W SandS, z tego co wiem można najpierw robić TGU:-) W przypadku BandS układ swing/snatch bardzo się sprawdza. Trzy dni w tygodniu możesz robić ten program a w pozostałe coś z kali:-) Możliwości jest trochę ;-)
panteon = robię to co robię teraz czyli kilka dni przed zawodami. Wcześniej miałem mniej chęci i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z [...]
[...] nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i spodnie będą luźniejsze. Geoff - w przeciwieństwie do Pavla - daje też różne opcje dietetyczne (mniej lub bardziej szalone, ale opierające się na LC). Jego opcje na redukcje są [...]
[...] mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) Dzisiaj chyba [...]
[...] a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) [...]
No ja jestem ciekaw jak Ci to wyjdzie w praniu:-) Ode mnie, co do Bent Press to możesz robić przed treningiem, średnio mocno. Tzn nie wiem jakiego masz maxa w tym ćwiczeniu, ale np 20kg 3-5 powtórzeń nie będzie obciążało mocno. Potraktuj to jako praktykę niż trening i będzie ok. Swing/Snatch to może sobie w dni wolne od bw zrób, po co wszystko na [...]
Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]
[...] za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-22 17:29:15
Rozpocząłem 10. tydzień. Ciężkawo było... Trudno powiedzieć, czy to sprawy mięśni, czy kondycyjne (skróciła się przerwa z 2min do 1:30). Ogólnie - trening średni, ale ze wskazaniem w stronę ciężkiego. Wykonany jak należy. Chyba jednak powinienem robić 2 dni przerwy po ciężkim dniu. HP C&P SN SQ 5x/90s 8:30
[...] :-) Nie wiem czy to psychicznie, czy fizycznie mnie bardziej teraz męczy to całe KBM. Do połowy było spoko, a potem już lekkie znużenie programem (jednak to ponad 6tygodni) i doszło zmęczenie mięśni - teraz się kumuluje. Jutro dzień lekki, to powinno spoko pójść, ale dni ciężkie i średnie - no, bolą... Treningi ogólnie są krótkie, to nie ma [...]
Mnie też męczył, zdecydowanie za długo trwa. Jak czujesz mocne zmęczenie do daj na luz na dwa dni. Po HD powinieneś jednak te 48h odpocząć. Przecież Cię nikt nie goni ;-)
[...] na więcej, a jak przyszły treningi z tym trochę więcej, to nie mogę tego wykręcić. Chyba musiałbym ćwiczyć co trzeci dzień :-) Kilka razy zdarzyło się, że po HD miałem 2 dni wolnego - nie miałem wyrzutów sumienia :-) Teraz taki sprint na finiszu - jakbym był w stanie to bym ćwiczył tak: medium, light,heavy, wolne, wolne, medium, light, heavy, [...]
Właśnie zmyłem z siebie pot po średnim dniu... ja bym go nazwał ciężkim!! Tydzień 12. uważam za otwarty!! HP C&P SN SQ 6x/.....odpoczywaj ile musisz (a musiałem długo) 20min Najbardziej we znaki dał się snatch tym razem.. Pressy nawet fajnie szły. Ostatni medium day za mną. Nigdy nie myślałem, ze można znienawidzić kettle ;-) Jestem wyczerpany!! [...]
[...] to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy między nimi jak łączyć np trening ze sztangą z treningiem na wolnym powietrzu z odważnikiem czy workiem lub oponą jako jedna sesja w danym dniu czy raczej [...]
[...] czasem i jak u niego z regeneracją. Akurat ten element u mnie słabo wypada. Cienka regeneracja w połączeniu z kulawą miską nie wróży niczego dobrego. Miałem lepsze i gorsze dni. Jechałem "as written" i jeśli chodzi o umysł, to sporo zyskałem! Pewnie te osiągnięte efekty dałoby mi kilka innych programów i to po miesiącu, a nie po trzech, ale [...]
ABA BAB ABA itd.. A - kali B - kettle Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu. Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły. Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów :-) Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca! [...]
[...] że jedna 24 jest bardziej pękata i bardziej podcięta (pamiętacie Leona 48/60). Jest minimalnie niższa i ma podstawę11cm, a druga 24 jest bardziej kulista i podstawa ma średnicę 10cm. Podobnie mam z 2x20kg! Wnioskuję, że dla zachowania odpowiedniej wagi kule te są podcinane. 2x20 kupiłem w odstępie miesięcznym czyli chyba z jednej serii, a 2x24 [...]
[...] wykonać. Aktualnie oscyluję pomiędzy 62-75powt (z 15x5 nie jestem zadowolony, bo jakościowo pod koniec kiszka była, ale nic to!). W samym LCCJ też się wyrobiłem, bo poprzednio 5powt zajmowało mi 35-45s, a dzisiaj robiłem po 7powt i zajmowało mi to tyle samo czasu :-) Ogólnie to tak 30-40s... Trochę skóra dłoni obrywa, ale nie ma dramatu. [...]
[...] trening! ;-) pod ręką zostały kule 16,20,24, a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) Ufff... Zdarłem odcisk - na szczęście bezkrwawo, bo pod nim już nowa skóra była :-) [...]
DT - Kettle i inne :-)
