dni

a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.

To co rozlozyc tego spilta na 4 dni jakie cwieczenia dodac albo wyzucic ??

Możliwości jest sporo jeżeli są do dyspozycji 4 dni, ciężko powiedzieć który będzie akurat najlepszy ale ja bym poleciał np. tak 1 dzień - klatka, biceps 2 dzień - całe nogi 3 dzień - barki z tricepsem 4 dzień - całe plecy, możesz jeszcze coś na tył barków dorzucić Na większe partie robisz około 12-16 serii, na mniejsze 6-9. Jest to oczywiście [...]

Moze powinienes odstawic....? Hmmm chociaz na kilka dni... Pozdr

odstaw na kilka dni i zobacz czy to od tego m-satcka. jak tak to opchnij komus albo zostaw na rerdukcję .

[...] 180cm HMS Ławka treningowa do ćwiczeń siłownia CORE Venice XXL ze <-- sklepsportowy.pl (już odsyłam bo spawy w jedej podporze były bardzo kiepskie a sklep nie odpisuje od 2 dni więc mu to zwracam nie mam nerwów na takich sprzedawców. Musze szukać innej ławki, byle nie ze https://sklepsportowy.pl/ Zmieniony przez - HaSatan w dniu 2024-05-14 [...]

coś tam napisałem nie na temat... ale tylko 2 dni

[...] robiles z 67 kilo rzezbe??? bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie [...]

[...] tylko biegali. zastanow sie jak mozna rozegrac w sezonie 50-60 spotkan na za***istym poziomie (cristiano ronaldo, michael essien) na wodzie mineralnej??? w nba 82 sezon zasadniczy ok 20 playoff myslsiz ze latajac po usa i grajac co kilka dni organizm sie nie meczy, multiwitamina tego nie zregeneruje. doping byl jest i bedzie ale walczyc z nim [...]

[...] Jak to jest ze w futbolu od kilku lat mamy kilka zgonów na boisku a nie stwierdzono nigdzie zażywania srodków dopingujacych? Przecież jak już tu ktos napisał bieganie co 2 dni 10-12km w takim tempie jest cokolwiek podejrzane z fizjologicznego punktu widzenia - nikt problemu z tego nie robi bo futbol to kura znosząca złote jaja więc po co ją [...]

[...] niezniszczalność. do tematu, na siłe. progrs-pow ze jedzie na 80x6 85x4, 90x2, 95x1 100x1 i tak analogicznie. serie krótkie 2-3p. Pow że zrobi na 90x2 x 3-4serie, za 4-7dni niech zrobi 3px3-4serie a zakolejne 4-7 dni przeskoczy na np 92,5-95(to trzeba wyczyć indywidualnie) jeśli coś tam ominoł to od nowa i znowu anologia JW. Powodzonka. [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac jak masz 2 dni na reszte grup miesniowych, to wychodzi duzo serii w jednej sesji treningowej, ale powinno byc ok..

[...] ruchu w podporze o udo i na 2 bicepsy na sztandze chce powiekszyc swojego maxa na bica w 2 tych cwiczeniach pomozecie? w poniedzialek i patek mam klatke wiec np w jakie dni wrzucic biceps moge 2x w tyg bo tylko bede cwiczyl te 2 partie wiec bede mial czas na regeneracje do tego odzywki bd bral mono z olimpa cell pumpa i witaminki i mineraly [...]

jesli masz zamiar robic tylko biceps i klatke to proponuje w osobne dni cwiczyc te partie miesni ze wzgledu na regeneracje.. aby powiekrzyc siłe trenuj piramidalnie np. 1*8 1*6 1*4 1*2 1*1 plus rozgrzewka jesli jestes poczatkujacy to nie mozesz zbyt intensywnie cwiczyc

byłam na 4 obozach....nie ma sie co stresowac dasz sobie rade na bank zawsze sa poczatkujacy i jakos zawsze daja rade takze spoko... ty sie lepiej martw czy dasz rade wygrac walke o prysznibo jest mało treningi sa 2 dziennie czasem 3..fakt sa dni ze pada sie na twarz ale mozna przezyc.. MĄDRY KOMPROMIS JEST WART WIĘCEJ NIŻ TYSIĄC ZWYCIĘSTW!

[...] to ze no nogach plecy - dolny grzbet moze nie wtrzymac, z zaraz op plecach - barki :/ a co do przedramienia podczas rteenigu plecow i biecespa pacuej najintensywaniej ( 2 dni pod rzad) a do tego z 3 dzien z kolei znowu je ładujesz... jest to corpawda partia szybko sie regeracuja ale bez przesady Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-29 [...]

pawiell-Stawy musza miec kilka dni odpoczynku ,jeden dzien więcej nie powinien stanowic zadnych problemów.Kiedys byłem badzo słabo rozciagniety.Rozciągam sie 3 miesiace i do szpagatu tureckiego brakuje mi 15 cm.A cwiczenia do rozciagania pokazała mi mama-kiedys zajmowała sie akrobatyką. Jin kazama- Na treningu karate dostałes low-kicka?Bardzo [...]

czyli 2 dni treningowe to nie wiem... fbw moze, no bo innego, split raczej nie fbw albo na poczatek act

[...] można powiedzieć że to takie machanie bo machanie wszystkim co pod ręką.. przysiad - 90kg martwy - nie sprawdzałem wycisk - 60 kg W kosza gram amatorsko w lidze raz w tygodniu, a na co dzień wygląda to tak że 2 razy w tygodniu mam treningi, w różne dni z reguły. Wadę postawy posiadam lecz nie dużą : skolioza kolan. Zmieniony przez - afroman w [...]

[...] w porządku. A jak Twoja dieta? no właśnie w sumie tu się minimalne schody zaczynają ale tylko minimalne, ponieważ w sumie od 1/1.5 miecha trzymałem taka luźną michę był dni ze trzymałem 1 do 1 a był ze jadłem na oko lub wgl takie skoki ale ogólnie trzymałem 2200 kcal, jeśli chodzi o diety to nie mam problemu z ułożeniem i trzymaniem nawet [...]