dni

Ja juz bralem jak mialem 15 lat zrobilem wtedy cykl 20tabletek 1/dziennie przez 20 dni Son Gochan

Masz soga na zachete :p najgorsze pierwsze dni

trening do dupy ogolnie tyle powiem :D a tego buildupa starczy ci na gora 10 dni wiec nie ma sensu tak malo kupowac.

Ten Gainer Ci na 10 dni starczy.!

[...] zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to zalezy dieta. Im bedziesz ona lepiej trzymana, tym beda lepsze efekty i mniejsze zatluszczenie. Tyle. Mozesz dodac aeroby w dni nietreningowe lub po treningu.

waze 100kg przy wzroscie 174 pracuje 6 dni w tygodniu na nocne zmiany straszna charowa i 6 razy silka wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne bedzie duzo wieksze niz przecietnego kowalskiego i uwazam ze ilosc b/w/t jest dobrana wlasciwie

no jasne Kain - jestem!! Nie byłem na forum przez dwa dni, przegapiłem Pride i UFC, teraz czytam i nadrabiam. No i jeszcze moja wypowiedź na temat Ricksona: cytat z jego oficjalnej strony "Quote of the week" : "Mr Coleman is very strong" (chodzi o Marka Colemana). To najmądrzejsze zdanie jakie tam przeczytałem, które wypłynęło [...]

Dzięki waszym uwagom przez 2 dni powoli zwiększałam kaloryczność: 1160, 1350 i zaczęłam zmieniać proporcje btw. Tylko... kiedy wyliczyłam zapotrzebowanie w dzienniczku vitalmaxa, znowu że tak brzydko napisze :) zaczęła brać mnie cholera. Dzienniczek wyliczył zapotrzebowanie na 1600 kcal. Potem zorientowałam się, że nie uwzględnia wzrostu. Więc nie [...]

[...] na duchu Śro 0,5 h tbc, 0,5 h bieznia Czw 1 h bieznia, 0,5 h rowerek Piat 1,5 h bieznia Sob 1 h tbc Jak widać, typowo siłowe były tylko zajęcia power pump z użyciem sztangi. Nie wiem czy tbc też traktować jako trening częściowo siłowy. Ponieważ dieta i treningi były zachowane, kolejny tydzień uważam za udany. Teraz 2 dni regeneracji .

Przeżyłam weekend. Były urodziny sklepu, więc przez 2 dni był szał ludzi na maxa ---> współcześni dzicy plądrowali sklep na okrągło W poniedziałek znalazły się jednak pokłady energii na pół godziny biegu i godzinkę TBC. Za to we wtorek rano pokłady się wyczerpały, ale siłą woli przebrnęłam przez zajęcia ze sztangą. Oszukiwałam, ale cicho no [...]

[...] :)Hehe dzisiejsze układy Pani Magdy J. były świetne. Do rzeczy. Jestem do tyłu z rozpiską. Ubiegły tydzień raczej bez zmian, czyli nadal chaos treningowy. Za kilka dni będę miała karnet również na zajęcia wieczorne, więc wtedy będę mogła zrobić jakąś ładną organizację pracy. To mój ostatni miesiąc zmagań w tym dzienniku!! I czuję, że [...]

ok dzięki za podpowiedz a czy dobra ilość dni czy za dużo?

3 dni to jest max dla Ciebie, czyli przykładowo: A-Wolne-B-Wolne-A-Wolne-Wolne-B-Wolne-A-Wolne-B- itd

do tego stanu doszedłem w niecały miesiąc, co trzeci dzień obcinałem po 100 kcal. Niedługo mam zamiar zacząć podwyżkę co pięć dni o 150 kcal aż dojdę do 2500 kcal.

więc co 3 dni potrafiłeś stwierdzić, że dopadł Cię zastój? ;o pzdr/

nie kontrolując tego co jesz i ile tego jesz, nie jesteś w stanie określić w jakim etapie jesteś, czy redukujesz, czy budujesz masę, bo możesz być zarówno na dodatnim bilansie jak i na ujemnym, albo wyjdzie dwa dni plus, 1 dzień minus.... dieta to sposób odżywiania, warto przyłożyć się do tej kwestii, żeby nie marnować swojego czasu na treningach

[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]

Stefan022 - i nie wiem czemu ale u mnie np te dwie ostatnie serie na 50% w dni ciężkie działają ok, a jak ich nie robię to ciężej mi przebić maxa:( ale każdy jest inny, pokombinuj bo to może być za dużo, sprawdź czy bez tych serii na dobicie jest ok i....... powodzenia :)

Ja miałem podobny problem po owsiance. :) Spróbuj odstawić na kilka dni.

Sorry wtrace sie , ten plan moze byc na 4 dni tyg? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-10 21:14:11