dni

Tak 42 dni

typ budowy ciala sredni. bic 36cm klata nie wiem nie stosowalem supli przez ost 60 dni cel cyklu masa spalaczy nie stosowalem a stosowalem creat mono, nitrobol2,protein80,bcaa,carbo prosze jeszcze o diete po pokrótce

ok,5000 powinno hc wystarczyć dasz je w 13 tyg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo clomid 3-4 tygodnie po 50 mg

I po treningu tez nitro W dni treningowe wystarczy jak dasz łącznie ok.10g kreatyny a czy to bedzie z mono czy z nitro to bez roznicy, Mozesz dac przed i po treningu Nitro a w DNT mono

dzięki, dziennik prowadzę od 2 dni stąd ta niewiedza chyba nie zapisałam zmian bo nic mi się nie wyswietla tylko dwa dzisiejsze posiłki

Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]

Jasne że możesz się rozciągać w dni beztreningowe i jest to wskazane także przed i po treningu- dzięki temu twoje mięśnie lepiej się regenerują i są elastyczniejsze.

po treningu tylko , w dni beztreningowe kalorie z glukozy zamieniasz na coś typu makaron , kasza , ryż

mam hyperlean fx7 - ciut wiecej niz pol puszki. Czy na wiecej niz 30 dni:-) Jakby co gg 3313496 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-07-02 20:08:53

ćwiczę regularnie 4-5 dni w tygodniu ( sztanga, brzuszki, pompki, hantle, drążek i wszystkie inne cwiczenia) daje wystarczająco duzo czasu na regeneracje mięśni, staram sie utrzymywać zbilansowaną dietę. Tylko chce brac tę cm3 i mam pytanie czy to z czyms połączyć czy zainwestować w coś innego ?

odpocząć od treningów,daj sobie kilka dni wolnych.Uzupełnij witaminy i minerały.

Zależy jakie ćwiczenia i ile. Zwykle robi się 2-3 dni wolnego w tygodniu, żeby zdążyły się zregenerować.

kiedys jadlem BCAA codziennie ale slyszalem ze tylko w dni treningowe raczej powinni sie jesc jak to jest z tymi BCAA/ Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-03-13 20:40:10

Chmmbo nie zrobi roznicy i nie trzeba liczyc tylkl pamietasz pmze w te dni

Liczenie dni nie problem, kwestia efektów, stąd pytałem czy e3d i e4d zrobi różnicę, a jak dwa razy w tyg to to samo to chyba tak zostanę. Ty lodzianin jak polecasz? :)

4 ? omg :o nie umre od tylu na raz ? 4 piguły to sporo "chyba" zresztą, ja sie nie znam. Czyli w dni normalne tylko rano jedną, a w treningowe 4 rano, 1 przed treningiem, 1 po treningu, i 4 przed kolacją ?:o

W takim razie FBW Pytanie ile razy w tygodniu? 2? Treningi macie w jakie dni? Mecze w weekendy?

Aeroby po treningu siłowym bym bardziej polecił ew. aeroby w dni nie-treningowe z rana na czczo :)

Aeroby stalym tempem po treningu, a w dni treningowe mozesz zrobic np 30 minut interwalow a reszte ile tam zamiar masz zrobic stalym tempem

Ja preferuje cały rok tylko w dni treningowe, okołotreningowo