dni

Ja codzien wstaje o 6:20, lekcje odrabiam w pociągu do szkoły, w domu po szkole jestem ok. 15:20. W dni treningowe jem obiad i o 16 zaczynam trening, całość wraz z posiłkiem po treningowym zajmuje mi czas do 18:30. Nie ma problemu z nauką bo trening robie piątek, niedziela i wtorek/środa zależy który mi bardziej odpowiada jesli chodzi o szkołe. [...]

nie jesteś w stanie w kilka dni podnieść możliwości o 100% Przetrenowanie to jest bardzo poważne zjawisko to, że jeden gość mówi, że coś takiego nie istnieje to nie znaczy, że tak faktycznie jest. Poza tym przetrenować się nie da trenując bicepsy codziennie nawet bo to za małe obciążenie dla ciała i układu nerwowego. Zbyt częsty trening spowoduje [...]

tylko, że jak przesadzisz przez te kilka dni to może być tak, że jak będziesz potrzebował maksymalnej pracy mięśni to wówczas mogą Cię zawieść ale mam nadzieję, że się uda później wróć do standardowego planu na brzuch

[...] się w 100% z rionem10 nie uważam że po tak krótkim czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull.

[...] czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull. W takim razie odpuszczę sobie, dzięki za odpowiedź ;)

[...] Również jestem zdania tego, że można zacząć od uzyskanego wyniku i dopiero w miarę obserwacji obwodów ciała, wraz z czasem będziesz mógł stwierdzić, czy zwiększyć ilość spożywanych kalorii o te 200-300, w zależności od ich zmian. Nie ma potrzeby rozkładania ilości kalorii na dni treningowe i wolne od treningów. Kwestia tego, jak Tobie pasuje.

od poniedziałku jem... Ale przez 3 dni byłem na wyciecce i nie mogłem ... ale na śniadanie był twarożek. Ale już dziś jem jak trzeba. Właśnie wróciłem z troche późnej kolacji bo robiłem sobie wypad rowerkiem z mamo

Zamula strasznie. Do heliosa dorzucaj efkę. Też DB bo jest w rodzinie Z siniakami jest tak, że od kilku do kilkunastu dni się one trzymają i schodzą.

no i co w zwiazku braniem suplementów w dni wolne od treningu ?

...może nie po 10-ciu ale po pół godzinie już posiłek możesz zjeść, natomiast w dni beztreningowe bierz rano glucetyl a przed snem bcaa w podobnych dawkach jeśli tylko stać cie na takie dawkowanie bo co do skutecznosci to raczej nie mam wątpliwości, ze jest dobre.

No to bedzie cykl na 50 dni :) dzieki pzdr.

wg. Mnie lepiej by było rozłozyc trening na 3 dni

Ile masz dni treningowych? Pzdro

chce to wszystko w 2 dni uwinac, plan na biceps i przedramie mam osobno trening na sile, waze 80kg okolo yebne 96kg pozdrawiam

W 2 dni siły nie zrobisz. Staż na siłowni 1 ale czego? Zrobiłbym jakieś FBW na twoim miejscu. Pzdro

tydzien 2 dni mi zalezy, dlatego sie pytam, bo niewiem jak zlozyc

To lepiej biegac po treningu czy w dni nie treningowe?

Wziołem 100 metki i 5 omki w pazdzierniku spuchłem,niby wszystko ok ale od paru dni strasznie boli mnie watroba i czala klatka.nie wiem co mam zrobic.Bo mam juz nastepny cykl wiekszy i mocniejszy

Ja nie jestem zwolennikiem duszenia, ćwiczę Bjj od kilkunastu dni i nie miałem jeszcze wielu okazji sprawdzić się w takiej walce. Wiem że Boruta ma doświadczenie i rację w tym co mówi, ale dlaczego w takim razie takie duszenia są ćwiczone na treningach? Olek, [email protected]

[...] łyzce oliwy z oliwek do posiłku 2,3,4 oraz 50g ryżu do posiłku 6, w nastepnym okresie masy podwajasz te ilości tłuszczu ale tylko w pos 2,3,4 cheat meal może byc raz na 5-7 dni ale patrz czy za bardzo nie tyjesz i nie przesadzaj z cheatami! osobiście na masie radze robić 2xw tygodniu cheata ale to pod warunkiem że rozbujasz na maxa [...]