dni

To tylko teoria. Wszystko zależy od objętości i intensywności.Czy klatka zrobiona samym wyciskaniem będzie potrzebowała również 5 dni na regenerację?;-) Do tego dochodzą indywidualne faktory + odżywianie. No i weź poprawkę na to że mięśnie ze sobą mocno współpracują-chociazby tricepsy które męczysz przy każdym ćwiczeniu klatkowym czy nawet [...]

daj po 2 tabsy przed treningiem i dwa po. W dni nietreningowe nie ma sensu brać

[...] BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo masowej jak i treningu. Zawsze trening silowy.Dlatego do tej [...]

Ja bym dał tak 1 - 1 sust 2 - 2 sust 3 - 1 sust 4 - 1 sust od 3 tyg winko co 3 dni 2 tyg po ostatnim strzale clomid do tego białko i inne (info na temat odrzywiania znajdziesz gdzies na forum)

[...] gwaltownymi spadkami. czy mzoe sie ktos wypowiedziec? jak to jest czy mocno uderza ten spadek stęzenia test? mam zamiar zrobić 1-6 50e2d i meta 20 mg 1-6. hcg 3 shoty co 5 dni po 2500 jednostek. i wtedy clomid jakies 20 tabs. i jeszcze jedno. ile trzeba odczekac , zeby receptory sie odblokowaly bo chce zrobic 2 kuracje pod rząd i jak najmniej [...]

Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie [...]

Wszystko przeczytałeś a wklejasz dietę niezgodną z naszymi zaleceniami, bez gramatury i podziału na makroskładniki... Zadam Ci proste pytania, na które odpowiedź jest w w/w postach i są podstawą do układania diety. Szybko odpisujesz, teraz powinno być tak samo; jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile od niego zalecamy obciąć kalorii w [...]

cykl to średnio mniej więcej 6-8tyg. w dni treningowe 10g (2 porcje po 5g), a w nietreningowe 1 porcja. zatem 500g styknie w zupełności. A co do kapsów to musisz sobie przeliczyć.

Po treningu w organizmie brakuje glikogenu (zostal wyczerpany z watroby i miesni) wiec organizm potrzebuje WW o srednim lub wysokim IG zeby szybko uzupelnic braki. Potrzebny mu glikogen po to aby zeby rozlozyc go na glukoze potrzebna do zasilania komorek. http://pl.wikipedia.org/wiki/Glikogen Glikogen -(wielocukier) W organizmach zwierzęcych jest [...]

Proszę " znawców w dziale " o odp. już nie jem 3 dni bo czekam na odp. :-) |-) Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-23 15:37:27

Ok http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ćwiczę tym planem z linku ETAP 4 3 dni w tygodniu. dobry wybór planu? Na koniec treningu ile mam dać minut orbitreku ? Kupić spalacz tłuszczu? Proszę o odp. na te trzy pytania.

[...] na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt duży, to w Twoim akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź [...]

[...] wręcz zmuszam się do jedzenia pomimo tego, że wiem, iż głodówka przyniesie odwrotny skutek, może narazie tak dla spokoju wdroże 2200-2300 kcal i zobczę na przestrzeni 2 tygodni czy zejdzie w dół, myślisz, że to dobre rozwiązanie? Oczywiście spacery pozostaną (narazie nie będę zwiększał intensywności) Zmieniony przez - MAKI2006 w dniu 2023-12-26 [...]

zakładam ze cwiczysz 4xtydz aiwec 2x5gr x 4 dni + 5gr x3dni ------------ 55gr/tydzien x6 (max) = 330gr

co 2-3 dni czyli 3-4x w tygodniu

To co mam tu zmienic?cwiczenia przemienic czy dni? prosze o pomoc...bo poczatkujacy jestem :P

Z Twoim stażem mozęsz sprobowac zaplanować trening każdej grupy co 5 dni.

Z Twoim stażem mozęsz sprobowac zaplanować trening każdej grupy co 5 dni.

Mialem podobne uczucie jak szamalem TSE olimpu, bolalo kilka dni potem jakby sie przyzwyczailem i nic nie boli

Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html