. spiecia w lezeniu plasko 3 x 12 powt. skrety tulowia 3 x 12 powt. sklony boczne 3 x 12powt. w dni nietreningowe biegi(sposobem HIIT jak wytrzymam) (a i nie wiem jak z tymi powt. dac wiecej czy narazie jest ok?) wzorowalem sie na atlasie cwiczen,bardzo zacna to rzecz [...]

[...] przodem dzien 3>(brzuch ,uda) -unoszenie nog w lezeniu tylem -unoszenie kolan w lezeniu plasko(spinanie) -skłony tulowia w lezeniu plasko -sklony boczne -przysiady ze sztangietkami -przysiady wykroczne -"nozyce" wszystko po 4x12 powt. w dni nietreningowe biegi i rowerek Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-27 17:21:26

dni sie nie pokrywaja ciezko troche z tym, ja bym proponowal FBW przetestowac jak bedzie szlo. dieta podstawa jelsi chcesz osiagnac jaki kolwiek cel.

FBW przetestowac nie zaszkodzi, a to moze byc dobre rozwiazanie na taka roznorodnosc dni treningowych.

http://www.sfd.pl/*****PODZIALY_TYGODNIOWE*****-t304252.html polecam ci ten temat. Poczytaj o podziałach treningowych na 3 i 4 dni. W tych wątkach jest naprawdę dużo planów poprawionych przez Wodyna z dokładnymi wyjaśnieniami co, jak i dlaczego. Szkoda, żeby jego praca się zmarnowała. Na pewno znajdziesz coś dla siebie.

j/w, ale po metce trzeba podbić dawki środków. podbić dawki? test 250mg co 5 dni deka tak samo jak test? bić jeszcze częściej czy dokupić towaru?

jeżeli teraz dajesz co 5 dni, to po mecie dasz co 3 test i dekę. Meta to silny środek, więc możesz po jej odstawieniu już nie czuć mocy cyklu.

albo robić ostro 4 DT a po za tym w dni nie treningowe od siłowni kręcić aerobik, na pewno to dobrze wpłynie na Twoje serducho i kondycję troszkę podratować ;-))