Dieta redukcyjna

Sniadanie
100g chleb żytni
4 jajka M

Drugie sniadanie
100g banan
30g odzywka

Obiad
55g ryz
150g piers z kurczaka

Podwieczorek
125g twarog poltlusty
150ml mleko
lyzeczka kakao

Kolacja
200g serek wiejski
100g chleb zytni

Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal.
Czy jest to odpowiednia podaz kalorii dla kobiety o wadze 100kg pracujacej siedzaco.
Czy ktos moglby polecic jakis trening FBW domowy? Niezbyt trudny na poczatek zeby sie nie zniechecila.

To jest Twoja sprawa czy będziesz jadła ryby czy też nie. Niemniej, staraj się urozmaicać w miarę możliwości swoje codzienne menu, gdyż tego typu praktyki pozwolą uniknąć niedoborów jak i monotonni w diecie.

Zapomnialam dodac ze do kazdego posilku jest porcja warzyw poza podwieczorkiem i drugim sniadaniem

Diete wstaw wg wschematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

poprawka :)





Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 19:43:35

Jeszcze podaj informacje o sobie .

Wiek 22
Waga 110
Wzrost 169
CPM 2305
BF 45%
Brak aktywnosci fizycznej, praca siedzaca
Wczesniejsze diety skutkowaly efektem jojo
Preferowany trening domowy
Planuje zakup orbitreka

Chcialabym schudnac na poczatek do 95.
A planujac troche dalej to do 80.
Mam wolny metabolizm. Problemy z tarczyca


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 20:13:13

Jakie problemy z tarczycą?
Zdiagnozowane?
Masz wyniki badań?

Prawdopodobienstwo niedoczynnosci. Poki co badania w toku. Mialam pobierana krew i mialam tsh ponizej normy :) muszę zrobic FT3 FT4.

W kazdym razie narazie zalezy mi mimo wszystko by wdrazyc jakis trening, by nie siedziec bezczynnie. Zamierzam cwiczyc na orbitreku, gdy tylko go kupie. Biegalam 3 dni, ale zaczely bolec mnie stawy i boje sie kontynuowac :)


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 20:29:35

Przy takiej masie nie ma co biegać.

Tu masz domowy trening siłowy. Będzie bardziej efektywny niż orbitrek - no i nie wymaga nakładów finansowych. Ewentualnie możesz sobie dokupić piłkę i gumy oporowe.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Trzeba dokończyć diagnostykę tarczycy i brać się do roboty, bo 110 kg dobrze na zdrowie nie wpływa.

Ja bym tu jeszcze dorzuciła podstawowe badania, takie jak cukier, insulina, cholesterol.


Białka w diecie masz za dużo. 120-130 g wystarczy, za dużo nabiału, za dużo chleba, za mało wartościowego jedzenia - mięsa/ryb/kasz/ziemniaków/ryżow/warzyw/owoców/nasion/dobrych tłuszczy.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-05 20:40:47

Warto rozszerzyć diagnostykę o USG.

Czy teraz jest lepiej ? :)