dni

Do sprinterka. Napisałeś ze 3 tabsy przed i po treningu. A w dni nietreningowe jak stosować?

rkota: 3 kapsy to troche mało, na Twoją wagę brałbym 6 kaps z 45 min przed treningiem i 6 kaps po treningu + węglowodany. W dni nietreningowe nie bierz bo nie ma po co. Wg mnie lepiej zainwestować w suple niż w batonik która ma praktycznie tylko cukry proste i sporo tłuszczy

Generalnie plan ustawiłem sobie sam jakis czas temu i go stosuje, widze ze daje efekty ale dwa dni temu napisalem posta o taki plan ale nikt jak dotąd nie raczył odpowiedziec czy jest dobry i czy cos w nim poprawic. A wiec wyglada to tak. Dzis naprzykład biegne na czas 3km aby nastpenego dnia zastosowac kilku dniowy trening interwałowy puzniej [...]

Antwane Hamlett 16 dni przed /SFD/2019/5/15/48c30f42fe864185aed607574893140b.jpg

Prince Boabang 10 dni przed /SFD/2019/5/23/016a3747065343deab488437c16427ad.jpg

Adolph Quoida 4 dni przed /SFD/2019/5/30/fdb65afa3906417db74c37a959ef6975.jpg /SFD/2019/5/30/76852e92c8fa4d278812e2f6ba3ac826.jpg

Samir Troudi 3 dni przed /SFD/2019/5/30/b1bc4d826639402b84ccd8c4f9f8e37d.jpg

Ok. 1. Co z akardem? Warto brać? I od początku cyklu czy w razie problemów? 2. Czy finasteryd zahamuje porost włosów czy spowoduje jeszcze szybszy ich wzrost 3. Hcg caly cykl 500ui co 3 dni czy 5000 co 6-8 tyg

O ile dobrze pamiętam z biologii to erytrocyty żyją chyba 120 dni czylina logikę w razie problemów można się z sajdami borykać tyle czasu? Dobrze to rozumiem? Bo ludzie biorą akard który przecież nie zmniejsza ilości czerwonych krwinek a jedynie zmniejsza ich lepkość czy jakoś tak co w konsekwencji zmniejsza ryzyko zatorow itp. Tak ja to rozumiem [...]

[...] buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow. dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z innymi grupami mięśniowymi i nie maja tak dobrego odpoczynku, jaki powinny miec., wiec max 4 dni treningu w tym wieku beda juz dawaly bardzo fajne efekty , nie ma co kombinowac

Tak też zrobię, polecę dokładnie tak: 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew 7-26 800 mg test cypio ew 7-26 500 mg deka ew Cykl leci dokładnie jak wyżej, jestem w 8,5 tygodniu. Dodaję do tego od przyszłego tygodnia metę inj w dawce 50 mg ed przez okres 40 dni (20 strzałów). Udało mi się jednak załatwić tylko 100 tabletek heparegenu, [...]

SHIPERS - masz chyba to samo co ja kiedyś miałem (pare razy) jeżeli nie możesz w daną stronę do końca skęcić szyją i głowe masz trochę "po kątem" to masz to co ja Mi to zawsze przechodziło od 2-4 dni. Jeżeli jednak chcesz to możesz iść do lekarza.

[...] Jest duże prawdopodobieństwo, że popełniłeś właśnie któryś z tych błędów. W tej chwili warto odpocząć kilka dni i na pewno przejdzie. Jeżeli chcesz szybciej wrócić do sprawności, to polecam udać się do fizjoterapeuty, który rozmasuje Ci pospinane mięśnie i bez wątpienia poczujesz [...]

Rozbij trochę plan bo w planie 1 masz wszystkie najcięższe wielostawy jedno po drugim więc warto by rozdzielić na różne dni ciężkie ćwiczenia , zmien kolejnosć i zaczynaj trening od tych najcieższych , daj coś na CORE [...]

[...] pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie trzy ćwiczenia na mięśnie pleców i dwa na barki. Tutaj można pomyśleć o jakieś zmianie. Chyba, że [...]

[...] Tobie nie tylko sprawdzić plan treningowy, ale również i dietę. Warto jest wybrać się do działu odżywianie, wypełnić formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]

Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.

[...] najlepsze efekty, bez wątpienia należy wprowadzić dobry trening i dietę. Prosisz o ocenę treningu, ale niestety nic nie wrzuciłeś. Ciężko cokolwiek oceniać z samego schematu dni treningowych. Tutaj trzeba dokładnej rozpiski treningów. Przede wszystkim jednak sugeruję Ci skupić się na jednym celu, a niekoniecznie trochę tego i trochę tamtego, a w [...]

Możesz mieć różne wartości kalorii w poszczególne dni, w zależności od treningu.

[...] o treningu. Ze 2.5 roku spedzilem na silowni lacznie. Wiem jak przeprowadzic trening. Jakie grupy miesniowe razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije nawet lyka alkoholu podczas [...]