dni

ja jestem teraz przeziebiony boli mnie gardlo troche glowa, temperatura i ogolnie oslabiony jestem tak jest kilka dni cwiczylem w tym czasie ale szlo duzo gorzej niz zwylke odpuscic trening czy lepiej dalej cwiczyc z mniejszymi ciezarami i mniejsza intensywniscia??

Sam sobie odpowiedziałeś. Jesteś przeziębiony, osłabiony i skutkiem tego treningi słabo wychodzą. Odpowiedz jest jedna - ODPUŚĆ parę dni.

chyba są dostarczane z posiłkami? jeśli masz ww ciągu dni 5 razy porcje warzyw i owoców to może nie masz niedoboru ale bardzo w to wątpie zainwestuj w dobrą multiwitaminę

Siema! wiem co cie trapi z własnej autopsji, bo sam ponad 4 lata temu miałem 68 kg przy 189cm łapka 28cm. Co ci moge poradzić to jedz 4-6 posiłków dziennie kup sobie jak masz kase jakiegoś gainerka ułóż dobry trening 3 max 4 dni w tyg. moim zdaniem na krete zawcześnie, I NIEŁAM SIE TYLKO ĆWICZ (obecnie mam 193cm 108 kg łapka 46,5) POZDR!!!

Jak z dawkowaniem ? rano i przed obiadem spalacz każdy dzień kreta w dzień treningowy rano i po treningu , NT tylko rano Białko wg zapotrzebowania każdy dzień BCAA codziennie czy tylko dni treningowe przed i po treningu ? Jak z ZMA oraz Omega 3 ? tak by to wszystko mądrze połączyć ?

a wiec propionat daje lepsza mase - nei pompuje woda ale trzeba robic strzala co 2/3 dni wiec 5 strzalow sie nie oplaca..... Prolangatum natomiast walisz co tydzien ale w takim wieku daj sobie naprawde spokoj z koxami bo to juz nie twoj pierwszy post w ktorym pytasz o koksy -=NPC CreW=- FoReVeR

D1-T D2-W D3-T D4-T D5-W D6-W i od nowa Tydzień ma 7 dni co z siódmym dniem?

Ja bym na twoim miejscu nie bawił się w przestawianie dni w A6W. Wyćwicz najpierw brzuch na silowni tradycyjnymymi metodami a dopiero potem zacznij używać planów na rozwój mięśni brzucha.

Jak ci już tak na tym zależy to bym zaproponowal z 6 dni cwiczen 1 przerwy i znowu ale nie wiem czy te przeplatanie jest mądre ja tam stasuje swój plan przez A6W też już przeszlem wyrobilem cale nie bylo to łatwe

niech zrobi kilka dni wolnego,pójdzie na jakis basen,saune dobre dawki witamin i minerałów,plus 1 tab acardu dziennie,wit c 2-3 gramy

Raczej nie obejrzysz live. To leci na jakiejs komercyjnej japonskiej TV.. Mozesz sobie je posciagac co najwyzej kilka dni po gali..

ja bym nic nie zmieniał, samo dorzucenie biegani sporo da , a 4 dni urlopu to czas który powinieneś wykorzystać na naładaowanie akumulatorów na dalszą redukcję, a nie przejmować się detalami , nic się nie stanie przez ten okres co przeszkodzi w redukcji - no chyba ,ze poleciałbyś grubo z żarciem + %% przez cały ten okres, jezeli nie ma tego w [...]

Zgodzę się z Banan :) 4 dni przerwy może dobrze zrobić, tylko warto się nie objadać, a w miarę możliwości zdrowo się odżywiać.

takie 4 dni offa mogą przynieść z reguły więcej korzyści niż strat, zobaczysz o czym mówię jak wrócisz z tego mini urlopu

Redukcję od kwietnia mam. Zacząłem od zbyt duzego spadku kcal z czego po 3 miesiącach nie było juz efektów. Większości dlatego ze nie ogarnialem tematu redukcji jeszcze. Byłem 10-13 dni na zwiększonej podazy kcal i ten tydzien wszedlem na zerowy i dalem interwaly. Chce z tygodnia na tydzien schodzic o 150 kcal

dalej nie zrozumiałeś mojego przesłania , daj sobie na luz te 4 dni , a jeszcze podziękujesz jedziesz na jakiś urlop, a będziesz myslał o tym czy sie zmieściłeś w makro czy go czasem nie przekroczyłeś? nie ma co - super rest %-) jak już masz na tym punkcie bzika, po prostu staraj się jeść optymalnie, ewentualnie weź ze sobą trochę odżywki [...]

;) a po urlopie dociagnac 5 dni 2700 i po tym czasie obciac?

Możesz. Jeśli nie jesteś jakoś mocno otyły to przez te 4 dni możesz jeść co chcesz i nie będzie to miało żadnego wpływu na efekty. Trzymanie diety podczas urlopu to dla mnie przesada jeśli nie szykujesz się na zawody.

Wuder, mam jeszcze jedno pytanie - czy jeśli mam do dyspozycji więcej wolnych dni ćwiczyć coś czy dać mięśniom odpocząć!!??

[...] a do wykonywanych równolegle aerobów dodałem HIIT. Obciąłem dietę o 300 – 400 kcal z dziennego zapotrzebowania. Mój ostatni posiłek, niejako wymuszonym przez układ dnia ( praca ) przypada na godzinę 20:00 – 20:30. Zwykle trening siłowy zaczynałem o 19 , teraz aeroby najwcześniej też mogę zacząć o 19. W dni w których robię HIIT [...]