[...] to podczas konecrtu jak skoczyłem ze sceny i upadłem na ziemie spadając na bark wtedy mi wyskoczył pierwszy raz ale olałem to a na drugi dzien poszełem grac w piłke i gdy podniosłem szybko reke do góry znowu mi wypadł pojechałem do lekarza i stwierdził cos takiego jak "Gipkość" kości zastanawia mnie co to jest szukałem w necie o tym ale nic [...]
[...] treningowym. Dietę oczywiście wprowadziłem niskowęglowodanową i zarazem wysokobiałkową. Codziennie w diecie mam duże ilości białka: kurczak, ryby, wołownina, soja . W dni z gdy nie białka w odżywce na noc - to zjadam twaróg chudy z pomidorem i oliwą z oliwek ! oto tabele: TRENING SIŁOWY: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 0600 HMB x [...]
[...] Mleko 3,2 % 200ml Jaja gotowane 150g Do ułożenia diety użyłem dziennika vitalmax. Chcę dokupić jeszcze witaminy omega-3 i serwatkę ostrowii. Mam jeszcze pare pytan: 1. Czy w dni w których nie mam treningu posiłki te mogą pozostać bez zmian? Czy może być tak, że trening mogę mieć w każdy dzień prócz weekendu ? 2. Kiedy i w jakich ilościach zażywać [...]
[...] gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy w dni treningowe: Kreatyna (mono z vitalmaxa) 5g rano + 5g po treningu + 35g Carbo (Olimp) po treningu. w dnie nie treningowe : tylko 5g Kreatyny rano Poniedziałek (Klata + [...]
[...] na drążku 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie na brzuch w każdym z dni treningowych robię brzuszki Mam pytanie czy podciągać się na drążku mogę po siłowni gdyż drążek mam w domu. Zależy mi bardzo na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. [...]
Witam wszystkich mam problem spotykam się z nim 1 raz po 3 latach wróciłem na siłownię wystartowałem na spokojnie z Testo co 4 dni 1ml EquiJect 250 EXCEL-PHARMA i 1ml TestoJect400 EXCEL-PHARMA łącze je w jednym strzale i tu pojawił się problem po wczorajszym strzale zrobiła mi się buba wygląda to tak jak na zdjęciu dodam ze czuje jak opuchliznę [...]
[...] 2. jak mam zwisać, podchwytem czy nadchwytem? 3. ręce mam mieć szeroko, wzdłuż linii barkowej czy pięści maja być przy sobie na drążku? 4. ile czasu mam tak zwisać? 7 dni w tygodniu 5x30s i co tydzien zwiekszac o 5s? 5. po ilu miesiącach by mi się to skorygowało? 6. znacie jeszcze jakieś dobre sposoby na wyprostowany kręgosłup, a dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku [...]
Witam, 29 lat, waga 73 kg, wzrost 179 cm, staż sw+bb jakieś 13 lat. Celem jest masa dobrej jakości, poprawa wydolności. Obecnie trenuje splitem na siłowni 4x w tygodniu, cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 [...]
[...] szamponem, mydłem, szarym mydłem :D szczotką do rąk, wacikami z wodą i kwaskiem cytrynowym, wacikami ze... zmywaczem do paznokci :/ tluszczem, oliwką, WSZYSTKIM prubowalem wszystkim i... i NIC :( naturalnie powiniej zejsc taki brud jak bede duzo tarl w pare dni, ale to wyglada po prostu TRAGICZNIE, beznadziejnie :( poradzcie cos, co mam zrobic :(
[...] + hmb zostawiam samo hmb - prossze o korekte diety, ewentualnie por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed [...]
Witam, otóż sprawa ma się następująco - mam 20 lat, studiuje zaocznie i pracuje 6 dni w tygodniu, czasem nawet po 13 godzin dziennie. Od jakiegoś czasu zauważyłem jakieś stany lękowe, nie wiem czy chodzi tu od podświadomość czy może coś innego (że sobie coś wkręcam). Niezły udział w tym ma też moja rodzina, która jakby to powiedzieć, ciągle mnie [...]
[...] twarogach, mleko itp. Po jajkach od razu powstał mega obrzęk na ustach i twarzy i po godzinie byłem w szpitalu, po reszcie obrzęki stopniowo się zwiększały (czasem kilka dni) i albo ustawały albo znowu szpital. Dziś nie jem nabiału, nie piję także białka w prochu a każda próba zjedzenia nawet malutkiej ilości np 2-3 kawałków pizzy kończy się [...]
[...] Drugi raz robie a6w w domu (moj ulubiony trening na brzuch hah) Jestem wysoki, stosunkowo bardzo szczuply, stosuje odzywke Magnum 8000 z Treca, dobrze sie odzywiam. Probowalem trening z cwiczeniem roznych partii miesni w ciagu roznych dni lecz wszyscy mowia mi ze dla 15 latka nie ma to jak ogolnorozwojowka, zreszta sam ja wole. Poprosze o oceny!
[...] zadnych diet nie stostuje, nie brałem zadnych sterydów (jedynie jakis clositibegty od lekarze niby na ginekomastie bo mam, ale małą - 3 opakowania zjadłem w ciagu okolo 20 dni - po tym mialem dużo wiecej pryszczy i przestalem brac jescze mam 2 opakowania). Jak moge zmniejszyc ten poziom testosteronu, jakies leki czy cos? A i jeszcze dopowiem ze [...]
[...] tłuszczowi kcal będą się dłużej wchłaniały. Fajnie by było jak dali byście jakies ciekawe propozycje posiłków praca nie jest jakas nie wiadomo jak ciężka bywaja lekkie dni a sa też takie że po 2 h ma się dość życia. Jeśli to będzie pomocne dodam że mam 21 lat 175cm waga 72kg staż na siłowni ciężko określić ponieważ miałem kilka juz nie [...]
[...] no 3 miesiace i widac jakbym wgl nigdy nie mial ciezarow w rece : ) a wiec od 10 Września zacząłem ćwiczyć... i nagle naszła mnie myśl na masse : ) bo słabo było.. od 2 tygodni lecę z dietą.. Przytyłem ważąc sie na czczo 1kg a w nocy po posiłkach i piciu duzo wody az 4kg.. ( no ale to woda itp : P ) w bicepsie 1cm w góre klata 2cm w góre pas [...]
[...] kulturysty a na tym aby jakoś podkreślić mięśnie i może moją mała oponkę z brzucha zrzucić). Jeśli już zakupie owe specyfiki to jak je stosować? Ile i kiedy to jeść? Z tego co widzę to kulturyści mają dni z ćwiczeniami i bez ćwiczeń... ja ćwiczę co dzień (no czasami jak popije i mi się nie chce to akurat nie). No chyba to wszystko, pozdrawiam
[...] prop 100mg e2d 1-8 meta 10mg ed brana z rana pct: 1-2 50mg clomid przedluzyc do 3tyg? dodac daa? do tego mam clen bede go prawdopodobnie dawkowal w systemie 5dni on 2 off, w dwa dni wolnego od clena planuje wrzucic jakis spalacz - cannibal inferno stosowal ktos? i pytanie co do clena mozna laczyc z yoha? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 [...]
