Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat od prawie półtora miesiąca odchudzam się porządnie ćwiczenia + dieta(nisko węglowodanowa, głównie kurczak/ryby, ryż ciemny,dużo warzyw i owoców, mało serów, mało tłuszczów zwierzęcych a do obiadu łyżka oleju rydzowego). Biegam od 3 tygodni prawie codziennie ( zrobiłem ogólnie 4 dni na regenrację). Dzisiaj mam 42 dzień A6W + razem [...]
[...] lat, 177 cm wzrostu i waze 72 kg. Mimo ze waga nie wskazuje na wiele to mam naprawde duzo tluszczu na ciele, szczegolnie uda, brzuch i klatka piersiowa. Moim celem jest schudniecie tak do 65 kg ale i wyrobienie sobie przyzwoicie wygladajacej sylwetki. Mam dostep do nielegalnej w polsce ale bardzo skutecznej czystej naturalnej efedryny w [...]
Witam! Ogólnie miałbym prośbę o przesłanie linków, odnośników do tematów lub gotowych planów treningowych. Mam zamiar zacząć trenować na siłowni. Kompletnie w tej kwestii jestem zielony. Chodzi mi o zwiększanie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Po za tym ze mam zamiar ćwiczyć trenuje piłkę nożną więc za bardzo "urosnąć" nie mogę, gdyż duża [...]
[...] z ud, bioder, na wyrzeżbieniu zgrabnych, szczupłych nóg, rzezba brzucha i ramion. dlatego prosze o efektowny trening na silowni. druga sprawa : mam jeszcze w planie robic w dni nietreningowe HIIT na skakance , max. 25 min. a niedziela calkowity odpoczynek. oczywiscie do tego wszystkiego racjanalna dieta, zero slodyczy, male posilki. czy tym [...]
Witam Od kilku dni przeglądam forum szukając czegoś dla siebie, lecz czym dłużej tu czytam tym mniej wiem. Tak jak w ankiecie jest napisane, mam 25 lat, i ostatnimi czasy strasznie się zapuściłem, chciał bym zrzucić kilka kilo i wyrobić sobie sylwetkę. Pracuję jako pilarz ( potocznie drwal ), więc w pracy dostaję ostro w kość fizycznie, niestety [...]
[...] pzm 100g /dzien. Teraz gdy jest rok szkolny a mature chce zdac dosyc dobrze nie mam czasu na aktywnosc, tylko czwartek,piatek,sobota niedziela. chcialem zrobic rekompozycje dni treningowe sroda,piatek,niedziela suplementy : yoha,słaby spalacz,kreatyna cm3,białko,witaminy + taurna u leucyna ale te dwa ostatnie to raczej do szkoly ;) w dnt HiiT [...]
Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]
[...] mysle ze bardziej mi podejdzie. sa +/- bo wiem ze bijac czesciej a mniej jest lepsze stezenie w krwi ale dawka jest mniejsza dlatego doradzaja zeby bolda razem z cypio co 5 dni, bo chodzi tutaj o jego dawkę (400mg e7d to jest za mało na ten środek , taka dawka zwiększy wydolność, ale na budowe miesni wplynie to troche lipniej . Druga sprawa jak [...]
[...] ze tego chce ,tylko mam duzy problem a mianowicie nie mam pojecia jak sie cwiczy pod trojboj.i o to pare moich pytan: 1.czy trenuje sie w trojboju barki,plecy,bicepsy? 2.ile dni w tygodniu cwiczy sie trojboj ? 3.czy poprzez trojboj silowy definicja miesniowa ulega poprawie,czy tylko rosnie sila a wymiary stoja w miejscu? 4.jak jest z [...]
[...] w targowisku w którym sprzedawałem johimbinę. założyłem go zarówno tutaj na SFD jak i na forum bliźniaczym, na insomnii. Tutaj usunięty został on przez rippera, a jako uzasadnienie coś w stylu ze nie można tym handlować bo mało kto w Polsce to sprzedaje. śmieszne? - co najmniej śmieszne uzasadnienie. na insomnii temat został przeniesiony do [...]
