dni

3 dni w tyg. A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w dol 3s -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie [...]

zaczęłem 4 dni temu. Co tydzień będę opisywał wyniki na forum mojego postu

Ja bym lecial do konca tak i nie zmienial jak zmienil to propa na 150mg co 2 dni i winka 40

pobudka -> rozgałęzione -> aeroby, 45-60 minut -> śniadanie. najlepiej rano na czczo albo po treningu, są wtedy najbardziej efektywne. dorzuć interwały 2x w tygodniu w dni nietreningowe.

Bernie Ecclestone zaprzeczył, jakoby dał Donington Park nowy ostateczny termin na potwierdzenie przez władze tego tego toru, że dysponują odpowiednim wsparciem finansowym na przeprowadzenie gruntownej modernizacji. W wydanym wczoraj oświadczeniu szef toru Simon Gillett stwierdził, że Donington otrzymało jeszcze dwa tygodnie na przedstawienie [...]

[...] że wyznaczył szefom toru Silverstone ostateczny termin, w którym mają podpisać kontrakt z władzami Formuły 1 albo stracą Grand Prix Wielkiej Brytanii. W zeszłym tygodniu niepowodzeniem zakończyło się przeniesienie tej rundy mistrzostw na tor Donington Park. Teraz na łamach gazety "Daily Express", 79-letni Ecclestone przyznał, [...]

[...] 1 (FOTA). Po spotkaniu w Monako Komisji Formuły 1, szefowie zespołów udali się na zebranie FOTA, by przedyskutować plany na przyszły rok, włączając w to wybory nowego przewodniczącego. Źródła potwierdziły, że Whitmarsh został mianowany nowym prezesem i obejmie mandat od di Montezemolo, po roku sprawowania przez niego tego urzędu. AUTOSPORT [...]

[...] prostej na obiektach wyznaczonych do tego celu przez FIA) zostały zredukowane z ośmiu do sześciu. Wprowadzona została jednak nowa opcja umożliwiająca zamianę każdego takiego dnia testowego na cztery godziny prób w tunelu aerodynamicznym z użyciem modelu w rzeczywistej skali, przeprowadzone w ciągu 24 godzin. Testy kierowców rezerwowych Po [...]

Sam nic nie nastwajaj!!! Jakby mnie to spotkało to bym pomyślał, że jakieś ścięgno naciągnięte. Trzy dni bym odczekał a jakby nie przeszło to do lekarza na prześwietlenie. Oczywiście najlepiej jakbyś od razu poszedł na prześwietlenie - nie wiadomo co może być. Może być równie dobrze naciągnięte ścięgno a może być, że dysk jakiś wypadł i powoduje [...]

[...] się w szybko rozwijającym się regionie dla przemysłu samochodowego, co czyni tą współpracę jeszcze cenniejszą. Cytowana przez media osoba z Petronasa deklarowała kilka dni temu, że firma ta pozostanie jedynie sponsorem tytularnym Grand Prix Malezji i najprawdopodobniej nie będzie angażować się już w żaden zespół. Malezyjski koncern [...]

[...] dotarł do twojego etapu to bym masowal %-) jak koniecznie chcesz docinac to musisz poczarowac w stylu high carb albo if, albo coś innego. Może zoptymalizuj ladowania na dni z większym wysiłkiem? Albo jakieś suple w stylu joha? Nie zmienia to faktu, że masa raczej byłaby na miejscu. Może też odpuść cardio, a treningi siłowe rzadsze a [...]

[...] utrzymując podobny bilans, bo tak działają wegle. A jak podbijesz kcal to może i wejdziesz w recomp, a if do niego się nadaje znakomicie. Wodę zawsze możesz zrzucić w parę dni- na LC. Prawda? A co do pytania o kaloryczność - ja miałem zastój na 103kg. Zapodalem +500kcal (jechałem na 2500) i poszedlem na 3000 do 98. Na wysokich weglach. A [...]

Jakie cele ? Robienie co dwa dni kilku wersji pompek nie da nic prócz lekkiej poprawy wytrzymałości. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę to trening całego ciała-najlepiej oparty o ciężary.

6 treningów po 2,5h i do tego 4 dni splitu... pozdro. Przetrenowanie kapitalne z tego będzie

[...] grubą warstwą kurzu, kupiłem wszystkie 15. A leżały na uboczu (jak powiedziała pani w kasie) jakieś 2 lata. Książka jest ciekawa, (9 szt sprzedałem znajomym w ciągu 2 dni) jedną zostawiłem sobie a 5 opchnąłem przez neta. Dobra rzecz i warto jej szukać, chociaż oczywiście jedna książka nie zrobi z nas sterydowego znawcy . Byłem tam tydzień [...]

[...] narazie żadnych problemów z kolanami nie mam a dużo gram nawet bardzo dużo.Z 0,5 roku temu zaczęłem robić sd3 tylko że robiłem bez rozgrzewki <lol> no i wytzrymałem 3 dni, kolana taK zaczęły mnie "kuć" że nie mogłem wytzrymać od razu zaprzestałem ten program.Czy jest reguła gdziie powienien iść lub stań zawodnik nie skaczący do [...]

[...] pare hardcorowych rad ale jesli jestes mlody i takie tam to ja nie biore po pierwsze codziennie rano co najmniej pol godzine biegu z tetnem 120 i dobre rozciaganie. w poludnie zrob sobie airalert lub sd ale nie pierwszy tydzien ale 3 lub czwarty w zaleznosci jak das rade(lub w pierwszy dzien zrob program z pierwszego tygodnia a pozniej [...]

[...] byl na sterydach to zupelnie co innego a to zwykla kreatyna :D zobacz/poczytaj ile osob w necie mialo taki sam problem jak ty ciagle o tym mysleli stresowali sie i przez to mieli taki problem wrzuc na luz jak tak bardzo chcesz zrob sobie przerwe od suplementacji odczekaj sobie pare dni i na pewno wszystko wroci do normy ;) PROBLEM TKWI W GLOWIE

Albo co 5-6 dni, ale wtedy lepiej jeden cięższy a kolejny lżejszy

Wg. mnie 2X w tygodniu to za duzo jak na plecy. 5-6 dni tak jak pisze Michail jest optimum o ile treningi wciaz nie sa na maxymalnej intensywnosci, bo wtedy raz na tydzien jest optimum.