Przysiad

A obciążenie jakoś się dopiera pod siebie? U mnie trochę śmiesznie wychodzi bo nie wiem czy zrobię 1 tydzień a w normalnym treningu robię 105/3x5 :P

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=497556340278604&set=a.468331983201040.109552.100000727264362&type=3&theater A tu squat fixer

Słabo tam widać ale czy ta rozpiska nie wygląda jak z planu Wodyna na temat priorytetu na klatkę? Mianowicie o to mi chodzi https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

Witam,

miałem podobny problem i rozwiązałem w następujący sposób: trening nóg 2xw tygodniu:

dzień I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania!

dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa

osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało też to że zaczołem poprawnie robić siady i nie oszukiwać:) np półprzysiady!

słownik ortograficzny już zakupiony!! qutwa, wpadka roku:(.......

BIORA sam układałeś plan czy ktoś Ci pomagał?

BIORA- jeśli chodzi o to co napisałeś "do załamania" rozumiem że na raz do złamania kąta prostego?

chodziło mi o załamanie mięśniowe - czyli dotąd aż nie jestem już w stanie zrobić prawidłowego powtórzenia. To zdało u mnie egzamin:) natomiast jeśli chodzi o formę to przysiady wykonuje do momentu, w którym górna część uda jest równoległa do podłogi .