dni

[...] ale intensywniejszymi jeśli zaczniesz od 90 minut to ile będziesz robić za np. miesiąc ? 2 - 3 godziny ? lepiej jest zacząć od 30-40 minut i stopniowo dodawać co parę dni po 5 kolejnych minut jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to prawda jest że im dłuższy wysiłek aerobowy, tym większy procent spalanych kalorii pochodzi z tłuszczu procenty [...]

> jeśli zaczniesz od 90 minut to ile będziesz robić za np. miesiąc? > 2 - 3 godziny ? lepiej jest zacząć od 30-40 minut i stopniowo dodawać > co parę dni po 5 kolejnych minut Po pierwsze, jesli wczesniej nie trenowal dlugotrwalych wysilkow, to nie zacznie regularnego treningu od 60min, po prostu nie da rady. Po drugie, jesli zacznie od [...]

[...] szybki marsz - na tym polegają aeroby ja biegam 90 minut bezproblemowo, bez żadnego przygotowania, po prostu wkładam buty i zasuwam nieważne czy ostatni raz biegałem 2 dni, miesiące czy lata temu ... jest jednak pytanie - po jaka cholerę tracic tyle czasu skoro HIIT'em można to załatwic znacznie szybciej ... (no chyba że się biega dla samej [...]

[...] i innych ktorych "nawrocilem" na bieganie. > ja biegam 90 minut bezproblemowo, bez żadnego przygotowania, Gratuluje, rozumiem, ze jestes poczatkujacym, srednio sprawnym, statystycznym czlowiekiem. > po prostu wkładam buty i zasuwam nieważne > czy ostatni raz biegałem 2 dni, miesiące czy lata temu ... Ja po miesiecznej [...]

[...] niemal spoczynkowego jeżeli wybrana forma aerobów niesie ryzyko kontuzji ściegien i stawów, nalezy zaopatrzyc sie w najlepszej klasy buty i do czasu wyrobienia sobie odpowiedniej wytrzymałości unikać twardych nawierzchni nalezy stosować falowy wzrost intensywności treningu a nie stałą progresję (np. 40, 45 , 50, 45, 50, 55, 50, 55 60 minut a nie [...]

odpowiedz na takie samo pytanie udzielana była setki razy i łatwo ja znależć przy odrobinie chęci - przy zbyt częstych aerobach organizm "uodparnia się" na nie i zużywa w ich trakcie mniej energii, dlatego tez ciagłe aeroby (bez dni przewy w ćwiczeniach) nie są polecane

ok pranowie ja nic niemowie odstawie megace i metke pujde zrbic za pprare dni badania moczu a jak trzea bedzie to odstawie propa

rower w formie aerobów i w ten sam dzień trening siłowy, i juz jest rozkład na 3 dni. chyba jednak lepiej będzie gdy wypełnisz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html i wkleisz propozycję planu, bo trudno o jakiś "punkt orientacyjny" w tej sytuacji ktorą tak skąpo opisujesz; choć nie wiem [...]

jednak jeszcze troszkę proponuję poczytać; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html jeśli zaś chodzi o rozkład to raczej proponowałbym push-pull Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-01 12:38:55

Wrzuć kreatynę jakieś 10-15 dni przed końcem brania epi.

Niwekoniecznie stulejka. Nie bój sie tylko ściągaj. Jak w ciągu paru dni nie "wyrobi" się to wtedy to jest stulejka i wtedy do lekarza.

no to moze sie nie zrozumielismy to ja ci powiem tak jak ze mna to bylo i w pasie zlecialo mi 8 cm no trening na silce 3x w tygodniu nastawiony na redukcje oczywiscie aeroby(czyli bieganie rowerek i basen) do tego a6w tylko ze robilem przez 25 dni bo potem mi sie odechcialo no i trzeba było pomóc szczęsciu zarzucilem se tse olimpu i do tego jakas [...]

[...] pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie poszły mi 2 cm w bicu? o.O A i jeszcze jedno pytanie czy mogę robić klate 2 razy w tygodniu nie raz? Zakwasy schodzą mi bardzo szybko przeważnie już następnego dnia [...]

redukowac za bardzo nie ma z czego ale ok FBW 3 dni w tyg najlepiej sie sprawdzi

[...] do czasu na rowerku pojeździć czy pobiegać żeby się tłuszcz nie odkładał? Co o tym myślisz? I jeszcze pytanko odnośnie śniadania, mogą być płatki pszenne czy koniecznie płatki owsiane? i odżywkę białkową 2 razy dziennie brać (w dni nietreningowe też, oprócz tego że przed spaniem to jeszcze z rańca), dobrze zrozumiałem ? Sog oczywiście polecał

Dzięki za odpowiedzi ;). Aha, jeszcze jedno pytanie: Czy ćwiczyć codziennie czy raz na dwa dni?

pij 100g po treningu, a w dni nie treningowe jedynie jak nie zjesz jakiegoś posiłku ;) PZDR. Ale do diety to nie jestem pewny ;] Lepiej dopracuj diete potem po kretke sięgaj Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-24 11:34:36

A jeszcze zapomniałem ten Xpand starczy mi na około 90 dni bo trenuje 3x w tygodniu, mam na nim zrobic 2 cykle?

100 mg co 2 dni

100 mg co 2 dni łodzianin czyli nie ma sensu dawać deki 50mg e3d strikte zdrowotnie i by delikatnie szła masa z 300mg testosteronu + metka w późniejszym etapie.Master dobrze działa na mnie ale chyba średnio nadaje sie na mase , bo na rzeźbę pięknie wysusza widać pręgi i mięsnie .W takim razie co polecasz na mase a co za [...]