Dobra masa z carb cycling.

Szybkie pytanko:
Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?

Witam , carb cycling jest bardzo dobrym systemem pomagającym w budowaniu masy mięśniowej osobom o typie endomorficznym, czyli takim, które mają spowolniony metabolizm i łatwo łapią masę tłuszczową. Rotacja węglowodanami polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zmiennego zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem są treningi i ich intensywność.Spokojnie możesz sobie założyć takie proporcje węglowodanów .

W trakcie dni o niskiej i średniej intensywności mniejszej ilości węglowodanów, zostają wydzielone mniejsze ilości insuliny, co pozytywnie wpływa na stężenie glukagonu i przeciwdziałanie odkładaniu tkanki tłuszczowej .Dodatkowo dni o wysokiej zawartości węglowodanów, oddzielone dniami o jej mniejszej ilości, poprawiają selektywność insuliny, co przekłada się na lepsze wyładowanie zasobów glikogenu z mięśni.Dla Ciebie najważniejsze będzie prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio wyznaczyć nadwyżkę kaloryczna .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-29 15:44:28

Jeśli się zalewasz to jesz za dużo kcal i tyle
Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy

Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.

Czyli lepiej trzymać cały czas 400g węgli codziennie, nawet jak nie trenuje i nie mam żadnej aktywności?