dni

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, przybycie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 25 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg [...]

[...] po pęcherzu, np. octenisteptem, żeby zniwelować ryzyko rozwoju jakiegoś zakażenia bakteryjnego. Osobiście po długich wyprawach górskich też w niektórych miejscach mam pęcherze. Aby móc iść kolejnego dnia, stosuję specjalne plastry z opatrunkiem na pęcherze. U Ciebie jest jednak dość duży i nie pozostaje nic innego, jak odpocząć kilka dni.

właściwie to za pare dni kończe 19 i już kończy mi się wiek juniora niestety... ;(

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? U mnie z czytaniem OK. Trzeba nauczyć się rozróżniać trening/plan od rozpiski. W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera Co u gościa ćwiczącego ponad 2 lata robi takie ćwiczenie jak a6w ?

czyli 6 weidera nie robic? , a w te dni wolne dac te interwaly?

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

1. co do przyjmowania moje osobiste zdanie jest takie aby przyjmowac nieregularnie - kilka dni on kilka off etc w przypadkach koniecznych (ale u starszych) mozna probowac przez dluzszy czas 2. nie bardzo widze powody aby przyjmowac w Twoim wieku ... zacznij moze od Zielonej Herbaty lub/i Gold Omega 3 3. co do energii - duzo snu oraz dbaj aby [...]

Ja na tel nie mogę się zalogować od 3 dni %-)

Już za chwilkę (1-2 dni) 2 nowe produkty :)

dlatego napisałem opcjonalne oparcie z możliwością założenia lub nie ;) No to zacieramy ręce i czekamy na kolejną nowość Swoją drogą widzę, że ostro przyspieszacie i co parę dni mamy okazję zobaczyć nowe cuda. Gratuluję! pzdr, mike

Raczej w 9 dni malo co da sie zrobic. chociaz zawsze mozesz postawic na regenracje, w pelni wypoczety organizm moze zniesc i wycisnac z siebie wiecej ;]. O takich rzeczach trzeba jednak myslec wczesniej, bo na to potrzeba duzooo czasu.

9 dni to znacznie za mało. Radziłbym Ci nie robić ostrych treningów przed tymi zawodami. A co do biegów to na zawodach zawsze ma sie lepszy czas(przynajmniej jak sie starasz). Kiedyś też biegałem jak opętany na 400m(40s) i 1000m(2:59), a teraz tylko siłka:D.

do kolegi zakładającego temat: Za dużo z formą nie posmigasz ale jakbyś zrobił 2 porządne interwały i 3 dni przerwy przed zawodami było by ok.

Na 9 dni przed startem to proponuje tapering

pozwolicie że się podepnę po temat wrzucę Boldka solo na pierwszy cykl w dawce 400 mg co 7 dni, przez 8 tygodni, czy może być?czy i jaki odblok walnąć po tym cyklu? wszelkie dane o mnie w profilu

[...] cyklu są tak potrzebne? czy nie lepiej bcaa? A co do środków to chyba najlepszy byłby oryginalny weterynaryjny, bo z tymi underami nigdy nic nie wiadomo wrzucę Boldka solo na pierwszy cykl w dawce 400 mg co 7 dni, przez 8 tygodn minimum 10-12tyg prosiłbym o odp na pytania odnośnie bolda Zmieniony przez - arnold5551 w dniu 2007-10-14 13:43:39

[...] cieżko... rano jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie [...]