Chudy ale z tłuszczem

Witam mam 18 lat ważę 71 kg i mój wzrost to 188 cm.Po ostrej redukcji z 92 kg moja skóra wyglądała jak po wojnie a teraz na dodatek nabrala zbednego tluszczu.Zamierzam zapisac sie na siłownie+zastosowac diete lecz problem jest taki ze jestem kompletnie zielony po przeczytaniu kilkunastu artykułów dalej nic nie rozumiem ;/.Poszukuje osoby która była by w stanie bezpładnie ustalić plan cwiczen

Chciałem dac chleb pelnoziarnisty zamiast kajzerki ale nwm ile taki jak ja jem ma kcal a i tez chcialem dac warzywa na patelnie lecz tez nie znalazlem ile mają juz przygotowane.A muszę odrzucić jabłka :(

Plan ćwiczeń musisz ogarnąć sam, tutaj zostanie on sprawdzony. Poszukaj pod nazwą "split", "full body workout", coś takiego. Ułożysz i wkleisz tutaj, takich co ci go poprawią nie brakuje na tym forum. Nie ukrywam, że przydałoby się zdjęcie, żeby wiedzieć mniej więcej co i jak, dietę masz? Bo jak nie to też by się przydała i robisz z nią tak samo jak z treningiem, powodzenia pozdr :)

bezpłatnie nikt nie jest w stanie tego zrobić, dlatego jest to płatne. Poczytaj artykuły, postaraj sie coś ułożyć i będziemy ci tak truć dupę, aż zrozumiesz w czym jest sens i zrobisz to dobrze

Ręce chude a tłuszczu na brzuchu co niemiara to pewnie przez słodkie.Nie mam ani diety ani żadnych ćwiczeń

Wrzuć zdjęcia luzem przód/bok/tył to podpowiemy co robić, po takim ujęciu nic nie widać

poza tym to co napisałem. To, że masz tłuszczu co niemiara nie zmienia nic w naszym podejściu

Ok jutro wrzucę więcej zdjęć

To zd jakie zrobilem

Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-08 20:31:58

Bardzo ciężko jest mi złapać w ułożeniu diety nawet po przeczytaniu kilku artykułów bo z jednej strony przyda sie masa a z drugiej nie chce miec wiekszego brzucha tylko go lekko zredukowac i wyrzeźbic

to że jesteś leniwy nie oznacza, że ktoś zrobi to za ciebie. Każdy się uczył

ułóż dietke, jak Ci się nie chce to przez tydzień zapisuj to co jesz i wylicz z tego kalorie białko węgle i tłuszcz, później będziesz mógł zobaczyć co źle zrobiłeś czego za dużo czego za mało, porównując się do innych użytkowników na redukcji lub wyliczonych kalorii z zapotrzebowania dziennego, osobiście ćwiczyłem split x3 + aeroby po/ oraz później dodałem aeroby w dni nietreningowe, jak chcesz dobrze wyglądać musisz się zmotywować do treningu i przede wszystkim do diety!