Brak siły

Od pewnego czasu zaczelo mi brakować siły na treningach dieta i plan jest przerwy tez robilem różne kombinacje diety i nic próbowałem przed treningówrk i nic z suplementów biorę kreatynke bcaa i aakg witaminy tez są o co może chodzić snu około 10 h czasami ponad

Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo.
Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. Natomiast brak progresu przez jeden czy dwa treningi nie jest jeszcze zastojem.

Najpierw trzeba zweryfikować naszą dietę, po pierwsze czy jest odpowiednio ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie.

Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się treningiem. Zastój siły może wynikać z błędnej techniki wykonania ćwiczenia. Technika jest najważniejsza przy ćwiczeniach siłowych. Jeśli wyeliminujemy błędy techniczne to jakość naszego ćwiczenia wzrośnie, bezpieczeństwo co przełoży się na ciężary.
Należy tez pamiętać o wprowadzeniu periodyzacji treningowej, aby na stałym planie nie trenować zbyt długo.

Ostatnia rzecz to problem z regeneracją. Jeśli dieta jest dobra, a trening o odpowiedniej intensywności trzeba się zastanowić co powoduje spadek poziomu regeneracji, a to bezpośrednio na nasze siły na treningu.
Musimy się zastanowić jak długo trenujemy niejednokrotnie tydzień deloadu czy zupełnego odpuszczenia treningów potrafi zdziałać cuda.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:43:06

witaj, wiecej szczegolow nam napisz.

jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly
kiedy byla ostatnio przerwa
jak wyglada progresja obciazenia
jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc
twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia

Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy
Dieta białka 160-170g
Tłuszczy 130g
Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem
Wiek 15
Waga 76
Wzrost 188
Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka )

trenujesz od 2 miechow bez przerwy obecnie?

Rozpisz cały ten plan bo może być tak, że za szybko jesteś na tak niskiej ilości powtórzeń i zanudziłeś mięśnie.

Praktycznie na siłowni jestem co dzień napisalem ze ćwiczą 3 dni w tyg a ćwicze 7 :/ od 3 miesięcy pierwszy miesiąc był taki luźny co 2 dni chodzilem wiem ze bardzo zle robię ale w dzień nie mam nic innego do roboty niż silownia

Wiesz, że częściej nie znaczy lepiej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, układ nerwowy także więc wszystko w rozsądnych proporcjach.

Co to w ogóle ma być? Masz rozpisany plan na 3 dni, chodzisz 7 co jest kompletna glupota i dziwisz sie jeszcze, że nie masz siły na treningach co jest logiczne gdy trenujesz 7 razy w tygodniu. Wiara w ludzi sie konczy po takich pytaniach.

no to masz odp po prostu jestes zajechany jak kon w Zakopanym

Hahahah DB zrobię luuz dzięki

ja na redu tez musialem zluzowac z silowymi treningami i jest progres od razu, choc psychika chciala wiecej