dni

Jak Ci przyjdzie w 2 dni zrobić wszystkie partie to się zamęczysz:/

expert nie jestem, ale zestawienie ogolnie ok Ja osobiscie polecam Ci moja rozkladne na 3 dni w tygodniu Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki

predzej bylbym juz za wyjscie jak wyzej napisal ktos - 2 razy w tygodniu przy tych ustawieniach co tu wypisują Ci ludzie lbu co sam wypisales...niektore miesnie nie maja w ogole czasu na regeneracje "Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po [...]

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

Ja ogólnie mówie o każdej metodzie. Nie uważam by branie monohydratu w dawce 10 g na dzień przez 8 tyg. było rozsądne, optymalne itd. 300 : 5 g = 60 / 7 dni = ponad 8 tyg. suplementacji. To w przypadku, gdy ktoś nie chcę robić krótkoterminowej fazy nasycenia. Ja jednak nie mam nic przeciwko krótkoterminowej fazie nasycenia, nawet jestem bardziej [...]

no Panowie jeszcze tylko 2 dni...konkurencja nie śpi. Oczywiście za głosy będą SOGi.

Wytnij wieczorne wegle, jedz rano, przed i po trenigu - reszte wywalasz i bedzie dobrze. W dni nietrenigowe mozesz bardziej rowno rozlozyc, ale i tak sklaniam sie zeby ostatnie dwa posilki byly z przewaga bialka i zdrowych tluszczy (np losos, jaja - moje typowe wieczorne posilki). Ja tak teraz robie i nawet bez szczegolnego cardio fet leci przy [...]

[...] a schudłem 12 kg ?! sam już tego nie kumam czasami. Wiem tyle, że dla mojej budowy ciała "endo" wskazany jest ruch do oporu. Im więcej tym lepiej, w tej chwili jadę z treningiem 5 dni w tygodniu, i jeszcze się zastanawiam czy nie dodać aerobów w postaci basenu. Naprawdę ja nie jem dużo a wiecznie się czuję pełen i bardzo szybko tyję.

[...] -100g ryżu VI posiłek 22.00 -oliwa z oliwek -150g sera białego -jakieś warzywo Wcześniej ułożyłem dietę z pięcioma posiłkami ale obiad (posiłek przed treningowy) wypadał mi na 13.00, a że kończę czasami szkołę nawet o 16.00 to ułożyłem dietę która pasuje mi na wszystkie dni tygodnia, a nie tylko na poszczególne. Inaczej musiałbym układać dwie.

Barki od nog bym odzielil. Nierealna poprawa barkow jesli chcesz by urosly cale, skupiajac sie dodatkowo na przednim aktonie w towarzystwie przysiadow i ciagow. 5 dni w tygodniu, pasuje? Klata bym odseparowal od grzbietu, bo dzien po dniu, przy tej pompie i wysilku co na hss -moga nie wytrzymac.

[...] sama nazwa wskazuje mająca w swoim składzie większość białek i ograniczoną ilość węglowodanów oraz tłuszczów.,W ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową.Staraj się biegać w dni nietreningowe.,a w dzień kiedy ćwiczysz na siłowni wykonuj również ćwiczenia aerobowe.,pozdrawiam

[...] tak, na twoim poziomie moim zdaniem nie ma sensu na budowanie cykli rekompozycyjnych, sprawa jest trudna do ogarniecia i ma wielu przeciwników jak i zwolenników. Dzielenie dni na budowanie masy czy rzezbienie z rozpisywaniem tego pod treningi tez jest za wczesne. powinienes sie nauczyc podstawowych nawyków zywieniowych, budowania zdrowej diety, [...]

Jezeli nie jest zmieniony obrys kosci ,to jest to na 90 % skrecenie inwersyjne kostki . W fazie ostrej (pierwsze 4 dni ) uzywa sie RICE , czyli R - Rest I - ice C- compress E elevation . Oblkadaj lodem , odpoczywaj , zestabilizuj bandazem elastycznym badz tapami i unies powyzej poziomu ciala . Jak chcesz fachowej rady to idz do [...]

Jak sie na***iesz jak swinia albo kilka dni popijesz to wtedy mzoesz troche sie rozczarowac Ale 2 piwka to nic nie zaszkadza

[...] w nabraniu masy może być to że jesteś ektomorfikiem i nie jesz tego co powinieneś. Podsumowując dieta to podstawa + 2 treningi siłowe na siłce, 3 treningi boksiku i 2 dni na regenerację, jeżeli robisz masę to bieganie czy też inne wysiłki nie są dobre ale jeżeli osiągniesz odpowiednią wagę to możesz zabrać się za bieganie i poszerzanie [...]

mam 16 lat w lutym 17 a co ? jak coś pomóż chce zacząc ostro biegać mój plan narazie jest taki pon śro pt interwały wto czw i sob rozbieganie 5 km w te same dni co rozbieganie siłka wyciskanie hantelki poręcze wiosłowanie i takie tam przysiady ze sztangą narazie do tego sztanga 50 kg gdzieś tak .

[...] lata z przerwami c/cyklu : masa suplementy : gainer , wpc , nitrobollon 2 , aakg , creatine mega caps 1100mg ,cellpump(moj organizm nie toleruje , mdłości osłabienie wolne dni od kreatyny 2-3 tygodnie dieta : snaidanie płatki owsiane kukurydziane drugie sniadanie : 2 bułki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami <pomidor ogorek sałata [...]

kupiłem storma i no shotguna +dymatize Zforce z ZMA no shotguna przed treningiem a storma po ?? jak to brać w dni nietreningowe

Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Po co ten bic w środku tygodnia i po co aż tyle na niego i na przedrmaiona?? No i za 2 dni plewcy i to z podciąganiem podchwytem wąsko- to znów bice. Lipa deczko no i nóg nie widze Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]