[...] jedna ważna kwestia, obecnie jestem na epi solo tydzień. Mogę od 4 tyg zacząć n/w cykl i odstawic epi czy dokończyć epi do 6 tyg ? Tydzień 1-10: *500mg testosteronu tygodniowo *1 ćwiartka Fincar dziennie (1.25mg) *1 ćwiartka Arimidex co drugi dzień (0.25mg) *1 tabletka Clomidu co drugi dzień (50mg) *320mg Saw Palmetto Extract dziennie [...]
[...] osobiscie do mojego wzrostu i wagi! mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych seriach ile dni w tygodniu nalepiej cwiczyc i jaka mniej wiecej progresja! tak samo chcialbym wiedziec jakie partie ze soba laczyc np klatka z tricepsem itp itd a z czym robic barki i z [...]
[...] sobie stawow. Bardzo zalezby mi na tym zeby skakac jak najwyzej i jak najszybciej. Moje pytanie brzmi: jak powinien wygladac moj trening, na ktory chcialbym poswiecic 5 dni w tygodniu. Przykladowo: Pon - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok Wto - brzuch + basen + super dunks Sro - wszystkie gorne miesnie [...]
[...] masy mięśniowej chciałbym zacząć troche ćwiczyć ale nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać ( motywacja nie jest problemem, bo sport był od zawsze moją miłością i trudniejsze będzie wytrzymanie trenowania np. tylko 3 dni w tygodni żeby nie przedobrzyć niż brak treningu). No jedyny problem to to żebym za bardzo nie przeciążał tego odcinka [...]
[...] 105 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: chodze do szkoly potem gdzies ywchodze wieczorkiem silownia i spac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na tydzien w pilke nozna Odżywianie: lubie duzo [...]
Witam! Mam dziś do zaoferowania 2-letni telefon komórkowy SIEMENS C75. STAN IDEALNY (zarówno zewnętrzny jak i wewnętrzny) !!!! · BATERIA TRZYMA OK. 4-5 DNI (przy pisaniu sms i dzwonieniu) !!!! · NIE BYŁO Z NIM ŻADNYCH PROBLEMÓW, NIGDY NIE BYŁ W SERWISIE, NIE ZAWIESZAŁ SIĘ itp. · Był używany na abonament w sieci ORANGE, ale sciągłem simlocka W [...]
[...] mi mięśnie, jakbym miał upaść ale za chwilę to przechodzi. coś w rodzaju wstępnej fazy mdlenia, takie jakby lekkie odrywanie od rzeczywistości, nie wiem jak to dokłądnie nazwać %-). ogółem na treningach zawsze mam bardzo mokrą koszulkę, pomimo że gruby nie jestem, raczej geny ektomorfika. do tego ryj jak burak przez caly czas :-) a to [...]
Za tydzien w Moskwie odbeda sie Akademickie Mistrzostwa Swiata w Judo. Impreza bedzie trwala trzy dni 16-19.12.br Skład ekipy na 17-te Akademickie Mistrzostwa Świata w Judo kobiet i mężczyzn: - 48 kg / Kubicka Kinga / AŚ KU AZS Kielce / Akademia Świętokrzyska - 52 kg / Machałek Iwona / AZS AWF Wrocław / AWF Wrocław - 57 kg / Gołaszewska Inga / KS [...]
[...] pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening jak narazie wygląda tak: A: klatka, [...]
[...] drążku podchwytem Łydki: Wspięcia Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w podporze Nogi, Plecy, Klatka, Barki - 3serie 12-10-8 Triceps, Biceps, Łydki, Brzuch - 2serie 12-10 Mam zamiar wykonywać co 2 dni zestaw. Zestawy wykonywane jeden po drugim, z ew. zmianą kolejności po 1-2 miesiącach powiedzmy. Zmieniony przez - hmha w dniu 2013-02-07 20:10:26