Masa - prosze o porady

Witam. Doradźcie mi czy mogę tak jeść. Ewentualnie przybliżone ilości. Cel to masa + siła (ale również spalenie tłuszczu, którego troszkę mam, ale to myślę że już aerobami samymi spale). W profilu są informacje które ułatwią wam pomoc. Wiem że było już wile takich tematów ale chce sobie ułożyć indywidualną dietę. Dzięki. Pozdro

I Posiłek 6:10 - śniadanie
Musli z mlekiem 0,5%

II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie
Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką

III Posiłek 15:00 - obiad
Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu)

\Tu trening\ 16:00 - 17:30
Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu)

IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek
Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/

V Posiłek 19:40 - kolacja
Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego

niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :(


I Posiłek 6:10 - śniadanie
Musli z mlekiem 0,5%
daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki
II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie
Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką
chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa
III Posiłek 15:00 - obiad
Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu)
ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak/rybka
\Tu trening\ 16:00 - 17:30
Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu)
ok
IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek
Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/
ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+kurak/ryba
V Posiłek 19:40 - kolacja
Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego
tuna+oliwa+warzywa

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Głównie chce skupić się na masie. Ale chyba można sobie od czasu do czasu na rowerku pojeździć czy pobiegać żeby się tłuszcz nie odkładał? Co o tym myślisz? I jeszcze pytanko odnośnie śniadania, mogą być płatki pszenne czy koniecznie płatki owsiane? i odżywkę białkową 2 razy dziennie brać (w dni nietreningowe też, oprócz tego że przed spaniem to jeszcze z rańca), dobrze zrozumiałem ? Sog oczywiście polecał

płatki pszenne raczej nie 100g ma 150% zapotrzebowania na sód czasem dla uniknięcia możesz wymieniać
co do aeorbów do oczywiśc ie nic się nie stanie jak pojeżdzisz a nawet wyjdzie ci na dobre :)
co do odżywki to jeżeli jesteś w stanie dostarczyć białko z jedzenie to nie musisz jej brać 2 razy na dzień po treningu wystarczy