dni

[...] : 91 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + wszedzie chodze na nogach w ciagu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax [...]

[...] tego wszystkiego, tylko po to, by otrzymac wskazowke w ktore strone pojsc, poniewaz podbicie wegli/tluszczy to nie jedyne rozwiazanie, rownie dobrze mozna pozamieniac jakos dni hc,mc,lc, pozbyc sie ktorego, dodac jakis inny itd. - tutaj szukam porady, wiec to czy jem 100g, czy 150g jaglanej na posilek, czy wrzucam wiecej wegli przed, czy po [...]

Nie powinno mieć to większego znaczenia. Kwestia mocno indywidualna. Jeżeli jednego dnia zjesz o 100 gramów węglowodanów za dużo, to innego zjedz o 100 gramów mniej. Osobiście bym nie przykładał większej uwagi do podziału na dni high carb, medium carb i low carb. Jednak tak jak pisałem. Jeżeli chcesz się w to bawić, to testuj. Każdy organizm jest [...]

ok rozumiem, więc spróbuję od dziś 20g przez 5 dni, a później po prostu 5g dziennie w DNT i 10g w DT. A następny cykl prawdopodobnie zacznę bez kombinowania od początku z fazą nasycenia.

Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy [...]

jeśli jestes pewien tego wina to no problemo,1 amp starczy na ok 20 dni,więc albo dorzuc oral albo ampy(nie wiem ile tego ta masz)tak coby ci na 6 tyg starczyło.. qwa która to godzinaja pindole o 6 trzeba wstac do szkoły

[...] , ale w tym temacie chodzilo mi glownie o rozwazenie sensu diety idp, srodkow kiedy wszystko gra i idzie w dobra strone, np, ja jedziac dziennie okolo 120g czasem 160g tluszczow , choc i bywa dni kiedy jest to te dobre 60g -70 g nie tyje , nie mam problemow , wiec tylko sie pytam , czy kiedy jest dobrze trzeba to zmieniac Pozdrawiam , :)

wlasnie chce trenowac ok 5 dni na tydzien dieta + cos na mase kupic chce dojsc do ponad 90 bo obecnie mam tylko 81kg :(

kreatyna teraz grosze kosztuje, jak to sa dla ciebie ceny kolosalne to ja nie iwem, moj przykladowy cykl 300-500zl kosztuje, to jest drogi sport 6-7 razy na tydzien cwiczysz?? 250 na25 dni czyli nie oplaca sie brac Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-24 21:29:51

wiec opcja o jakiej mówimy tj najpierw mc/sq i pózniej barki bedzie ok. A czasem nie prowadzisz testu z activlaba? do hst potrzebne ci roztrenowanie 9-12 dni.

moze byc, odpuścił bym tylko aakg w dni wolne a co do glutaminy to j/w

czyli odpuszczam N.O. w dni nt i bedzie ok a glutamina nie zaszkodzi .... chyba

a na noc ?? w dni treningowe i nt

[...] tyklo nie szalej z dawkami antka jak orginal apteka 100-125mg w szczycie ci starczy a jak under to nie wiem pewnie trzeba ze 200mg.Npp tez zaczal bym lzej od 100mg co dwa dni.Jak ja bym mial robic to zrobil bym tak najpierw antek potem meta w ostatnim tygodniu mety zaczal bym tego propa i npp i ciagnal jeszcze z 8 tygodni.Npp bym podbijal o 25 [...]

[...] potencjał, czyli zaczynajac swoja droge na "nizinach i ewentualnie skonczyc na wyzynach" wkleje tutaj tylko czesc tego co kiedys napisal URIEL " 1. Trening - pierwsze dni 2. Trening + Dieta - co najmniej rok czasu 3. Trening + Dieta + Suplementy - 2-3 lata 4. Trening + Dieta + Suplementy + SAA - 4-5 lat " pozdro for ALL :)

High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal

[...] na tydzien , potem porownaj to do liczy kalorii z bilansu zero . Ja mam lekki plus,poki co dziala. Mam na mysli : jesli zapotrzebowanie masz np 2500 kcal /dzien x 7 dni = 17500 twoj carb cycling daje ci 18000 czyli nadwyzka 500 tygodniowa. Jak dasz za duzy deficyt i za duze nadwyzki to nie zadziala :) [...]

[...] +500-1000 trzeba dodatkowo doliczać. Myślę, że będzie w okolicach 2500kcal/dzień (78kg, endomorfik) i od tego zaczne na tzw. "0". Co do samego podziału makroskładników: HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww 1,5g/kg b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 2200~kcal + ew. jeden dzień z około 70g ww. Czy takie rozłożenie powinno być [...]

dzieki dmq92 nie wiem tylko czy nie lepiej e3d 100mg co 2 dni wydaje mi sie troche za sporo...

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]