dni

TO powiedz jak Ty byś to widział ;) ja chce od poniedziałku z tym jechać tak więc mam jeszcze 3 dni na poprawki ;)

Dodał bym jeszcze jeden dzień z takim treningiem: przed biegiem trochę dynamiki np: cba x 2 + (skoki na jednej oraz na drugiej nodze po 10 odbić oraz 20-skok)x2 + 6 SZYBKICH przebieżek po 50m (aby poczuć choć trochę szybkość) oraz 8x1 min na przerwach 3' tempem na 4:30 do 5min na km. W pozostałe dni według planu.

Dałem radę w zeszłym tygodniu pobić swój rekord: Nigdy nie przebiegłem chyba nawet 9km. dwa dni wcześniej miałem juz trochę dość po 7km w tempie średnim 6m37s. A w ten rekordowy dzień pobiegliśmy tak samo tylko szybciej, cały czas nadrabialismy sekundy względem środy a samopoczucie było lepsze wiec drogę powrotna troszkę sobie wydlużyliśmy. Po [...]

Tak zrobie - tylko w dni treningowe carbo - reszte ww. tylko zlozone z pozywienia. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

A z tym tłuszczykiem co mam teraz - zrobic coś - aeroby w dni nietrenigowe z rana w osłonie L-glutaminy - czy poczekac - mam na mysli Grupe III masowa ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] nie ma ja miałam pęknięty dwa razy, a też żadnych zmian w moim wyglądzie nie zaobserwowałam nie wiem, jak ze złamaniami, ale mnie ten pęknięty troche bolał przez pare dni i smarkałam na kolorowo, ale po jakimś czasie przeszło funkcjonować i tak musisz normalnie, przecież nosa w gips nie wsadzą problem sie pojawia, jesli uszkodzona jest [...]

oo nie było mi nic wiadomo o tym ze nos sie masuje przed treningiem:D na pewno mi sie to przydo:D a nos złamany boli przez pare dni, jak jest krzywy to mo sie tydzień czasu żeby go nastawić po tym tygodniu czeba go nazot lamac i nastawiac, a z przegroga jest tak ze jak ma sie krzywa to oddycha sie tylko jedna dziurka tak mi przynajmiej lekarze [...]

[...] zrobiłem, po powrocie pytałem się co to jest to odpowiedział mi że steryd, ja mu na to słynna blokada, a lekarz powiedział" że to nie jest blokada,blokada to jest całkiem co innego". Minęły trzy dni od zastrzyku ból w łokciu mniejszy ale zastanawia mnie jak długo obędzie się bez bólu. Chce iść do fizjoterapeuty prywatnie jakie zabiegi polecacie?

jestem umówiony na rozmowę z fizjoterapeutą w następny czwartek, wstępnie powiedział mi że muszę odczekać 14 dni od iniekcji i potem można zacząć terapię ilość wizyt od 3 do 5 raz, tygodniowo jedna lub dwie wizyty, koszt jednej wizyty to 100 zł. zaryzykuje i zobaczę co z tego wyniknie po terapii napisze tutaj co i jak czy jest to warte uwagi.

[...] z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed silka banan. Po siłowni banann i do 40 minut białko serwatkowe zmieszane z mlekiem 0.5%. W dni nietreningowe: Śniadanie: Mix owocowy + jogurt naturalny Reszta tak samo jak wyżej oprócz białka serwatkowego i siłowni.

jem w godzinach:dzien treningowy 8, 11, 14, 17:30, 19-20trening o 20 posiłek potreningowy i 21-21:30 ostatni posiłek w dni nietreningowe 8 11 14 18 21:30 w ciadu dnia zjadam przykładowo 250 gr sera białego(czasami z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr [...]

na drugi cykl też sam prop może byc dobry 100mg co dwa dni, przez 9 tyg, bo dopiero 1 cykl na mecie miałeś i warto samego teścia na start wrzucic i dopiero w następne cykle robić np na enanie bo dłuższy estr i dluzej się wkręca, albo prop z npp lub z enan i wtedy prop idzie na kicka.

To Twój pierwszy cykl z testem więc nie kombinowałbym. Celem jest masa, zatem potrzebny jest dłuższy okres na jej zbudowanie więc poleć długim estrem, wbijanym co 5 dni i wystarczy.

[...] da sie zepsuc tego co sie wypracowalo w tyg.. Jak mam dietę cały tydzień roboczy i w sobote zjem Kebab na grubym cieście mega i popije Colą to czuję się, że tracę całe poprzednie 5 dni pracy... A pytania to jak oceniacie efekty dotychczasowe redukcji? Jak długo jeszcze mam redukować? No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, [...]

[...] robilem wczesniej. Zaznaczam ze therme pro bralem tylko od niedzieli do czwartku (piatek i sobota = imprezki a z alkoholem nie chcialem mieszac) doszedlem nawet do 4 kapsow dziennie (dla kobiet nie polecam, zalezy od organizmu) nie mialem skutkow ubocznych jedynie przez pierwsze 3 dni bylem poddenerwowany a ponzniej organizm sie przyzwyczaił

Jeśli ćwiczysz te same partie dwa dni pod rząd to....... Skąd w ogóle taki pomysł? Poczytaj jeszcze troche o układaniu planów i regeneracji.

wstepnie zjoba .... wez jakos oddziel na przyszlosc dni od siebie bo nic nie widac, jak takie cos widze, to nie chce mi sie tracic czasu - masz odpowiedz czemu nie ma za wiele pomocy. 1) Troszke za duzo powtorzen jesli to ma byc trening na mase. 2) Plecy podciaganie jako pierwsze, 3) Modlitewnik jako pierwszy Ogolnie zdecydowac sie powinienes na [...]

[...] sposoby, które pomogą nam zwiększyć jego syntezę niezależnie od tego czy mamy lat 18 czy 35? Okazuje się, że pomocne mogą być jak zwykle aminokwasy. Nie chodzi jednak o składniki występujące w konformacji „L” (lewoskrętne np. L-glutamina), które budują większość tkanek naszego organizmu, lecz o formy „D” czyli prawoskrętne. Naukowcy zajmujący [...]

[...] Waga : 61 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+15min cardio, w DNT interwały 30min, piłka nożna 1h w tyg Odżywianie : 1800kcal, B-2g [...]

[...] Wyżej diddek podrzucił mi link do treningu, ale w ogóle sie w nim nie odnajduje. Czy mógłby ktoś poprostu rozpisać mi chociażby przykładowo jak rozłożyć ćwiczenia na 3 dni w tygodniu? Z tego co wyczytałem to w FBW pisze, żeby robić wszystkie partie, więc chyba przy tym zostane, ale jakie przerwy pomiędzy seriami mają być, żeby ćwiczenia [...]