dni

[...] zapotrzebowanie to organizm spowolni drastycznie metabolizm i nastawi się na magazynowanie. W okresach kiedy będziesz cały czas jadl mało to waga będzie spadać, palone będą mięsnie i fat. W dni w które sobie pofolgujesz i zjesz więcej niż potrzebujesz na spowolnionym metabolizmie organizm natychmiast będzie odkładał nadmiar w postaci tłuszczu.

[...] ziemniaków czyms co ma więcej ww ;] będę probowal pokolei az cos mi zasmakuje ok. 17 rozgrzewka trening rozciąganie 5) ok. 20 potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami środy ( gdyż w środy często kupywany będzie ;d ) proszę bardzo o to chodzi tyle że w 3 dni 2 posiłek to nie będzie makaron. rozumeisz >:}

[...] że Rocky wp*****lał całe jaja :D ) I uwierz mi, że można znacznie bardziej urozmaicić dietę (mówi Ci to student :P). Chociażby ryba - taką makrelę kupisz za 6zł i masz powiedzmy na 2-3 dni na chleb lub samą. Do tego jakieś serki wiejskie, banany, konfitura, jaja, kefiry, mleko, a z piersią możesz np zrobić jakiś sos, to bd miał na dłużej. Pozdro.

Bardzo nieekonomiczna: 2,5 mg 90kapsułek za 64-69 zł Mnie starczyłoby jej na 11 dni.

podejsc jest wiele ale male dopowiedzenie jestem za okazjonalnym (nawet przypadkowym) pominieciem co kilka dni dawki

Nie, ponieważ uważam, że organizm się nasyci po tych dwóch miesiącach żeń szeniem, wpłynie pozytywnie na ogólny stan zdrowia i taka tendencja utrzyma sie na 30 dni po zaprzestaniu przyjmowania. Po 30 dniach zaczynam od nowa i jest ok. Natomiast czasem kiedy robię dłuższą przerwę na np 3 miesiące, to wydaje mi się, że nie jestem taki żeśki jeśli [...]

w okresach kiedy masz przerwę miesięczną od żeń-szenia nie czujesz się wyraźnie bardziej zmęczony? od ponad 40 dni (wpierw chwila wytchnienia a teraz to zapominam w nawale pracy ) jestem bez ZSz nic niepokojacego nie zauwazylem ale niedlugo wracam do codziennych dawek

a bcaa 10g bezposrednio przed trenigiem woda a w dni nie treningowe kiedy mam brac i ile?? Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 21:13:35

Ok, po treningu go właśnie biorę też gdy nie mam czasu coś zrobić sobie do jedzenia i tak samo rano gdy zbyt późno wstanę(rzadko się to zdarza no ale są takie dni hehe:)

[...] kotlety mielone to je zjedz ale nie takie ociekające w tluszczu wystrczy przesmarować patelnie i usmażyć, czy nawet do szkoły zrobić sobie takie kotleciki i wsadzić w pieczywo razowe. Hamburgera w domu mozesz też tak zrobić, najlepiej wybrać chude mięso np szynkę. Do pielarnika mozna wsadzić kilogram podudzi i np na 4 posiłki będzie na 2 dni.

[...] pobierana krew i mialam tsh ponizej normy :) muszę zrobic FT3 FT4. W kazdym razie narazie zalezy mi mimo wszystko by wdrazyc jakis trening, by nie siedziec bezczynnie. Zamierzam cwiczyc na orbitreku, gdy tylko go kupie. Biegalam 3 dni, ale zaczely bolec mnie stawy i boje sie kontynuowac :) Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 20:29:35

Rozpisz ten plan z podziałem na konkretne dni i sprawdź, czy nie pomyliłeś nazw ćwiczeń. Nie ma sensu robić ABS, ponieważ wzrośnie ryzyko kontuzji kręgosłupa przy przysiadach, military press, czy martwym.

w sumie macie racje ale ja tu dopiero od 2 dni jestem,sory że osobno zamieściłem pytania;/

a co zlego moze wyjsc z rekreacyjnego pobiegania? sam zamierzam biegac w dni wolne od siłki jak sie pogoda poprawi, na poczatek 1-2 razy w tygodniu

Najlepiej lekkie aeroby wykonywać po siłowni a w dni nietreningowe skupić się na bardziej intensywnych. Dalej brak ankiety

[...] Przepraszam za brak ankiety ale jak bede na silowni to zrobie pomiary bo w domu nie posiadam niestety miarki a wiem tylko tyle ze w bicepsie mam 37cm. Chcialbym biegac w dni nietreningowe czyli co drugi dzien ale sie kurcze boje zebym sobie znowu miesni nie popalił i zeby mi znowu ręce nie zmieniły sie w patyczki . zawsze biegałem ok 40 minut [...]

Dźwiękowa za podpowiedzi,zrobię w następujący sposob: VITAMIN OLIMP do śniadania AMINO przed treningiem W trakcie treningu XCARBS Po treningu AMINO i KREATYNA Przed snem M Stak W dni nietreningowe stosować amino?

wtedy wyglądałes conajmniej jak sierżant Majonez teraz lepiej (mowa o fryzie) ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

wysłałem ci maila w niedziele,to chyba ja bylem pierwszy bo na allegro jeszcze byla aukacja przez kilka dni,ale kij ci w ryj bo kupilem juz sobie w sklepie.

Kluczem jest regeneracja. Trójboiści ćwiczą nawet 8 - 9 razy w tygodniu, a jest to naprawdę ciężki trening i żyją. Przy dużej intensywności niezbędna jest dobra dieta, sen i odpowiednie suple. Dodać można zero stresu, alkoholu itp. Nie ważne jest jak często, ważne jest jak intensywnie. Czyli może być, że ćwicząc 5 razy w tyg., zaczynasz być [...]