dni

dieta, aeoroby (jak jesteś mocno zalany to w dni nietreningowe 40 min, a po treningu 20 min interwały), bardziej intensywny trening na dużych ciężarach, żeby mięso nie leciało. Jak potem nie będzie leciało dorzuć jakiś spalacz.

[...] nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte o podstawowe cwiczenia .

chodzi mi glownie o jeden fakt ktorego nigdzie nie moge sie doczytac. dlaczego hcg zalecacie brac 2 dni po dlugim estrze testa jak pisza na stronach ze to nic nie daje bo powinno sie zaczac kuracje hcg po skonczonym okresie poltrwania. chce zeby ktos wytlumaczyl mi to na przykladzie cypionatu. po 2tyg odblok clom a hcg gdzie wcisnac??? wiadomo ze [...]

Kult podczas tego niespania 5 dni bylo wsparcie kofeiny lub podobnych pobudzaczy? Bo ja sie przyznam szczerze, ze po zarwaniu jednej nocy, gdy juz przychodzi druga (czyli tak jakby 36 godzin bez snu), to bez wsparcia kofeiną to juz tylko mysle gdzie by tu przycupnąć i zmrużyć oko na chwile.

Ludzki organizm może wytrzymać maksymalnie 10-11 dni bez snu. Ja kiedyś ponad 60 godzin nie spałem, byłem na festiwalu Dowload a potem na 18 kumpla i tak długo jak napędzała mnie głośna muzyka alkohol i dobra zabawa było ok. Ale potem ładnie padłem w łóżku.

0 wsparcia srodkami, sam stres%-) Co do 10-11 dni, to widzialem przypadki ze nie spali wiecej, na dopalaczach itp

Jednak nadal nie wiem, czy mam robić abs, czy fbw, czy to co robię aktualnie przyniesie efekty, a także co ile dni robić przerwy.

Podbijam. Chciałbym, aby ktos powiedział tak wprost: jakie ćwiczenia, co ile dni przerwa, aby efekty uzyskać w miarę szybko (kilka msc)

[...] masz w rzeczywistości tej nadwyżki bo przyjmujesz jakąś liczne kalorii spożywasz obserwujesz i powiedzmy waga jest na 0 więc dodajesz powiedzmy 300kalorii i to jest Twoja nadwyżka przez pewien czas. Z upływem dni ta nadwyżka robi się coraz mniejsza że z czasem znowu musisz dołożyć kalorii. Ale oczywiste jest za 700 kalorii nadwyżki to zbyt dużo

[...] nie sugerowałbm się samym uczuciem głodu, w sensie apetytem. Jednak zwróciłbym już szczególną uwagę, gdy na masie przy teoretycznej nadwyżce +200-300kcal pod koniec dnia już cię ssie i burczy w brzuchu, moim zdaniem to już jest sygnał, że jednak należy dołożyć jeszcze jakąś małą przekąskę, aby podbić lekko kalorykę, przynajmniej do [...]

Ale czeste stosowanie takiego pobudzacza sprawi, ze w momencie gdy przestanie sie stosowac to spadnie poziom sily psychomotorycznej i znowu dupa, organizm musi wrocic do normy i przejsc pewien proces moze gdy mamy niechec do cwiczen i dezona warto odpuscic na 3-4 dni treningi i poswiecic ten czas na rowzwoj duchowy jakieś kino, teatr, wycieczka, [...]

Ale ten clenik tego całego Organona to takie na dwoje babka wrózyła,ja biore zazwyczaj 2dni on 2 dni off

Nic nie zawijaj, nie ma rany więc po co plastry. Zwykłe stłuczenie, pokuśtykasz kilka dni i będzie dobrze :)

cwicysz yle czasu i nie zaintersowales sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

Z tym HST muszę sie zastanowić bo to duza zmiana a ten plan który napisałem na tym poscie testuje od 7 dni i musze powiedzieć ze jest dobry.Efektów oczywiscie jeszcze niema ale po kazdym treningu naprawde czuje ze coś podnosiłem:)a podobno jak boli to rosnie <lol2>pozdro

Proponuje trening z mojego podpisu (skrócone FBW) do teo 30 mins aerobów po treningu oraz 45-1h aerobow w dni nietreningowe. Rezygnacja z słodzenia herbaty kawy itd, zmniejszenie trashfoodów. - za miesiac bedziesz 4-5kg chudszy

[...] bardziej przepracowac sporo mocniej! dopiero przyszly tydzien luzowac. np do soboty mocno! w niedziele mocny akcent. moga byc nawet sprawdziany 200/150 i 100. masz 2 tyg 3 dni do startu! wiec mocno do wtorku! we wtorek zakoncz to tymi sprawdzianami pozniej luzowanie... w pon przed startem wolne wtorek rozruch troche potruchtac pare rytmow [...]

Dieta na masę a do tego po treningu biegać lub rower ? Co w dni nie treningowe, biegać ?

Mnie kiedyś kolega dał worek swojej własnej melisy. Kazał zagotować w garnku, wlać do wanny i dolać wody tak żeby sobie w tym trochę poleżeć. Banan mi przez 3 dni z ryja nie schodził :)

Mnie kiedyś kolega dał worek swojej własnej melisy. Kazał zagotować w garnku, wlać do wanny i dolać wody tak żeby sobie w tym trochę poleżeć. Banan mi przez 3 dni z ryja nie schodził :) to chyba nie była melisa %-)