dni

Ćwicz 1 raz w tygodniu każdą partie a nie tylko wybrane, bo możesz stać się co nieco niekształtny & Mięśnie potrzebują regeneracji aby się rozwijały i rozrastały (jeśli wydaje ci się że częstsze treningi przyniosą większe efekty to mylisz się, to tylko pozory). Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i rozgrzewce, rozciąganiu. Aha i zwiększ ilość dni [...]

COOO?! Skoro mowicie ze to dobre połonczenie to podajcie mi wasze polonczenia na reszte dni, a powiem wam co jest zle w waszym polonczeniu. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-10-04 12:55:16

1. Jeżeli jednego dnia dostarczysz mniej lub więcej kalorii z to w inne dni uzupełnij tak żeby suma np. w skali tygodnia była taka, jaką sobie założyłeś. 2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening [...]

Dobra, a tak może byś ankięte wypełnil? Napisał które dni Ćwiczysz. Uporządkuj to jakoś.

Wg tego kalkulatora wynosi 3600 kalorii, a wydaje mi się, że to naprawdę sporo jak na początek przygody z siłownią. Chce zacząć trenować 3 dni w tygodniu FBW. /SFD/2018/3/5/04839240b48d49fda56ea6dfe3eb043c.jpg

BMR - 9,99*83 + 6,25*187-4,92*24+5= 1884,84 TEA - 3*45min*8 + 3*132 = 1080+3*132=1080+396=1476 1476/7 dni w tygodniu = 211 1476+211=1687 NEAT - 1687 +800=2487 TEF - 2487+10%= 2735 Nie wiem jak Liczyłem wcześniej, ale teraz wyszło mi tyle, prosze o skorygowanie moich obliczeń jeśli sa błedne Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-05 17:03:05

[...] makaronu 21 przed snem serek wiejski z bułka grahamka i wędlina lub białko WPC z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek. Kupiłem WPC Plus, lecz stosuje je bardziej by dodac do posiłku typu płatki kukurydziane, 2 jogurty naturalne i np miarka odżywki białkowej. To jest jeden z przykładowych dni Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-20 19:48:28

Na podstawie wyżej wymienionych źródeł składników odżywczych urozmaicać dietę w kolejne dni. Byle nie jeść codziennie tego samego.

ramzes ja bym wybral proszek jest tanszy a zawsze mozna sobie kupic jedno jajko niespodzianke i do niego sobie przesypacx odmiezone i wszedzie zabrac A co dni nietrenigowych glutamine w zaleznosci od twoich finansow jak masz kase to bie zaraz po przebudzeniu w ciagu dnia przed jednym z mniejszych posilkow i na noc przed snem. a jak nie to tylko [...]

Jak byłeś na masóce i 3700kcal, to możesz jak najbardziej zacząć od zera, a potem odejmować kcal w dni nietreningowe /aerobowe

[...] treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni. To na początek odpowiedz na zadane przeze mnie pytania a dalej się zastanowimy

co ile dni deca ,sust i prop? tak jak mam wyżej czy inaczej ? Zmieniony przez - Ups_gdy w dniu 2009-04-10 19:40:29

a tu masz adres http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 znajdziesz tam wiele odpowiedzi "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju" Jeszcze tylko 10 dni no i stanie się - mam nadzieje że zwycięże

1.We wszystkie dni powinno się brać 2.5gram powinno wystarczyć 3.Bierz stałą dawkę 4.Ja brałem przed jedzeniem i po treingu 5.kreatyna rano i po treningu 6.Możesz razem HMB sobie daruj bo jest drogie i słabe! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]

a wlasnie i czy brac hmb w dni w ktore nie trenuje ? jesli tak to o jakich porach i jeszcze 1 nie bardzo wiem jak sobie odbierzyc te 5g kreatyny bo nie mam zadnej miarki , z tego co pamietam to lyzka stolowa taka do zupy ma chyba 10g ale nie jestem pewien ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and [...]

HMB dawkuje sie w ilosci 3g dziennie w dawkach podzielonych, najlepiej: (rano , przed treningiem ,po treningu ) w dni nietreningowe też 5g to 1 łyżeczka do herbaty ! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

jeszcze jedno: biore sobie codziennie takie tabletki multi tabs(w hooy witamin), a w carbo też są witaminy, czyli powiniemnem nie brać tych multi tabs w dni treningowe gdy biore carbo? czy może w ogóle?

Do autora: Sprzedaj mete wpi.zdu i zrob tak: 1-6 prop 75mg co 2 dni I w zupelnosci starczy.

dobra kurs w sumi trwa 4 dni tylko ze w kazda sobote 4 soboty :) mi goscie spokojnie wysylaja 40 paczek agi ostatnio 100 strzalow testa a z pakolami to ja mam dobre uklady i wiem ze staf jest dobry bo anglicy rosna jak na drozdzach kurs 470f plus badza(licencja)190f pozdro z uk

Ja krótkie estry zawsze bije pon/sr/pt zeby się nic nie pomyliło Więc daj te 100 w te dni I w połowie ew możesz podbicna 125 albo 150