dni

[...] młotkowy) 2serie Unoszenie sztangielek stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie 3x w tygodniu Brzuch Brzuszki skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie) 1-2tygodni 15powtórzeń 3-4tygodni 10powtórzeń 5-6tygodni 5powtórzeń tygodnie nieparzyste - A B A [...]

Wystarczy ćwiartka nawet na 10-14dni. Oka wziąłem ćwiartke wczoraj na 1 raz bo nie wiedziałem jak zareaguje? Kiedy zrobić badanie żeby sprawdzić ile zbiło? 2-3 dni? Nie wiem jak szybko zbija. W sumie jakiejś większej różnicy chyba nie odczuwam od wczoraj. ;P

w sumie sam sobie odpowiedziałeś nq swoje pytania ;) Jedz z glowa i tyle, nawet jka będziesz jadl na mieście ale rozsądnie to nie będzie jakieś tragedii. Popatrz, ze jest tylko kilka dni i zazwyczaj jeśli nabieramy parę kg to jest to woda i glikogen no chyba ze rzeczywiście ktoś je do odcinki każdy posiłek. Woda jak szybko wskoczy tak szybko [...]

Dla czystszego sumienia jak wrócisz, ja bym zrobił kilka dni low carba, podkręcił cardio. Zobaczysz, że raz-dwa wrócisz do tego co było. Jedno czy dwudniowe bajlando od diety nie uleje Cię bóg wie jak tłuszczem, podpiszesz troche wody i tyle :D Jak juz będziesz pic %%% to na popite pepsi max zamiast zwykłej coli i do przodu %-)

W skrajnych przypadkach owszem 2-3 jedzenia pod korek może skończyć się źle i uleje, ale w większości przypadków podejdziemy trochę woda, sylwetka zrobi się trochę bardziej miękka ale jak wrócimy na odpowiednie tory to też w dwa trzy dni już będzie ok, a ile zyskasz mając spokojna głowę w sylwestra to nieocenione.

[...] sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nic tutaj nie jesteś w stanie zrobić skoro robisz wszystko, czego się nie zaleca robić aby utrzymać formę. Oczywiście te kilka dni nie będzie miało aż takiego znaczenia pod kątem sylwetki w dłuższej perspektywie, ale nic tutaj nie wymyślimy. Pozostaje zdrowy rozsądek, a nie picie ponad swoje [...]

My osoby ćwiczące mamy tak nakręcony metabolizm że 5 dni nic nie zmieni jak reszte roku trzymałeś diete i cwiczyłeś regularnie po prostu wróć do dawnego stylu życia i tyle.

Otóż to. Oczywiście warto nawiązać tutaj do osób, które trenują regularnie i solidnie, z sensem, a dieta ich wygląda racjonalnie. Niestety do tego trzeba wiedzy i doświadczenia, a tego większości osób trenujących na siłowni brakuje, lub nie potrafią z tego korzystać. Z tego też względu sugeruję Tobie skupić się na swojej diecie i treningu [...]

W 5 dni formy nie zrobisz to też w 5 drastycznych spadków itp nie zanotujesz. Jedziesz tam odpocząć, zrelaksować się więc jeśli z tyłu głowy będziesz miał myśli jak forma ucierpi... To UJ a nie odpoczynek i relaks. Nie wiem jak ta alkoholizacja będzie wyglądała bo jak kazdy dzień będziesz od klina zaczynał to tak średnio. Machnij z rana jakiś [...]

[...] krew, pot i łzy. Jedziesz na dłuższy weekend tam puszczasz jedzenie z lejców, nie liczysz makro, wypijesz. Następnie wracasz we wtorek pierwszy raz na siłownię od 5 dni i okazuje się że zaliczasz jeszcze lepszy trening niż ostatnio :-) Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy że jesteśmy lekko przemęczeni bo tkwimy w tym i myślimy że tak [...]

kondycje można zrobić szybko i intenstywnie ale... np trening Anny Jakubczak (Agros Zamość biega zawodowo), która w ciągu tygodnia biega ok 150 km (śr. pół maraton dziennie) można stosować jeśli masz dużo czasu i dobre warunki (nie biegać po asfalcie bo będzie po kolanach i stawy nie wytrzymają). Jest dużo treningów w necie na długie dystanse . Ja [...]

[...] o 400kcal /doba - z samych węglowodanów Czyli zmnijesz ich ilośc o 100g - wychodzi ok 20g w każdym posiłku. Inaczej za bardzo się otłuścisz. BTW. 6kg w ciągu 10ciu dni - coś tu jest nie tak. Ale dieta wygląda ok w końcu sam ją poprawiałem - najlepiej zrób tak jak napisałem a potem napisz za tydzień o efektach. BTW2. Na początku kariery [...]

Ryż tak czy tak jem brązowy, w dni LC i tak go nie jem, a na Carbload to szczerze nie odczujesz nawet najmniejszej róznicy, jedzac brazowy czy biały, Są nawet badania które dowodzą, że spożywanie Ww. z wyższym indeksem glikemicznym podczas carbload prowadzi do dużo łatwiejszego osiągniecia hyperkompensacji glikogenu - która de facto jest naszym [...]

[...] 0 4.30, drugie śniadanie 0 10:00, obiad 15:30 i kolacja o 21. Więcej posiłków nie wchodzi w grę. Godziny w/w posiłków pasują mi gdy pracuję na pierwszą zmianę, ale po dwóch dniach mam na popołudnie do pracy, więc zmienia mi się plan dnia, i czy muszę konsekwentnie trzymać się tych posiłków o tych godzinach, czy dopasować je do godzin, kiedy [...]

[...] a gdy już wracam do domu jest wszystko ok. Nie wiem co mam zrobić, reki nienadwyrężyłem, nikt mnie w nią nie uderzył.. Jeżeli zdecydował bym się na pójscie do lekarza to 4 dni w spiztalu w celech obserwacji, przeswietlenia, a jak pomysle o kolejkach i o płynnosci działania Polskiej służby zdrowia to mi sie płakać chce...brrr.. Dzięki wszystkim [...]

[...] ruchu. Byłem dzisiaj u lekarza, a własciwie u Pani doktor. To że szczyka w kosciach, to znaczy że rosnę i sie kosci rozrastają, w tym okresie to normalne, powiedziała że jej też czsami szczyka, nawet głosno, a to że boli, to prawdobodobnie nadwyrężyłem ręke. Przepisała mi maść i tabletki, i jak za 10 dni nie przejdzie mam się do niej udać.

a chcecie zamowic ta szybka paczke (3-5 dni) czy ta co idzie do 60? i ile juz jest chetnych osob?

szybka paczka, bedzie ograniczona wagowo...tzn. tylko do pewnej wagi (z tego co pamietam 1,8kg) bedzie mogla byc dostarczona w 3-5 dni

ta ja wykombinowalem ze kupie sana t3+tight+2 opakowania v12 turbo...wyjdzie mnie jakies 90 funtow wraz z przesylka fedexem do 5 dni roboczych....co przy cenach w londynie jest duza okazja, tu jeden v12 kosztuje 50£....ale z drugiej strony mysle ze to beda dwa cykle jeden na redukcji i jeden z 2*v12 na zime.

Nie doprecyzowałem pytania, chodziło mi o to czy wybrać ww proste czy raczej złożone w moim przypadku, a co do 160g ww na posiłek to żaden problem. Jednak te 160g. to górna granica i będą to wartości przeważnie mniejsze. Przyjąłem ok. 65g ww w dni n.t. i do max 160g w treningowe. Całe ww idą do posiłku potreningowego. Pozdrawiam