dni

Kondycje mam w miare dobra - za pare dni z wojska wychodze - więc o stawy bym sie nie martwil A jakiie suplementy mozecie doradzic? Zmieniony przez - krauzak w dniu 2008-04-15 22:42:29

Ja zrobiłem kicka pierwszego dnia 500 i następnego 250 a potem co 7 dni biłem.

Trzy pierwsze strzaly mozesz co 3 dni wbic i tez bedzie delikatny kick. A pozniej juz e5d

Staż treningowy na siłowni: 2 lata wiec powiedz z czego startowałeś ? dość marny progres ? według mnie 3 dni treningowe w zupełności by wystarczyły i praca nad samymi podstawami . I w końcu wystartował byś z treningiem nóg .

poszło mi okolo 15kg masy, 3 dni treningowe ale mowisz o splicie czy o tym treningu arnolda ?

Brzuch trenuje codziennie wieczorem, ale się nie przemęczam gdy widzę zmęczenie to robię sobie 2 dni przerwy. Zastosuje się do rady :) A co do siłki to powinienem wrócić już na początku Marca. A jeśli chodzi o diete to w gre wchodzi tylko zdrowe odżywianie?

4x4 - czytałem ze 3 dni na tym forum opinie o białkach i doszedłem do takiego wniosku: każdy chwali to co kupił. Białka dzielą się na Ostrowie i te z wysokiej półki (teraz wyskoczyło jeszcze to UNS). Odnoszę wrażenie, że te o cenie "przystępnej" i z tymi wszystkimi glutaminami i BCAA itp. to zwykła ściema. Mam zamiar kupić Ostrowie albo [...]

[...] owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie) nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak michy trzymac i na trening by sie poszlo. Wypiska za 12-23-09 Treningowy Micha 1-owsiane 2-placki owsiane 3-kurak z ryzem i [...]

[...] nr1 to napewno wolal bym sobie kupic sprzet do domu powolutku skompletujesz.. ja sam cwiczylem na poczatku w szkole potem do domu zaczelem sprzed kupowac bo w szkole bywaly dni ze nie chodzilo sie na silke albo koles buraczyl i nie chcial mnie wpuscic bo mowil " gramy w siatke" a ja mnie juz ten sport zaczal pochlaniac wiec sie [...]

hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]

to kiedy mam cwiczyc nogi i brzuch jesli w fbw tyko izolowanymi cwiczeniami jest wskazane ? moze lepiej w dni nt ? ale to nie wiem czy bym miał czas wiec rożnie to bywa

Dziekuje za odpowiedz tylko pytanie kiedy ćwiczyć nogi ?? po treningu fbw ? np 3s na maszynie ?czy w dni nie treningowe

Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami. No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.

Ilości makroskładników są dobrze dobrane. Jeżeli w inne dni urozmaicasz, to będzie ok. Śmiało możesz w ten sposób robić.

najpierw mierzysz maksy a potem robisz SD (7-9 dni). poza tym polecam dział Alternatywna Droga. pozdr.

SD 9-14 dni (lepiej wiecej) 7 to za malo

SD 9-14 dni (lepiej wiecej) Czyt. pełne

nom ale pzrez pon srod piate duzo spalisz ;DD mozesz w te dni miec wiecej kcal ;DDD

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia) Tak mniej wiecej wyglada mój tydzien na siłowni. Do tego Biegam w co 2 dni po 40 minut oraz jeżeli w czwartki i środy z rana skakanka po 30 minut Co jeszcze mam o sobie napisać ? Wybacz, że nie jestem dokładny, ale jestem nowicjuszem w tej [...]

aeroby kiedy ci wygodnie to 2x wysokie priorytetowe, 2x mniej 1x np. rece bo nie trzeba im tyle energii i 2x wolne czy aeroby I poworze bialko i tluszcz stale, tylko wegle sie zmieniaja, ale wtedy dni wyskokie maja byc kalorycznosci zerowej, reszta odpowiednio nizej