dni

Nie za dużo. Nie przemęczysz. Brzuch w któreś dni treningowe na siłowni. Możesz, ale na tym etapie nie ma potrzeby ćwiczenia przedramion, bo i tak same urosną.

[...] mysle ze u ciebie wazna bedzie praca nad sila, a to najlepiej robic na wielostawach, jakis martwy ciag/trap bar, wyciskania na barki/klatke, jakas forma przysiadu czy wykroki, ktore widze ze masz :) ale moze masz takie rzeczy w swoim planie, zobaczymy jak wrzucisz rozpiski z innych dni :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.02.2023 11:44:38

jak pomierzysz maxy to zrobisz sd 9-14 dni ze wskazaniem na 14 , i jeszcze uwaga co do kolejnosci, jezeli bedziesz miał problemy ze zrobieniem nóg, tzn nie bedizesz miał na nie siły to wrzuc je na poczatek treningu

Dzięki za pomoc. Teraz pozostaje kwestia dawkowania. 30min. przed treningiem - Trec Caffeine (1kaps) + Swanson L-Tyrozyna (1kaps). Bezpośrednio po treningu - SFD Leucine Carboplus (50g/500ml wody) + Peak Whey Delicious (30g/300ml mleka/wody). Do tego dochodzą dni nietreningowe, w które biegam (ok. 10km), ale chyba nie ma sensu brać powyższych [...]

Będę trenował na siłowni i biegał w różne dni, nigdy w ten sam. SIŁOWNIA (poniedziałek, środa, piątek) 30min przed: Trec Caffeine (1kaps) + Swanson L-Tyrozyne (1x500mg), bezpośrednio po: SFD Leucine Carboplus (50g) + Peak Whey Delicious (30g) BIEGANIE (wtorek, czwartek) przed: nic bezpośrednio po: Peak Whey Delicious (30g) Chyba tak będzie [...]

Dzięki, chodzi mi o to że jeżeli wrzuce pare kg masy to nie chcę przy tym zalać tłuszczem brzucha dlatego chciałbym robić aeroby (rowerek, jakaś skakanka) w dni bez treningu siłowego (można tak?) jeżli tak to przed aerobami miałbym jeśc białko a po weglowodany? :)

Silvio Samuel 6 dni przed. Zmieniony przez - scR w dniu 2007-02-22 20:14:39

Joel Stubbs 3 dni przed Sacramento tylko fotki plecow zrobili ;D w koncu tylko plecy ma dobre ps. scR Ty siedzisz na forum Milosa?:> bo widze ze fotki od niego zapodajesz

[...] weglowodanow i ok 100g tluszczy. Rozdziel to na 4-5 posilkow, czyba ze inaczej, wedlug uznania i swoich preferencji. Kreatyne biesz rano, przed treningiem i po treningu, w dni nietrenigowe rano/po poludniu. Polecam szybki i intensywny trening oparty na ptzysiadach, wioslowaniu w opadzie, wyciskaniu lezac i zza karku 4serie po 8-5p, odpoczynki [...]

No niestety clomidu nie dalem. Widze teraz ze to byl blad. HCG lecialo z propem pod koniec w ostatnich 3 tygodniach w dawkach po okolo 1700UI/e3-4d i po propie odrazu nolva pierwsze 5 dni 40 mg a nastepne 4 tygodnie 20 mg Zmieniony przez - sorento83 w dniu 2016-04-12 12:11:41 Zmieniony przez - sorento83 w dniu 2016-04-12 12:13:30

[...] bo nie wiedziałem że usunie spacje i cięzko czytać * po hcg przed sermami prolaktyna 6 norma 2.5 - 17 estradiol 25 norma 11.3 - 43.2 Testosteron 4 norma 2.8 - 8 * 9 dni po skończonym pct prolaktyna 11.97 norma 2.5 - 17 estradiol 67 norma 11.3 - 43.2 testosteron 9 norma 2.8 - 8 FSH 3.44 norma 1.5 - 12.4 LH 12.65 norma 1.7 - [...]

[...] To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w stosunku do treningu np. 4 razy/tydzien ? [...]

[...] MOZNA BY CWICZYC OKOLO 2 RAZY CZESCIEJ NIZ STANDARDOWO, A TO PODWAJA LICZBE SESJI TRENINGOWYCH)!! Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w stosunku do treningu np. 4 razy/tydzien ? [...]

ja szukam na 3 dni w tyg. i połączenie takie: pon - klata + bic śr - plecy + barki pt. nogi + triceps a nigdzie takiego nie znalazłem.

naprowadze Cie ze jak na poczatek to partia cwiczona 2x w tyg bedzie najbardziej optymalnie jak mozesz 4 dni cwiczyc to przykladowy podzial A - gora ciala B - dol ciala w tyg wygladalo by to tak : A B wolne A B wolne wolne

hmmmmmmmmm... no masz rację, już kiedyś się nad tym zastanawiałem, ale gdzieś było napisane, że 7 dni mięsień potrzebuje na odbudowe i ja w to chyba uwierzyłem... To jeszcze mi tlyko powiedz, dlaczego w takim razie tyle osób ćwiczy tradycyjnym splitem i jeszcze mi powiedz, czy ty też trenujesz split 2x partia w tyg.???

Cześć nie chciałem robić nowego tematu. Mam takie pytanie. mam silne bóle głowy na prawej skroni przy oku i oko tez boli. od jakiegos tygodnia codziennie w tym samym miejscu ból trwa około godziny. zaznaczam ze jestem na cyklu mety 30mg/ed nie wiem czy isc z tym do lekarza probowałem czosnek ostatnie dwa dni ale nic nie pomogło cisnienie [...]

[...] się na drożku za karku 3x10powturzeń (ew możesz do pasa doczepić parę kg i się podciągać) -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10,10,8,8 NOGI: -Uginanie nóg na suwienicy 4x10 -Uginanie nóg na maszynie 4x10 -Leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie 4x10 Oczywiście nie musisz ćwiczyć w te dni co napisałem :P

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu albo fbw albo split z superseriami w dni nietrenignowe aeroby poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

To czyli np w przerwie pomiędzy posiłkami wypić a potem po treningu ? a w dni nie treningowe tylko raz go wypić ? a BCAA przed i po treningu ? Dobrze rozumiem :)?