[...] Niejednokrotnie osoby początkujące lub wracające do treningów po dłuższej przerwie przeceniają własne możliwości i serwują sobie taki trening, po którym następnego dnia obolałość mięśniowa jest tak dotkliwa, że utrudnia nawet podstawowe ruchy i poruszanie się. Do treningu powinniśmy podchodzić w sposób rozważny i przemyślany, a gdy już [...]
Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
[...] koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, ale jak zostanie te około 150 gramów, toteż będzie dobrze. W tym momencie nie pozostaje nic innego, jak ułożyć kilka przykładowych dni diety i wrzucić zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opieraj się o zalecane źródła składników odżywczych: [...]
Jeśli się zalewasz to jesz za dużo kcal i tyle Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.
Brałeś 5g dziennie czyli zgodnie z zaleceniami suplementacji stałej, kreatyna nie jest suplementem działającą doraźnie tylko długofalowo, więc zaczynasz czuwać jej działanie dopiero po wysyceniu się mięśni kreatyną, wysycenie trwa dwa - trzy tygodnie czasami nawet cztery. Analogicznie tak długo organizmu też opuszcza kreatynę pliki przestaniesz na [...]
[...] czas, aby zaczęła działać. Oznacza to tez, ze na pewien okres trzeba ja odstawić, aby organizm pozbyl sie jej nadmiaru z organizmu i zeby ponownie nasycić nia mięśnie. Pare dni przerwy w suplementacji nie bedzie tutaj kompletnie mialo wplywu na Twoj cykl, czy treningowe efekty. Z tego co pamietam okolo 4-5 tytgodni przerwy potrzebne jest od [...]
[...] zapalne. Organizm się broni przed wszelkimi wirusami i bakteriami, a do tego przyjmujesz jeszcze antybiotyk, który również nie jest obojętny dla naszego organizmu. Kilka dni temu, nasz forumowy ekspert - Maciej Sulikowski przedstawił bardzo ciekawe badanie, które może rozwiać kilka mitów związanych z niezwykle modnym ostatnio morsowaniem. [...]
Niedobory białka występują tylko niekiedy. Na przykład w te dni kiedy z różnych przyczyn nie mogę spożyć zaplanowanych posiłków. Założyłem 1 g na 1 kg (85 - 90 kg wagi), bo więcej to już wchodzenie w dietę, która mi niezbyt odpowiada. Ja sobie ćwiczę rekreacyjnie raczej. A mięśnie i tak rosną, ale wolniej ;) Niedobory D3 i B12 to chyba każdy ma. [...]
Nie układamy tutaj gotowych planów treningowych. Sam spróbuj coś ułożyć, i ewentualnie daj do sprawdzenia. Poza tym - 6 dni treningowych w tygodniu to w prawie każdym przypadku będzie za dużo. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas regeneracji a nie podczas treningu. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu, postaw na plan push / pull / legs.
Ja zrobiłbym tak - cwiczylbym pięć razy w tygodniu, ale trening ułożył na sześć dni treningowych, po 2 każdego zestawu push pull i legs. Wtedy jednego tygodnia robisz 2x pull I push I 1x legs, drugiego 2x push I legs I 1x pull, trzeciego 2x pull I legs i 1x push, i tak dalej. A niżej wklejam link do artykułu, z którego dowiesz się jak może [...]
[...] wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie zawsze oznacza lepiej bo początkujący, a taki jesteś, nie potrzebuje aż tylu jednostek treningowych w skali tygodnia. Kolejna rzecz to [...]
[...] jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, później rozłożyć to odpowiednio na makroskładniki, a następnie ułożyć odpowiednio nasz jadłospis i naturalnie się do niego stosować. Po drugie trzeba trenować siłowo. Trening oporowy to istotny czynnik [...]
Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni. Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.
Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]
Co to w ogóle ma być? Masz rozpisany plan na 3 dni, chodzisz 7 co jest kompletna glupota i dziwisz sie jeszcze, że nie masz siły na treningach co jest logiczne gdy trenujesz 7 razy w tygodniu. Wiara w ludzi sie konczy po takich pytaniach.
[...] skosy i wykorzystywal prace izometryczna. czyli mozna dac aalaszka, planka i np russian Twist jako uzupelneinie wysilku. Osobiscie wykonuje trening brzucha 2-3 razy w tygodniu po treningu silowym, jednak obecnie z racji tego ze nie wyglada on tak jak powinien bede musial rozpoczynac trening od treningu wlasnie brzucha aby wlozyc nieco wiecej [...]
[...] natchnąłem się na wypowiedź jednego z czołowych trojboistow, który wypowiedział się na temat priorytetu w treningu. uznał on że spokojnie można trenować słabsza partie 3 dni z rzędu ale na inny zakresie powtórzeń, ponieważ inne szlaki metaboliczne będą aktywowane i nie ma możliwości przetrenowania czy braku progresu. powiedział że można w pon [...]
No wiesz tylko jak chcesz to podzielić tygodniami to mija się z celem bo wynikałoby, że w danym tygodniu zrobisz 3 takie same treningi. Powiem Ci tak lubię takie akcje treningowe, jeszcze jakiś czas temu wykonywałem 8 treningów w tygodniu. Ale wszystko zależy od naszych możliwości 3 dni w tygodniu ok fajna sprawa, ale nie dzień po dniu i czy [...]
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]
[...] Po drugie nic nam nie mówi, że chcesz pobiegać, ale to ma być luźne bieganie 3-5km czy może chcesz zacząć przygotowania do maratonu? Najogólniej można napisać, że 3-5 dni treningowych możesz mieć na przykład 3 treningi robisz swoje kalisteniczne, a do tego dokładasz dwa razy w tygodniu bieganie. Kwestia poukładania tego w skali tygodnia. [...]
