Redukcja - niestety zalało mnie

Potrzebuje redukcji i liczę na wasze cenne rady , napiszę tak mam diete jednak przesadziłem z cal jak widac i mnie zalało daje zdjęcia pleców tam najlepiej widać ilość tłuszczu , jest go troche i potrzebuje go ładnie spalić , będę tutaj dodawał fotki z efektami jestem strasznie zdeterminowany ale potrzebuje porad waszych , oprócz diety , aeroby po treningu , jakiś spalacz tłuszczu kupic ?
biegać w dni nietreningowe ?


nie pisać puki zdjęć nie dodam

Uwazaj z iloscia ryzu i weglowodanow. Ja kiedys przesadzilem przed treningiem i po treningu solidna dawke ryzu dowalilem i niestety tez mnie zalalo. Teraz tez musze pracowac nad zrzuceniem. Ja zaczalem od diety niskoweglowodanowej. Praktycznie teraz w ciagu tygodnia jem weglowodany (ryz brazowy) tylko przed i po trenindu silowym, ktory mam 2 razy w tygodniu. W reszte dni jem rozne rodzaje chudych mies z roznymi warzywami (ale nie ziemniaki bo to skrobia), jem tez duzo ryb, jajek i serka wiejskiego, omijam slodycze i soki, ktore sa lipa bo tez maja duzo cukru. Uwazam tez z tluszczem, nie robie zadnych sosow do mies itp. Mozesz sprobowac od diety dukana, czyli diety czysto proteinowej i jak zobaczysz efekty to dokladaj inne skladniki z glowa. Oczywiscie do tego prawie codziennie po ok godz cwicze aeroby, a w dni gdzie mam trening silowy 20 min aerobow przed i 20 min aerobow po. Mi pomoglo i rezultaty sa.

1

2

3

ok czekam na porady jakieś z góry wielkie dzięki

1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś
2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni.
3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy
4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp
5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ
6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania
7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni.

To na początek odpowiedz na zadane przeze mnie pytania a dalej się zastanowimy

4

5

Mięśni nie widać, jak redukujesz będą kości.

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania

1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś
2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni.
3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy
4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp
5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ
6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania
7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni.

1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina

4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm ,
5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa[zapominam tutaj o tłuszczach ] i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie brzucha i żadnych aerobów

mam problem , chce czystą masę nabierać i ładnie rosnąć , moge wszystko wyeliminować co trzeba

co byście doradzili co robić , na początek to bym chciał się pozbyć tej padliny