dni

[...] tluszczem i chcialbym sie tego pozbyc. Mam dostep do silowni u siebie, jest tam lawka ze stojakami, stojaki do przysiadow, sztangielki i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w reszte dni chcialbym uaktywnic silownie. Pytanie dotyczy mojego planu treningowego. Chcialbym wykonywac FBW 5 cwiczen bazowych w ukladzie A i B [...]

[...] z przyczyn zdrowotnych( nadciśnienie) chciałbym na nią wrócić w trochę innej formie.Planuje swój trening pod budowę sylwetki oprzeć na pływaniu a jako uzupełnienie dodać dwa dni w tygodniu na siłowni gdzie trenowana będzie tylko góra. Głównie dlatego iż wyczytałem by unikać martwych i przysiadow. Prosiłbym was o opinię czy to dobry pomysł? Czy [...]

[...] bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ?

[...] ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ? Na plecy możesz robić martwy ciąg zamiennie z wioslowaniem. Jeśli chodzi o wyciskanie to polecam sztange.

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem?

VarmUp i tak i nie, kazdy organizm jest inny inaczej się regeneruje, musisz zobaczyć w jakie dni i co Ci pasuje

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Jak najbardziej mozesz podzielić na dwie sesje treningowe

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Osobiscie praktycznie nie rozciagam sie w ogole. Jedynie rolowanie, najczesciej przed treningiem krotka sesja badz po. Wtedy poswiecam na to wiecej czasu, jednak robie to kiedy zachodzi taka potrzeba i czuje spiete miesnie.

[...] czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym posunieciem bedzie zmiana na 3 dni zeby polepszyc sytuacje czy moze zmniejszyc objetosc tutaj? Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą [...]

Obecnie nie ćwicze 2 dni ze względu na ból karku i pleców po "fikołku na ziemi" , ale wszystko już wraca do normy, plecy i kark ustąpiły zostal jeszcze delikatny ból z tyłu szyi przy mocnym odgięciu, ale nie przeszkada i myśle, że jutro ustąpi. Już dzisiaj robie trening, ale delikatnie tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W [...]

[...] w okolicach łopatki. Na początku silny ból, teraz mniej odczuwalny, ale dalej boli, lecz tylko przy podnoszeniu wyprostowanej ręki nad głowe i podobnych ruchach. Nie moge podnieść tak jak zazwyczaj. To zwykłe przeciążenie mięśnia, czy mogłem coś zerwać (w co wątpie) ? Jeżeli ból nie ustąpi to po jakim czasie zglosic sie do lekarza? Jest już [...]

Najprawdopodobniej zwykle przeciazenie. Odpocznij pare dni i powinno przejść. Resztę partii mozna na dobra sprawę ćwiczyć jednak tu juz decyzja należy do Ciebie.

[...] boli tylko jak rozciągam te miejsca... Dopóki nie przestanie boleć nie ćwicze najszerszych i tyle, wieczorem maść, może coś pomoże. Jutro trening, aż sie nie moge doczekać, choć bez pleców to nie to samo. Długo może taki zbyt mocno naciągnięty mięsień boleć? Już 6 dni, ale poprawa jest. Zmieniony przez - Gr3g w dniu 2018-12-10 20:43:42

[...] i tyle, wieczorem maść, może coś pomoże. Jutro trening, aż sie nie moge doczekać, choć bez pleców to nie to samo. Długo może taki zbyt mocno naciągnięty mięsień boleć? Już 6 dni, ale poprawa jest. Zmieniony przez - Gr3g w dniu 2018-12-10 20:43:42 To nie szaleć na najbliższych treningach bo skoro przechodzi to lekkie naciągnięcie się pojawiło, [...]

Chciałbym zrobić kilkunastodniową przerwę od ćwiczeń. Czuję, że organizm potrzebuje regeneracji. Lepszym rozwiązaniem jest całkowite zaprzestanie ćwiczeń przez te dni czy np. zmniejszenie ich intensywności o 50%?

[...] szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko [...]

[...] szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko [...]

[...] szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko [...]

Jest sens robienia godzinnego treningu złożonego z 30 min wioślarza i 30 min rowerka w dni wolne od treningu siłowego. Czy lepiej wyrzucić kompletnie ten rowerek i po prostu zrobić sobie spacer ? Będę mógł to uznać za cardio ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 16:44:41 Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 17:14:24

A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada. No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. [...]