dni

mam wtorek, piatek sobota niedziela te 4 dni do dyspozycji i wlasnie kombinuje jak moge. Plus to ze ten wtorek to najwyzej jakis lajtowy trening bo bez asekuracji. A co powiedzielibyscie na: wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull

A może metoda SHOTGUN? Jakoś tak mi przyszło na myśl patrząc tutaj... http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html Też na 4 dni w tygodniu...Coś w rodzaju tego co proponuje Hubert...no moze nie do końcaa nawet bardzo nie do końca Ale tutaj również mamy cięzki trening siłowy złożony z podstawowych ćwiczeń + następnego dnia [...]

[...] A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy W śr - to co zostaje , nogi, prostowniki, biceps /łydki [...]

moim zdaniem jeśli nie jedziesz za 2 dni na międzynarodowe zawody to raz na tydzień czy 2 możesz piwko walnąć, wszystko jest dla ludzi 8-)

Zdaje mi sie, że zdążą odpocząć, przykładowo plecy i triceps 3 dni odpoczynku.

Dziwnie bardzo podszedłeś do tego roztrenowania. no i w ogóle nie wiem co ma dać ci zejść na mostek na tylko 8 dni no i tym bardziej odstawienie kreatyny. jak dla mnie Wszystko takie nieprzemyślane no ale to tylko moje zdanie może ktoś ma zupełnie inne podejście. No i nie wiem czym się tutaj dziwić że waga spadła o 0,8 kg jak odstawiłeś też [...]

jaki staz? Ja jestem w twoim wieku i własnie jade na kreatynie. Dokup białko WPC,carbo i glukoze. przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu 5g kretyny + 30g glukozy po 30 min.białko w dni bez treningu kreatyne na czczo 5 g + 30g glukozy oczywiscie do tego dieta oraz odpowiedni trening i czas na regeneracje

[...] 170cm, 64-65kg. nawet jezeli byla lekka sila to po wygladzie ni chu bys nie powiedzial. ty mozesz latwiej przerobic tluszczyk na miesnie. zabieraj sie za lekture postow podwieszonych w dzialach: 1) odzywianie. 2) trening dla pozatkujacych. posiedz w tym kilka dni i doglebnie przyswoj sobie podstawy wiedzy. uloz diete, plan treningowy i jazda.

pamiętaj że nie więcej niż miesiąc i miesiąc prezerwy no u ciebie widzę że w miarę ok. wiedz że np klata nie powinna być robiona częściej niż 2 razy w tygodniu bo wymaga regeneracji jaki i bic,który wymaga regeneracji co najmniej 1 dzień. proponuję ci taki trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej [...]

prop i npp przez weekendy nie będziesz bił? nie dziel na dni tygodnia tylko e2d ,przydałoby się żebyś rozpisał propa i npp na mg.

Czyli np o ile scinac z wegli te kcal w dni nietremingowe? P.s. jakies pomysly z czym przejadac te ryze/kasze zebt to bylo nie takie suche a zarazem zdrowe? I ile porcji owocoe dziennie?

[...] Do kaszy lub ryżu możesz zrobić sobie np sosik własnej roboty wrzucasz pomidory z puszki lub świeże pokrojone w kostkę do blendera z przyprawami i masz fajny sosik. Co do rotacji węglowodanów to już sprawa bardziej indywidualna. Musisz obserwować kiedy coś się ruszy i będą efekty. Na początek możesz np 50 - 70 gram obciąć w dni nietreningowe.

honrado W komunikacie jest podana informacja,że lista zgłoszeń oraz program zawodów zostanie podany na 5 dni przed startem.

Dzięki za SOGA. PS:Pamiętaj, że zdrówko jest najważniejsze. Ja się kuruję od paru dni bo mnie potrącił samochód(jak jechałem na rowerze) i mi trochę bark zmasakrował(stłuczony mocno i za***iście starł się. Mam strupa wielkości dłoni). Więc narazie pauzuje z treningami...może trochę ciągów porobie bo o siadach i wycisku mogę tylko pomarzyć....

a ja moge marzyc o siłce ( tak lekarz mowił ) ale jakos cwicze i zyje, chwilami ( tzn kilka dni ) mam jakis kryzys tak mnie serce boli ze sie ruszac niemoge, ale to pewnie na zmiane pogody i niedlugo przejdzie a tobie z wypadkiem wspolczuje , czyja wina Twoja czy jego ?

[...] kalorii możesz stosować po prostu w posiłkach w których masz mała ilość białka, np popić wymieszane z wodą, bądz dodać do ryżu ew do płatków owsianych. Bcaa możesz dać w dni: siłowini i kick-b np 10g do wody i przepijać cały czas podczas treningu i oprócz tego drugie 10g do kick boxingu, a jeśli idziesz w danym dniu tylko na siłke lub tylko [...]

sie działo heheh Ale serialnie to jest koszmar jak jeszcze zwalą ci sie na głowe jakies problemy czy cos to nie wiem czy sie pozbierac idzie. bez zartów Dokładnie to pamiętam, a teras za 3 dni szykuje sie kolejny odblok

[...] obchodzi mnie NIC więcej byleby tylko nażreć się śmieci do oporu. Mono diety nie mam, wszystkie posiłki są mega smaczne - teraz padł mój osobisty rekord bo wytrzymałem 14 dni, mam nadzieję, że teraz będzie lepiej i powoli z tego kiedyś wyjdę. Pod koniec lipca ważyłem 89 kg przy BF 10%, po 2 tygodniowym wyjeździe waga 102 kg... nie mam już sił. [...]

Nie poddawaj się! Mawiają, że przegrywa tylko ten co nie chce kontynuować walki. Jak masz taką możliwość kupuj na tyle jedzenia, żeby co 2-3 dni musieć robić zakupy. Jak nie będziesz miał czym się obżerać to nie będziesz się obżerać :D Nie wymiękaj!

[...] bez problemu sobie zajadac. Poprawie txt bo nie jasno napisalem :) Glutamine 10g dziennie (2x5g), rano i wieczorem 20mins przed posilkiem, tyle sie wchlania glutamina. W dni treningowe zaraz po treningu 5g z 5g BCAA. Wiec w treningowy ogolnie jesz 3x5g. Kreatyna ja zarlem w proszku ale wygodniej w kapsulkach,w proszku miesza sie z woda i [...]