dni

Z pewnością warto, ale słabo widzę siebie pod względem kontrolowania codziennie I ważenia posiłków. Poza tym tak irytujące jest jak się widzi kumpli, którzy co kilka dni Mcdonal, kebaby+ napoje gazowane, a co weekend alkohol I siłowe wyniki rosną+wygląd się poprawia, a ja naprawdę na tyle na ile daje rade to się kontroluje ( tak jak u góry) + [...]

5gkreatyny + carbo 3/4 lub cała miarka od rana przed posiłkiem 5g carbo 3/4 lub cała miarka po treningu / w dni nietreningowe mniej więcej o 18. A białka jedynie miarke i to nawet nie codziennie . Kreatyne mam z Universal , Carbo z Olimpu a białko z Mutant Whey Zmieniony przez - koxx7777 w dniu 2015-11-28 18:09:11

[...] No i to by było na tyle, piszcie śmiało co o tym sądzicie, czy coś powinienem dodać, może coś po przestawiać, a może nie ma sensu dzielic treningu nóg i reszty i powinienem to jakoś połączyć i zmniejszyć wolumen treningów na przykład do 3 dni? Z góry dzięki za wszelkie uwagi. Pozdrawiam Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-11 21:06:42

[...] z postów Tyki), że redukcję należy zacząć z pułapu normalnego zapotrzebowania na kalorie i stopniowo, powoli zmniejszać. Po jakim czasie zacząć zmniejszać? jak po 2 tygodniach waga będzie w miejscu lub wyższa to ucinaj kalorie . . .a jak będzie niższa to zostaw jak jest . . . chyba że będzie niższa więcej niż 1,5-2 kg to troche zwiększ kcl [...]

a chipsy są zdrowe w trzy dni przytyłeś? chłopie zajmij się jedzeniem a nie wypisywaniem bzdur na forum

a jezeli w dni nietreningowe robie lekkie cwiczenia aerobowe, typu basen, wiosłeka lub bieganie to wtedy łyknać po nich jakies bcca lub cos?

mowi sei zeby nie laczyc a6w z innymi cw ja jestem na 24 dniu i czuje ze pracuja ale zanych jakis strasznych trudniosci nie mam ze zrobiewniem(nie tak jak niektorzy) a 12 dzien z tego co pamietam byl latwutki poczekaj jeszcze najwyzej kilka dni i sam ocen a jesli sie zdecydujesz to rob cw na dolen partie miesni ja sie wlasnie zastaniawiam czy [...]

To, co możemy Tobie jeszcze zasugerować, to aby wrzucić w tym dziale lub też dziale odżywianie (można też oba osobno) swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i [...]

nadchodza zimne dni ,trzeba VLADka:) pogrubic zeby nie bylo jemu zimno:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

Jezeli ma to co mówi to za***isty stuff.Ale za duzo raczej jak na pierwszy cykl. Poleciłbym oxandrolon przez 6 tyg po 30mg dziennie i test propionad jeden shot co dwa dni.Czyli wychodzi cyklon na jakies +6 tygodni.

[...] Łącznie: 24,9/16/27 - 353kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - 96kcal 21.30 Whey na wodzie (lub w dni treningu na mleku) - 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie : 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 123/38,1/94,3 - 1500 kcal Treningi: [...]

A co myślicie o odżywce białkowej na mleku?Ciągle gdzieś na forum czytam że mleko jest złe,że laktoza, a mój trener z siłowni powiedział żebym w dni treningowe piła na mleku bo wtedy to białko jest bardziej przyswajalne.Czy może jeśli jestem na redukcynej powinnam wogóle mleko wyłączyc?

Cwicze staram sie z jakies 40min dziennie rower stacjonarny itp. W dni ktore pracuje jezdze do pracy na rowerze w sumie 40min do / i z pracy. Praca polega na tym ze chodzi sie z 5,6 godzin non stoper

mialam dokladnie ten sam dylemat...troche wiecej od ciebie cwicze.. tzn conajmniej 1-2 godz dziennie. wybralam venoma, biore od paru dni i czuje sie na nim dobrze.. co do spania to nie mam problemu.. zreszta biore 1 kapsulke na dzien nie faszeruje sie 2 bo uwazam ze 1 w zupelnosci wystarczy.. Ale teraz tak szczerze wybralabym chyba tighta poniewaz [...]

[...] na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 To czy na 3 dni czy na 4 zależy od ciebie, oba się dobrze sprawdzają. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-21 20:51:49

dodam ze trening robie w niedziele o 18 00 a w normalne dni od poniedzialku do piatku robie rano od 9 00 - 11 00

no xplode ladujesz porcje na 20 minut przed treningiem bcaa 2-3g razem z no xplode + 1-2g po treningu, w dni wolne tez mozesz je brac podziel 5g na rano na czczo i przed snem

bardzo dziekuje a w dni nie treningowe?? tez 2 miarki czy jedna?

w dni wolne nie jest ci to potrzebne

jem ZA malo !!! Kolega napisal wyzej - sprawdz dokladnie (przez min 3 dni) ile i co jeszcze i klej tutaj podzial makro oraz ilosc kalorii