Zamieszczam tu swój trening do oceny. Trening jest podzielony na 3 dni Poniedziałek, środa, piątek bez nóg gdyż mam kontuzje kolana. Wszystkie serie są na stałym obciążeniu bez progresji. Obciążenie 60-70% CM Pon(klatka + triceps) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 60-70%CM wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry [...]
witam stażto okolo 2 lat waga 75 kg rozkąłd dni pon nogi wt kalta sr plecy czw cardio+brzuch pt barki sob łapki niedz wolne mds 2/3/4/4/1 nogi przysiad tyl rampa 5 mc sumo rampa 5 przysiad przod 4x 6-8 mc na prostych 4x 6-8 wspięcia na łydki rampa 10 klata wyciska na skosie sztanga rampa 5 pompki na por rampa 5 wycisk z supinacja na plaskeij 4 6-8 [...]
[...] a w środku pewnie dobre :D ) Wizualnie brakuje 2 klawiszy, w lewym dolnym rogu i prawym dolnym rogu. Pozatym obudowa jak nówka, bo świeżo po wymianie :D Bateria trzyma 4-5 dni :D Wszystkie inne podzespoły działają :D Na ekranie wszystko widać tylko nie jest podświetlony :) Sprzedaje sam telefon z baterią!! Nie wiem na ile to wycenić ale jak [...]
[...] efekty. po przeczytaniu wielu postów postanowiłam wybrać propozycje tyki czyli trening aktywnie spalajacy fat, podobno to jakas innowacja . Tyka proponuje: 1. 2-3 razy w tygodniu trening siłowy po 45 minut (z bardzo krótkimi przerwami pomiedzy seriami). Po treningu siłowym 10 - 12 min HIIT, czyli intensywne aeroby angazujace jak najwieksza ilosc [...]
Witam :) chciałbym abyście mi doradzili w doborze suplementow i diety .W grudniu planuje kolejny cykl masowy... celem jest uzyskanie kilku kg dobrej masy miesniowej oraz pozbycie sie małej 'oponki' na brzuszku :)) Trenuje od 2 lat ale z licznymi przerwami wywołanymi nauka, praca i kobietą obecnie trenuje 4 miesiac na mało przemyslanej diecie [...]
[...] 1 przed treningiem *** drugi tydzień --> 2 capsy na czczo, 2 przed treningiem *** trzeci tydzien i do konca --> 3 capsy na czczo, 3 przed treningiem To daje razem 6 tygodni i 1 dzien . Po skonczeniu scorcha przerzucił bym sie na tighta, bo wyczytałem na forum, ze najpierw scorch,a potem tight. I tutaj pytanie czy zrobic przerwe pomiedzy [...]
[...] HS-20 o wartości 79 pln!! Telefon jest w 100% sprawny! Nie ma żadnych wad ukrytych! Wszystko funkcje działają jak należy! Bateria przy normalnym użytkowaniu wytrzymuje 3-4 dni. Telefon posiada doskonaly glosnik (gra glosno i wyraznie) W skład zestawu wchodzi: - Nokia 3250 - zestaw słuchawkowy z pilotem HS-20 + rożnych rozmiarów gumki (abyś mógł [...]
[...] chciałabym spożywać 1500 kcal więc wychodzi, że przy wadze 81kg: - białko: 81x2=162g x 4=648kcal - węgle: 50g x 4=200kcal - tłuszcze: 72g x 9=650 4. Trenuję 4-5 razy w tygodniu: -2x 1h treningu siłowego + 1 h aerobów - 2x HIIT - jak się uda godzinka aerobów A teraz moje pytania: 1. Założyłam spożycie 50g węglowodanów przez pierwsze kilka [...]
Witam dziś zrobiłem badania ogólne sobie plus zbadalem testosteron i wynik mnie zmartwil ponieważ jestem teraz na propie 100mg co 2 dni. Strzał miałem około 32 godziny od ostatniego strzała wynik wyszedł mi 550 gdzie norma 140-920 Czy to normalny wynik po takim czasie od szota? Jakaś rada? Bic codziennie aby skończyć ten flakon i unikać następnym [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] rano jedna porcje i wieczorem bialka a mega mass najwyzej jak jakies braki w diecie by byly czy tylko mega mass dac albo wogle zadnego z tych supli?? jeszcze takie pytanie knockout wystarczy jedna porcja raz dziennie przed treningiem i w dni nie treningowe wogle czy tez dodac raz dziennie ?? Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 00:04:15
[...] kcal teraz podbilem do 3100 i próbuje carb cycling o ile można to tak nazwać. I tu pytanie moje kcal na utrzymanie to około 2900 i nie wiem czy nie za mało obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód [...]
[...] do niedzieli (22-25 lipca) rozlosujemy aż 650 twister shake'ów firmy Olimp ! ! 5 nagród x 50 twister shake 20 nagród x 20 twister shake W sumie aż 25 nagród losowanych z zamówień z zaledwie 3 dni. Nie zaprzepaśćcie takiej okazji ! Ogromna szansa na wygraną ! Zapraszam do składania zamówień Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2011-07-21 21:46:18
[...] odnośnie mojego treningu. od miesiąca zacząłem trenować, mam dobry plan treningowy, jest to trening FBW, oraz stosuję skromną dietę :D. Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu, używam hantli, sztangi oraz drążka. niestety nie zawsze będe mieć dostęp do tego sprzętu. Kilka takich dni w miesiącu na pewno będzie, gdzie nie będe mógł zrobić [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w lisopadzie 11. [...]
Witam, Jakieś 2 tyg temu postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej jadłem co popadnie, przez to też dosyć mocno się zaniedbałem. Znajomy dietetyk pomógł mi ogarnąć dietę. Sam zaproponowałem dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej [...]
[...] Pisze ten post bo gniecie mnie temet Clomidu i Nolvadexu. Mianowicie wyczytałem, ze powinno się wziąć albo Clo albo Nolve (opinie są podzielone) 10 dni po ostatniej bombie, tylko mam pewne obawy. Po przyjmowaniu dużych dawek dekanianu nandrolonu "zawodnik" się "blokuje" i trza zastosować wyżej wymienione środki w celu [...]
[...] go nnadwyrezylem(mozliwie ze znow cos sie naderwalo), chcialbym sie zapytac jak wzmocnic miejsce urazu, lub pprzyspieszyc regeneracje, jak narazie biore HMB weidera 2x/2caps dni bez treningu, 2x/3caps przy treningu(mimo kontuzji chodze na eskrima), hmb biore zazwyczaj nadczczo, poza tym lek. sportowy przepisal mi jakies 2 zastrzyki(bycza krew+cos [...]
Witam mam problem od pewnego czasu tracę siłę tylko na klatę z 5 powtórzeń spadło mi na 2 czasem niecałe ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale [...]
witam mam posbe o napisanie treningu na bzucho co prawda nie mam zadnej specjalnej lawki do cwiczen poprostu podloga i heja czy i jak mozna wukreowac sobie upragniony kaloryferek wbijajac go w rozklad tygodnia na silce trenuje 5-6 dni w tygodniu jesli mozna to suple mile widziane jkie i kiedy (mam l-karni vitalmaxa) pozdro z gory dzieki
Białkowe szaleństwo w Sklepie SFD ! !
