Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]
[...] w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie coraz mniej dawały się we znaki. Dzisiaj muszę przyznać, że ból lędźwi pojawia się u mnie wyjątkowo rzadko. Szczególnie wtedy, kiedy kilka dni nie robię rozciągania i dużo pracuję siedząc. W Twoim przypadku warto udać się do dobrego specjalisty, który dokładnie powie Ci co i jak oraz zaleci właściwe ćwiczenia. [...]
[...] ostatnich kilkudziesięciu lat zmienił się profil naszej aktywności fizycznej. W pracy siedzimy, odpoczywając siedzimy, śpiąc leżymy przez co większość naszego czasu w ciągu dnia spędzamy w pozycji siedzącej lub leżącej. Gdzie jeszcze nasi dziadkowie i ojcowie zdecydowanie więcej pracowali fizycznie. Nie spędzali tyle czasu siedząc w pracy czy [...]
Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli To jak masz taki podział to możesz zrobić 3 treningi tygodniowo, mogą być wszystkie w formule fbw. Dwa na w pełni wyposażonej siłowni i jeden trening spokojnie w domu z hantlami ogarniesz. Ale niestety bez sensownego jedzenia szału z masą nie będzie.
Organizm nasz bez założenia występujących jakichkolwiek patologii, nie powinien mieć problemów z trawieniem źródłem składników odżywczych. Z tego też względu, jeżeli jest dobrze, to nie widzę potrzeby aby robić coś na siłę. W takiej sytuacji sugeruję po prostu zwrócić uwagę na podstawowe zalecenia żywieniowe. Warto przestrzegać właśnie je w [...]
Mam taką świadomość, w wakacje robilem push pull legs tak ze cwiczylem 6 razy w tygodniu, i byla wtedy każda partia 2 razy, ale teraz mam juz szkołę, dziewczynę i inne rzeczy, i juz nie dam rady chodzić 6 dni w tygodniu
Mam taką świadomość, w wakacje robilem push pull legs tak ze cwiczylem 6 razy w tygodniu, i byla wtedy każda partia 2 razy, ale teraz mam juz szkołę, dziewczynę i inne rzeczy, i juz nie dam rady chodzić 6 dni w tygodniu To zrób 4 treningi w skali tygodnia i to już jest dobre rozwiązanie i wystarczające aby zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu
Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?
[...] działają. To,że pierwsze wizyty na siłowni mają być takie poznawcze nie znaczy, że idziemy na siłownię bez przygotowania. Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i ciężar dobrze dobrany. Z ciężarem [...]
[...] i po trzech miesiącach takiego celu nie skończysz jakiś mega zalany, a ciągle powinno być dość estetycznie. Oczywiście zakładając, że będzie stosował się do zaleceń żywieniowych i treningowych. Po zakończeniu redukcji należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 7-14 dni, w zależności od długości redukcji.
bcaa dawkuje się tylko w dni treningowe około treningowo najlepiej przed tren. Ja bym kupił w prochu i schował:P Bo tak łykanie 6-8 kaps na porcje mnie by męczyło
Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]
[...] witamina c 1g kiedy?, adapto max 1 tabletka przed treningiem, green tea 1 tabletka przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki w ciagu dnia podzielone na dwie porcje? w jakich porach?, kreatyna 2x dziennie po 5g rano i po treningu, beta alanina 5g przed treningiem, wywar z piperyny, cynamonu i imbiru przed [...]
[...] i fizycznie, tylko najbardziej relewantne jest to czy jest sens dawać organizmowi taką intensyfikację treningową? jako nowicjusz możesz zacząć od produktywnych trzech dni, daj swojemu ciału się zaadaptować do trybu treningów. Masz podane parę gotowców w tym linku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
[...] ale wybrałeś zdecydowanie najmniej wartościowe suplementy jakie mogłeś. Brakuje jeszcze tribulusa. Osobiście bym sprzedał HMB i L-Karnitynę, lub w ostateczności stosował zgodnie z opisem na etykiecie. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej porcja rano na czczo i 20 minut przed treningiem. W dni wolne drugą porcja maksymalnie do godziny 16. Żeby [...]
Na wstępie - na pewno nie jest Ci do niczego potrzebne HMB, czyli inaczej beta-hydroksy-beta-metylomaśla od lat jako suplement diety - wzbudza wiele kontrowersji. Do dziś pamiętam słynne reklamy, pewnej dużej firmy na "O", która obiecała nam 300% więcej mięśni, 200% mniej tłuszczu, dzięki zastosowaniu ich produktu z HMB. Taka jest bolesna - dla [...]
[...] zawsze może mieć dobre skutki. Nie chodzi mi o gluten, lecz o mykotoksyny, które mogą być w zbożu, z którego produkowany jest chleb. Jeżeli masz ochotę na spożywanie pieczywa, to lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie go w jednym lub dwóch posiłkach w ciągu dnia niż, korzystać z nich jeden cały dzień, gdy w inne dni również z nich korzystasz.
[...] co mam, wedle uznania, czasem sam ogórek, można dodać orzechy, zależy kto na jakiej diecie jest, dodaję łyżkę oleju i przyprawy, wychodzi wielka miska, można zrobić na dwa dni, tylko na drugi dzień zmniejszy swoją objętość po puszczeniu wody * surówka z białej kapusty (porcja na 4 osoby) pół średniej główki białej kapusty 3 marchewki pęczek [...]