Go Hard Or Go Home
...
Napisał(a)
A obciążenie jakoś się dopiera pod siebie? U mnie trochę śmiesznie wychodzi bo nie wiem czy zrobię 1 tydzień a w normalnym treningu robię 105/3x5 :P
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Słabo tam widać ale czy ta rozpiska nie wygląda jak z planu Wodyna na temat priorytetu na klatkę? Mianowicie o to mi chodzi https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
...
Napisał(a)
miałem podobny problem i rozwiązałem w następujący sposób: trening nóg 2xw tygodniu:
BORIA
...
Napisał(a)
dzień I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania!
dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa
osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało też to że zaczołem poprawnie robić siady i nie oszukiwać:) np półprzysiady!
dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa
osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało też to że zaczołem poprawnie robić siady i nie oszukiwać:) np półprzysiady!
BORIA
...
Napisał(a)
słownik ortograficzny już zakupiony!! qutwa, wpadka roku:(.......
BORIA
...
Napisał(a)
BIORA- jeśli chodzi o to co napisałeś "do załamania" rozumiem że na raz do złamania kąta prostego?
Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!
...
Napisał(a)
chodziło mi o załamanie mięśniowe - czyli dotąd aż nie jestem już w stanie zrobić prawidłowego powtórzenia. To zdało u mnie egzamin:) natomiast jeśli chodzi o formę to przysiady wykonuje do momentu, w którym górna część uda jest równoległa do podłogi .
BORIA
Poprzedni temat
WL - rozstaw dłoni na gryfie
Następny temat
III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne
Polecane artykuły