Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo.
Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. Natomiast brak progresu przez jeden czy dwa treningi nie jest jeszcze zastojem.
Najpierw trzeba zweryfikować naszą dietę, po pierwsze czy jest odpowiednio ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie.
Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się treningiem. Zastój siły może wynikać z błędnej techniki wykonania ćwiczenia. Technika jest najważniejsza przy ćwiczeniach siłowych. Jeśli wyeliminujemy błędy techniczne to jakość naszego ćwiczenia wzrośnie, bezpieczeństwo co przełoży się na ciężary.
Należy tez pamiętać o wprowadzeniu periodyzacji treningowej, aby na stałym planie nie trenować zbyt długo.
Ostatnia rzecz to problem z regeneracją. Jeśli dieta jest dobra, a trening o odpowiedniej intensywności trzeba się zastanowić co powoduje spadek poziomu regeneracji, a to bezpośrednio na nasze siły na treningu.
Musimy się zastanowić jak długo trenujemy niejednokrotnie tydzień deloadu czy zupełnego odpuszczenia treningów potrafi zdziałać cuda.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:43:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźjak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly
kiedy byla ostatnio przerwa
jak wyglada progresja obciazenia
jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc
twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dieta białka 160-170g
Tłuszczy 130g
Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem
Wiek 15
Waga 76
Wzrost 188
Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka )
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]