dni

to za duzo jak dla ciebie nie masz czasu na regeneracje najlepiej bedzie pon sro pia 3 dni w tyg a 4 to juz maxymalnie

Sam niedawno zapisalem sie na MMA i musze powiedziec ze treningi ( przynajmniej u mnie w klubie) sa dosyć ciężkie. Treningi dziela sie na 3 dni - 1 KLINCZ - obalenia, dojscia do roznego rodzaju dzwigni ze stojki ( moim zdaniem najtrudniejsza czesc treningow, fyzycznie oraz mentalnie poniewaz czesto myslisz kroki ale po jakims czasie ogarniesz [...]

Kenjiro a jak wygląda sprawa ze sparingami w Twoim klubie?? załóżmy jak bym chciał chodzić 3 dni w tygodniu płace 120 zł to mogę np 2 razy w tyg na mma i raz na bjj albo odwrotnie, gdyż mam ruchomy grafik pracy i nie zawsze bym mógł chodzić w dany dzień i odnośnie treningów mma jest jakiś podział np że w pon główny nacisk na stójke w czwartek na [...]

Trening 3x w tygodniu pod rząd to bardzo kiepski pomył. Koleś pisze z prośbą o pomoc, bo nie ma czasu oprócz tych 3 dni i nie wie jak się do tego zabrać przy takiej gęstości treningowej, a w odpowiedzi post w stylu "to co proponujesz sie nie nadaje" i koniec. Bardzo mu pomagacie takimi postami, naprawdę :). Zamiast tego, może lepiej coś [...]

[...] pomysł ale w moim przypadku to teraz mam dysproporcje chcem trochę dorównać ramionami do np:klatki i dopiero wtedy dorzucić klatke i zacząć trenować każdy mięsień. Tylko właśnie martwi mnie te 3 dni pod rząd dlatego własnie po robieniu w piątek bicepsa-tricepsa na drugi dzień nie obciążam już ramion tylko robie nogi i brzuch podobnie w niedziele.

[...] sakon_29 Nie wyrównasz dysproporcji opuszczając partie które masz mocniej rozwinięte Nie masz w ogóle podstaw, proponowałbym wziąć się za jakieś proste FBW 2x w tygodniu piątek/niedziela na razie bo za splity nie masz co się łapać bo i tak ich nie wykorzystasz. A jesli nie masz innych dni treningowych to będzie na początku przy FBW nie [...]

Na siłowni powiedzieli mi że lepiej abym sobie wyznaczył dni w których będę ćwiczyć dane części ciała jedne mniej drugie więcej albo coś w tym stylu np. Pon - Plecy/brzuch albo coś takiego.

te 200mg ed by Ci czapkę z głowy zwiało. w 6 i 12 tygodniu daj hcg 2x2500e4d Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-21 19:51:53 Okej tylko 2x bic w co 4 dni w 6 i 12 ? A co do zwiekszenia dawki do 100 propa codziennie ? ogólnie tak rozpisał mi kumpel , i szczerze 100 e2d nie czuje specjalnie.

te 200mg ed by Ci czapkę z głowy zwiało. w 6 i 12 tygodniu daj hcg 2x2500e4d Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-21 19:51:53 Okej tylko 2x bic w co 4 dni w 6 i 12 ? A co do zwiekszenia dawki do 100 propa codziennie ? ogólnie tak rozpisał mi kumpel , i szczerze 100 e2d nie czuje specjalnie. 2x2500 w 6 tygodniu i 2x2500 w 12 tygodniu no i [...]

witaj. ja w dni offu jadlem z rana i czekalem ze sniadaniem dopoki czulem dzialanie johy. czyli jakies 2-4h po wstaniu nie jadlem nic, co na styl IF-u, jednak nie wiem czy zasadne jest dawac joche w dnt z tego co kojarze np Lyle McDonald tez preferuje polaczyc johe z kofeina i tyrozyna tylko przed treningowo, czy to cardio, czy silowy

[...] ostatni trening 2kg szrugsy - 2kg biceps - 2kg tric - 2kg To tak na dziś, zostałem mi jeszcze jeden dzień testów na 5 powtórzeń i chce ruszyć z treningiem od wtorku. Ale jeste jeszcze jeden problem, 6 sierpnia wyjeżdżam na 10 dni i nie będe miał jak ćwiczyć, czy to mi rozwali cały trening ? wstrzymać się z rozpoczęciem treningu do powrotu?

jeśli problemy z samym uśnięciem to celuj w melatonine ja stosuje tylko z te gorsze dni kiedy musze usnąć wczesniej i działa do tej pory - 20-30min i spie jak zabity ;-)

Już tylko kilka dni :)

Zapomnialem sie spytac o najwazniejsze. Wczesniej napisalem ze 2 miesiace na tym spalaczu. Ile powinien wynosic okres dawkowania: do uzyskania efektu czy sa jakies ramy? Czy dawkowanie odbywa sie codziennie czy tylko w Dni Treningowe?

za 10 dni peknie jak juz 11 lat tutaj siedze%-) kawal czasu... tylko nieliczni wytrzymuja psychicznie

Ja za kilka dni 13 lat , nie licząc pierwszego ktore który miałem bodajże od 2001 bo zostało zbanowane %-)

już Ci pisałem - masz niedowagę, musisz jeść pożądnie, odbudowywać masę mięśniową straconą w trakcie glodowej diety, zwiększać spożycie kalorii powoli ale stale, wiec jeśli Twoje dzisiejsze śniadanie wyglada tak, to i tak za parę dni powinno być większe

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]

[...] i odzywkach? Mianowicie mam w domu bialko, carbo, witaminy i mineraly oraz kreatyne. Czy cos z tego oplaca sie brac zeby zminimalizowac spadki? Kreatyne bralem od okolo 10 dni i planuje cykl na 4-6 tygodni. A i jakby mial ktos ochote to prosze o ocene mojego planu treningowego z ktorym chcialbym ruszyc od momentu kiedy tylko bedzie juz ze mna [...]

nie ma sensu brac teraz odzywek,bo jesli cos ci zaszkodzilo to tylko jeszcze bardziej podraznisz zoladek. A takie zatrucia pokarmowe to nic powaznego. 1, gora 2 dni i bedziesz czul sie ok. Nie zdazysz miec spadkow