dni

[...] posiłek, oczywiście 0 treningów - konsekwencja spadek 1,5cm w bicku. Po ok 1 msc to odrobiłem. Wątpie żeby to był przyrost mięśnia samego w sobie, może to być kwestia nawodnienia mięśni po wznowieniu treningów czy coś w tym stylu - nie znam się. 1 cm (przy treningu wszytkich grup mięśniowych)w bicu przekłada się na 3kg masy mięśniowej. U mnie [...]

Treningiem Armstronga chwalonym na tym forum nie da rady. Z tego co czytałem nikomu nie dał w 2 tygodnie takich przyrostów. Jest tylko jeden trening, który może ci pomóc- smarowanie gwintów, tu masz obszerny artykuł na jego temat po angielsku http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/ A tak w skrócie to trening [...]

[...] jestes w stanie dojsc do 12 podciagniec w tym czasie. przy jezeli do tego duzo biegasz to potrzebujesz duzo snu, w miare mozliwosc zrob sobie jakas 30-45 min drzemke popoludniu i dobre jedzenie - nie suple tylko naturalne ale dobrej jakosci ja osobiscie balbym sie bardziej o ta minute w biegu, zejsc w takim czasie o minute to dosc duze [...]

[...] 2-16 listopada w kilku miastach japońskich. Poza dwunastką, która występowała w mistrzostwach Europy w Belgii i Luksemburgu, Bonitta powołał jeszcze siedem innych zawodniczek. Z tego grona wyłoniona zostanie reprezentacja kraju, która będzie walczyć o olimpijski awans. Do igrzysk w Pekinie z Pucharu Świata zakwalifikują trzy czołowe [...]

chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni

Zaskocz je nowymi ćw ,zmień dni w które je robisz/ilość serii powtórzeń godzina. Wklej plan na siłownię? Ile x tyg masz SW?? Jak wyniki w MC/przysiadzie/WL? Jakie plany przez ten rok przerabiałeś?

wg mnie dobry gainer, 1kg w jeden tydzień. na początku w okresie "adaptacji" biegunki i wzdęcia około 2 dni, potem jest ok. z mlekiem smakuje lepiej niż z wodą

Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.

Zrobiłbym push/pull/legs lub jakiś podział góra/dół lub przód/tył na 3/4 dni treningowe, moim zdaniem się sprawdzi i poprawisz dalej wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

Tak. Ale chciałbym oddzielić już trochę nogi. Z tym, że jeśli zrobię PPL to mam tylko 3 dni i obetnę objętość. Góra dół mi nie pasuje bo robiłem przez chwilę i po takiim treningu na koniec kompletnie nie mialem sił na robienie łap a praktycznie mi nie rosną w porównaniu do innych partii. Jakieś inne pomysły ?

[...] nagrodzonych osób już dopisałem wraz z adresami mailowymi , które są podpięte po Wasze konta na SFD do podziału bonów, czas ich wygenerowania to obecnie nawet do około 30 dni, więc proszę o cierpliwość . Gdyby ktoś za około miesiąc nadal nie miał bonu prosze pisać tutaj w temacie lub do mnie na pw Gratulacje , najciekawsze przepisy lądowały [...]

clom 10 dni po ost prolce 50mg ed na noc przez 20dni hcg 5000iu rozbite na 1000iu e2d na drógi dzień po ost prolce _ i wtedy wyrabiasz się przec clomem ____ lub druga opcja -- hcg od 3 tyg 500iu ew Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-25 16:59:34

Przeczytałem dużo postów na ten temat tego cyklu i proszę o podpowiedz czy tak może być i jak wpasować w to wino? 1-12 deka 300-400mg ew 1-14 sust 250 e3d lub 500mg ew Odblok 7-8dni po ostatnim strzale sust wchodzisz na HCG : 10x po 1000j e3d 3 dni po ostatnim szocie HCG sermy : 1-9 clom 100mg ed 9-20 clom 50mg ed 1-20 nolv 20mg

[...] i sprinterzy nie powinni brać takich dawek kreatyny( swoją drogą z dupy wziętych vel zwyczajowych) ze względu na charakterystykę swojego wysiłku; wystarczy im 0, 05g kreatyny na kg masy ciała przez 365 dni w roku. Nie ma też sensu bawić się w jakieś jabłczany, glutany, miałczany, czy dwupierdziany kreatyny, wystarczy dobre jakościowo mono.

Lubię push pull ale lecę juz dlugi czas takim push a pull a push B i pull B i mysle żeby wprowadzić zmiany, atakować każdy mięsień trzy razy w tyg ( mam czas trenować tylko w określone dni wiec taki wariant mi odpowiada) Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-02-22 10:47:30

[...] ich sens spożywania to okres po treningu siłowym, zamiast również słabej jakości żelków. Jak węglowodanów w diecie mamy bardzo dużo, to jak najbardziej można podbijać je w ten sposób. U Ciebie nie ma ich jednak aż tak dużo. Warto również abyś wrzucił kilka innych dni rozpiski diety. Zobaczymy jak wygląda jej uroznicenie. Jest to dość istotne.

[...] sie np. podjadanie :) tutaj trzeba dac sobie 80/20 skupic sie w 80% i dac sobie pewien margines dietetycznej swobody:) sam kiedys trenowalem zapatrzony w cyferki i rozpiski. Teraz jak czuje ze np. nie mam sily na trening, to albo robie go w formie lekkiej pompy, albo mowie sobie ze organizm daje mi cynka,, ze czas na 1-2 dni off i odpoczywam

Jasne, wszystko z głową. Samo to że od kilku dni odżywia się świadomie i wrócił do treningów już cieszy. Dzisiaj zadzwonił i ucieszony jak dziecko bo ma domsy na czwórkach i doopie ;D będzie dobrze. Samopoczucie powoli się poprawia więc chyba ok. A ja się cieszę że odzyskałem dawnego kumpla.

dzieki za rady, przestawie sie na FBW, w jakie dni cwiczyc? mam do wyboru wtorek, czwartek, piatek. Czy dzien po dniu to dobry pomysl?

ja mialem cisnienie 160/80-90 lekarz zapisal tabletki Vivace zbijaly cisnienie do 140-150 i lipa. od paru dni zapisal bisocard i cisnienie 125-130