te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania
1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś
2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni.
3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy
4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp
5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ
6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania
7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni.
1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina
4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm ,
5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa[zapominam tutaj o tłuszczach ] i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i
carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie brzucha i żadnych aerobów
mam problem , chce czystą masę nabierać i ładnie rosnąć , moge wszystko wyeliminować co trzeba