dni

No to się domyślam, ale chodzi mi o obecną chwile - czy jak jutro pojadę do sklepu to będę mógł kupić, czy dopiero w sklepach będzie w sprzedaży za kilka dni...

Dokładnie - kwestia dni, aż znajdą się w sklepach z suplami. Może to głupio zabrzmi ale mogą być i do ssania i do połykania %-)

nawet nie bede komentowal. napisze tylko krotko: Twoj trening,powinien charakteryzowac sie kilkoma regulami: - max 3-4 dni treningowe(3-jesli kiepsko u Ciebie z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata [...]

nawet nie bede komentowal. napisze tylko krotko: Twoj trening,powinien charakteryzowac sie kilkoma regulami: - max 3-4 dni treningowe(3-jesli kiepsko u Ciebie z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata [...]

wstaw przykładowy 1-2 dni z diety w formie zrzutu z potreningu.pl, aby był rozkład BTW i kcal jak wygląda trening na siłowni?

Pomijając przypadki naturalnie bardzo niskiego bf, dążąc do ciągłego rozwoju idealną formę ma się tylko przez kilka/kilka naście dni po jej osiągnięciu.

Pomijając przypadki naturalnie bardzo niskiego bf, dążąc do ciągłego rozwoju idealną formę ma się tylko przez kilka/kilka naście dni po jej osiągnięciu. tak to prawda, postaram sie zwiekszyc intensywnosc treningow i biegów i po msc czasu po moich doswiadczeniach postaram sie opisac efekty.

ja bym na Twoim miejscu porobił fbw,z tym że: ułożyłbym trzy plany. Ten wtorkowey składajacy się głównie z tych ćwiczeń których nie możesz wykonywac w domu(ograniczenia sprzętowe),jak np przysiad,czy wycisk skos. Dwa kolejne dni to już ćwiczenia które mozesz w domu spokojnie zrobić.

[...] na siłowni : 1,5 r Uprawiane inne sporty : rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jeden dzień full osprzet siłownia , pozostałe dni tylko sztanga i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC łowickie , Gainer TREC Mass XXl Zmieniony przez - Arkan87 w dniu [...]

Ok :) w takim razie od jutra zaczynam. Myślę, że aero wcisnę gdzieś w dni nietreningowe więc z tym nie będzie problemu, gorzej z dietą ale to wyjdzie w praniu. pzdr ;)

To jeżeli masz siłownie we wtorek gdzie trenujesz nogi to resztę wyćwicz w 3 dni treningowe nie trenuj klatki 2x w tygodniu . żrób tak Pon Ramiona wtorek nogi czwartek klatka barki sobota plecy barki

no jasne ;) to zapis samych dni treningowych ;)

pamietaj ze rosnie so w dni wolne od treningu no i podstawa to jedzenie

[...] do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie tłuszcze (omega, oliwa z oliwek itd) bo jak byśmy szli tym tokiem myślenia to bysmy jedli 5 pizze dziennie i by było idealnie - sporo węgli i tłuszczów Obiad calutki [...]

Jimmii - kilka dni odpoczynku więc może ostudzi twoje nerwy, niestety

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

[...] (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie odczówam głodu i czóję sie normalnie a czasem nawet dobrze. Uważam nawet że jak ktoś ma mało kasy to wystarczyłoby stosować Xp tylko w DT przed treningiem a w dni NT np.TCMrano, lub 40min przed posiłkiem zwanym obiadem(choć na redukcji śmiesznie nazywać to obiadem). Życzę Ci postępów...

No jak mial obrazenia ciala powyzej 7 dni to sprawa jest z urzedu prowadzona chyba

jet jeszcze tylko 10 dni masz abona więc dawaj sogi wszystkim

[...] dzien, tylko wieczorem jak mam trochę czasu to cos zjem, ale przważnie to w pośpiechu i byle co i dlatego taki problem. Jedynie jak uda mi się wyrwac na jakieś dwa, trzy dni na narty. Szukam czegoś co pomoże dodać troche siły i chęci do poćwiczneia wieczorem. A jeszcze nie tak dawno był czas aby codziennie 1,5 godziny z kuzynem [...]