Przysiad

stefan022- sam starałem się wybrać coś co zadziała i.......... Ameryki nie odkryłem, wolne ciężary dają mi najwięcej i robię je zawsze, tylko od czasu do czasu dodaje maszyny (średnio 1xtydzień 4x20powt). Zaznaczam że to w moim przypadku działa - chodzę na siłownię gdzie niestety nie ma porad dotyczących siły (prócz SAA), więc staram się robić jak najwięcej podstawowych ćwiczeń min przysiady ze sztangą. Myślę że warto pokombinować:)

Osobiście martwy robię bardzo rzadko, a cały czas nie tylko, że utrzymuję w nim stałą siłę, to jestem w stanie poprawiać wyniki.

Siady - może po prostu trzeba popracować nad kilkoma czynnikami:
1. Częstotliwość, czyli np. więcej razy w tygodniu
2. Ilość powtórzeń - uda są CHOLERNIE wytrzymałe i czasem warto machnąć np. 20-30 ciężkich siadów w serii
3. Szybszy ruch w górę, dynamiczny, wybijający
4. Wykonywanie siadów z różnym rozstawem stóp: im bardziej wąsko, tym lepiej pracuje przód ud (czworogłowe), im szerzej tym bardziej pracują dwugłowe, pośladki i przywodziciele.

Sam mam cały czas stały i szyki progres, jeszcze kilka miesięcy temu 1 przysiad 90kg był ciężki do osiągnięcia, teraz 10x100kg nie stanowi już takiego problemu.




Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-30 17:35:17

Dziś zrobiłem twój trening Boria i mam parę pytań. Czy przy suwnicy ciężar ma być rozgrywkowy, bo już po pierwszym ćwiczeniu moje nogi były dobite, nie mówiąc o przysiadach:) Jeszcze się zapytam o maxy przy 85% dam rade wykonać tylko 2 prawidłowe powtórzenia, czy tyle wystarczy?



Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-12-31 14:16:31

Zapomniałem jeszcze o przerwach, ile u Ciebie trwały między seriami? Z góry dzięki za odp:)

stefan022-w dni ciężkie przerwy w przysiadach 2-3 min, w dni lekkie 1-1,5 min. Odnośnie suwnicy to przerwy robię 1-2 min - ja traktuję suwnicę jako rozgrzewkę, w przerwach trochę rozciągania i wydaje mi się że zmniejszam ryzyko kontuzji przy wykonywaniu siadów. 2 siady na 85%, ja czasem robię jeszcze na 90% po 2powt i działa to na mnie strasznie, czasem też odpuszczam 2 ostatnie do załamania (staram się słuchać moich nóg:) jak dają sygnał że to już koniec to nie idę na maxa i kończę trening nóg. Zaznaczam że ja się dobrze czuję z tym treningiem natomiast ktoś inny może powiedzieć że to lipa. Polecam przetestować i najwyżej pozmieniać pod siebie (np kończyć na 80% lub 90%, ja wiem że jak z 85% zrobię min 4 to powoli myślę o nowym maxie:)

Stefan022 - i nie wiem czemu ale u mnie np te dwie ostatnie serie na 50% w dni ciężkie działają ok, a jak ich nie robię to ciężej mi przebić maxa:( ale każdy jest inny, pokombinuj bo to może być za dużo, sprawdź czy bez tych serii na dobicie jest ok i....... powodzenia :)

moim zdaniem najlepie po prostu zdjac nieco z ciezaru jechac na 2-6 powt przysiady i dokladac sobie co trening 1-3 kg. i sila musi isc. nie ma wyjscia. najprostsze rozwiazania sa zawsze najlepsze :)

FanC na razie podnosisz male ciezary i sam trening, byle jaki, bedzie dawal Ci rezultaty. Zobaczysz jak dojdziesz do 200kg...
od siebie polecam 5/3/1, masz rozpisane ciezary na kilka miesiecy i stopniowy powolny progres...

Nie da się nie zgodzić, ale staram się przynajmniej podpowiedzieć to, czego dowiedziałem się od innych - właśnie tych bardziej zaawansowanych, którzy przebili i 200+. Czasem się zapomina o tych właśnie podstawach.