dni

[...] poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" teraz odnosnie pytan. ad.1 nie ma takiej potrzeby. ad.2 brzuch juz masz uwzgledniony w planie,wiec nie widze sensu katowac go dodatkowo. ad.3 typowe sesje aerobowo dodawaj powoli w dni nietreningowe. ad.4 tak,zgadza sie. 3 sesje w tygodniu,co drugi [...]

Żadnych sterydów nie brałem tyklo dieta kreatyna i białko . Zawsze mi się wydawało ze raz w tygodniu to raz w tygodniu niezależnie od tego czy rozłożymy to na kilka dni czy na jeden

zadnej L-karnityny nie kupuj!!!to strata pieniedzy! jej wlasciwosci nie zostaly eksperymentalnie udowodnione!Przytocze Ci czesc innego postu :Suplementacja L-karnityny: Karnityna odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych, przenosząc je z cytozolu do macierzy mitochondrialnej, gdzie przechodzą beta-oksydację. We wszystkich tkankach [...]

Nie wiem czy dam rade 4 dni z siłownią. Wolałbym 3. Po ile ćwiczeń dawać? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-15 00:42:58

[...] rady trzymac wszystkiego jak w książce napisane. Mety biore 20mg na dobe, ale zejde teraz do 10 i postaram sie jeszcze ograniczyc kalorie, bo wyglada na to że przez ostatnie dni nie przepalałem wszystkiego. Zaraz sie pewnie pojawia komentarze ze z taka dieta to mam wlasnie efekty, tylko ze sam znam ludzi ktorzy wygladaja zaj**iscie a jedza [...]

Tak myślisz? Wiem że nie robię typowej fazy nasycenia (25g tylko 15g) ale ta typowa trwa tylko 5 dni i w teorii mięśnie powinny być już nią wypełnione "po brzegi" :)

Jeśli liczyłeś, że w ciągu paru dni spuchniesz, jak dzik po kreatynie, to faktycznie możesz czuć się zawiedziony. Jednak uspokoję Cię i powiem, że to tak nie działa. Ile wody pijesz w ciągu doby? Kreatyna działa, o to się nie bój. Pilnuj miski i trenuj, a nie wypatruj opuchlizn.

Ale WPI jest najlepsze i chciałem sprawdzić jak się spisze w moim organizmie. Mam narazie 2kg EXTENSORA WPI 95 więc na 40 dni mi starczy biorąc ok 50g dziennie. Reszte trza uzupełnic dietą. Brałem OLIMP 80 (3kg), ale nie jest to najlepsze na rynku białko, a ja stawiam na jakość. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Siemka, napisz jaki planem ćwiczyłes wczesniej bo bez tego to troche takie stzrelanie w ciemno. Ile dni mozesz poświęcić na trening?

siema to tak poniedziałek:klata,biceps wtorek:barki,nogi sroda:wolne czwartek:plecy,triceps piatek:przedramie kaptury moge z 5 dni przeznaczyc

Na 4 dni to cos takiego byłoby dobre; PON nogi wt klata+biceps czw plecy+triceps pt barki albo PON nogi wt klata+triceps czw plecy+biceps pt barki ale wtedy nie szalej z iloscia serii na łapkę. Podaj ćwiczenia, które Ci najlepiej wchodzą, to potem dobierzemy tak, żeby wszystkie mięsnie były odpowiednio przetrenowane

Kaptury mozna dorzucic do pleców lub barkow, a przedramie do bicepsów lub do pleców. W oparciu o ten rozkład dni podaj plan jaki Ty bys sobie ułozył, a my postaramy się go poprawić.

1. mozesz polaczyc 2. ja bym polecal aero 1x dziennie ale porzadnie 3. mozesz dac propa nawet do 12 tyg. ale lepiej byc co dwa dni niz co trzy.

[...] Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem na siłownie chodzić i poszło [...]

[...] troche biegalem w zyciu, kiedys gralem w reczna ( ale to w czasach szkolnych), najwiecej i najintensywniej cwiczylem parkour (niestety mielem powazne zlamanie ramienia,16 dni w szpitalu, dwie operacje drut w szpiku kostnym)i tak sie skonczyla moja sportowa kariera hehe :) Ok, teraz juz wiem co to interwal, mozliwe ze zaczne od interwalow i [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź zrobię jak mówicie jeszcze dwa tygodnie deficytu, później wejdę na zero kcal 2 tyg i roztrenowanie 9 dni później spowtotwn zacznę zbijać kcal do 2.7k. Jeszcze miał bym prośbę jutro wstawił bym zdjęcie żebyście zobaczyli i ocenili waszym zdaniem jakie moge mieć bf, bo na tanita wyszło 18%, dla mnie jak patrzę to koło [...]

Proste jak teraz w ciepłe dni masz intensywne treningi, dietę i nie imprezujesz to możesz wcześniej. Ale pewnie lepiej zacząć od wrzesnia by suple sie nie marnowały i żebyś mógł troche jeszcze wypocząć przed nowym sezonem. To chyba nie jest Twój pierwszy sezon z siłownią???

policz tak: cykl np 35 dni x 8 kaps dziennie = 280 kaps dextro popijaj krete ok 30-40 g na porcje

[...] mógł zobaczyć co źle zrobiłeś czego za dużo czego za mało, porównując się do innych użytkowników na redukcji lub wyliczonych kalorii z zapotrzebowania dziennego, osobiście ćwiczyłem split x3 + aeroby po/ oraz później dodałem aeroby w dni nietreningowe, jak chcesz dobrze wyglądać musisz się zmotywować do treningu i przede wszystkim do diety!

A mam takie osobne pytanie czy w dni wolne od treningu mogę robić jakieś ćwiczenia domowe na brzuch czy z tego nic nie wyrzeźbi ?